Manganês – Os 10 principais benefícios e os principais fontes
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Precisamos falar da importância de mantermos os níveis adequados de manganês. Sim, ele o manganês, é um importante mineral necessário para muitas funções vitais.
Quando você pensa em minerais da nossa alimentação, provavelmente pensa primeiro em cálcio ou ferro, ou até zinco e magnésio. Certo?
Mas há todo um grupo de minerais-traços, que geralmente não são tão conhecidos, mas que precisamos em quantidades pequenas, pois são igualmente essenciais para um estilos de vida saudáveis.
Sintomas de deficiência de manganês
A deficiência de manganês é geralmente causada pela falta de alimentos ricos em manganês na dieta e às vezes por distúrbios digestivos crônicos que dificultam a absorção de manganês e pode causar sérias ameaças à saúde, incluindo:
- perda óssea;
- dor muscular e articular;
- e mudanças de humor.
Quando ocorre uma deficiência de manganês, alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Ossos fracos (osteoporose);
- Anemia;
- Síndrome da fadiga crônica;
- Baixa imunidade;
- Sintomas agravados da síndrome pré-menstrual (TPM);
- Desequilíbrios hormonais;
- Desequilíbrio da taxa de glicose;
- Mudanças na digestão e no apetite;
- Habilidades reprodutivas prejudicadas ou infertilidade.
Ingestão Diária Recomendada
Como em todos os nutrientes, é melhor obter manganês suficiente de fontes de alimentos integrais ao invés de suplementos, sempre que possível.
Mas, em alguns casos, especialmente tratando uma doença, podemos incluir como suplementação.
A ingestão diária recomendada para adultos do sexo masculino é de 2,3 e do sexo feminino de 1,8 miligramas.
Quais os benefícios do manganês para a manutenção da saúde?
01 – Apoia a saúde óssea e ajuda a prevenir a osteoporose
Em combinação com outros minerais, incluindo cálcio, zinco e cobre, pode ajudar a reduzir a perda óssea, especialmente em mulheres mais velhas que são mais suscetíveis a fraturas ósseas.
02 – Necessária para função antioxidante e enzimas
Ele é usado em numerosas enzimas importantes que funcionam como antioxidantes no corpo, ajudando a diminuir os níveis de estresse oxidativo e inflamação que podem levar a doenças cardíacas ou câncer.
03 – Ajuda a manter a função cognitiva
Uma porcentagem do suprimento de manganês do corpo existe nas vesículas sinápticas dentro do cérebro, de modo que o manganês está intimamente ligado à atividade eletrofisiológica dos neurônios do cérebro que controlam a função cognitiva.
04 – Combate o diabetes
Ele ajuda a prevenir níveis excessivamente altos de açúcar no sangue que podem contribuir para o diabetes.
05 – Suporta a Saúde Pulmonar e Respiratória
Pesquisas sugerem que tomado com minerais como selênio e zinco, pode ajudar pessoas que sofrem de distúrbios pulmonares, incluindo doenças pulmonares obstrutivas crônicas.
06 – Ajuda a prevenir artrite e osteoartrite
Tomado juntamente com suplementos contendo cloridrato de glucosamina ou sulfato de condroitina torna-se um tratamento natural recomendado para Artrite.
07 – Reduz os sintomas da TPM
Junto com cálcio pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM.
Um estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que mulheres com níveis mais baixos de manganês no sangue experimentaram mais dor e sintomas relacionados ao humor durante a TPM.
08 – Pode ajudar na perda de peso
Algumas pesquisas iniciais apontam para o fato de que o manganês, tomado de uma forma específica chamada 7-Keto Naturalean, combinado com outros nutrientes de apoio como L-tirosina, extrato de raiz de aspargos, colina, cobre e potássio, pode ser capaz de ajudar a reduzir o peso em pessoas obesas ou com sobrepeso.
09 – Acelera a cicatrização de feridas
Aplicando manganês, cálcio e zinco em feridas graves e crônicas.
Estudos mostram que a cicatrização de feridas pode acelerar significativamente durante um período de 12 semanas.
10 – Ajuda a equilibrar os níveis de ferro e prevenir a anemia
Ferro e manganês trabalham juntos, e uma forte relação inversa entre deficiência de ferro e altos níveis de manganês foi encontrada.
Embora manganês excessivamente alto possa contribuir para a anemia, o manganês também ajuda o uso do corpo e armazena ferro até certo ponto também, o que pode ajudar a prevenir a anemia.
8 melhores fontes de alimentos que contem manganês
1 – Cravo
O cravo é uma excelente fonte de manganês, uma excelente fonte de vitamina K e fibra alimentar, e uma boa fonte de ferro, magnésio e cálcio.
2 – Aveia
A aveia é uma excelente fonte de manganês e molibdênio.
Ela também é uma boa fonte de fósforo, cobre, biotina, vitamina B1, magnésio, fibra alimentar, cromo e zinco.
3 – Espinafre
O espinafre é uma excelente fonte de vitamina K, vitamina A (na forma de carotenoides), manganês, folato, magnésio, ferro, cobre, vitamina B2, vitamina B6, vitamina E, cálcio, potássio e vitamina C.
É um produto muito bom em fonte de fibra alimentar.
4 – Abacaxi
O abacaxi é uma excelente fonte em especial de vitamina C e manganês. Também é uma boa fonte de cobre e uma boa fonte de vitamina B1, vitamina B6, fibra alimentar.
5 – Couve
A couve é uma excelente fonte em especial de vitamina K, vitamina A (na forma de carotenoides), manganês, vitamina C, fibra alimentar, cálcio e potássio.
6 – Grão-de-bico
O grão-de-bico é uma excelente fonte de molibdênio e manganês.
Ele também é uma boa fonte de ácido fólico e cobre, fibra alimentar, fósforo, proteína, ferro e zinco.
A fibra do grão-de-bico é principalmente insolúvel e foi demonstrado que sofre conversão em ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs) no intestino grosso e fornece suporte para o nosso trato digestivo saudável.
07 – Semente de Abóbora
As sementes de abóbora contêm uma grande variedade de fitonutrientes antioxidantes.
Elas são uma excelente fonte de zinco, fósforo, magnésio, manganês e cobre. Além disso, as sementes de abóbora são uma boa fonte de proteína.
08 – Tempeh
Tempeh é uma excelente fonte de manganês, cobre e fibras. Também é uma boa fonte de proteínas, fósforo, vitamina B2 e magnésio.
Além de fornecer os nutrientes acima, o tempeh fornecerá muitos nutrientes de uma forma mais digerível e absorvível devido ao processo de fermentação.
Soja, apenas fermentada e de preferência orgânica.
