Manganês – Os 10 principais benefícios e os principais fontes

Manganês – Os 10 principais benefícios e os principais fontes

Precisamos falar da importância de mantermos os níveis adequados de manganês. Sim, ele o manganês, é um importante mineral necessário para muitas funções vitais.

Quando você pensa em minerais da nossa alimentação, provavelmente pensa primeiro em cálcio ou ferro, ou até zinco e magnésio. Certo?

Mas há todo um grupo de minerais-traços, que geralmente não são tão conhecidos, mas que precisamos em quantidades pequenas, pois são igualmente essenciais para um estilos de vida saudáveis.

Sintomas de deficiência de manganês 

A deficiência de manganês é geralmente causada pela falta de alimentos ricos em manganês na dieta e às vezes por distúrbios digestivos crônicos que dificultam a absorção de manganês e pode causar sérias ameaças à saúde, incluindo:

  • perda óssea;
  • dor muscular e articular;
  • e mudanças de humor.

Quando ocorre uma deficiência de manganês, alguns dos sintomas mais comuns incluem:

  • Ossos fracos (osteoporose);
  • Anemia;
  • Síndrome da fadiga crônica;
  • Baixa imunidade;
  • Sintomas agravados da síndrome pré-menstrual (TPM);
  • Desequilíbrios hormonais;
  • Desequilíbrio da taxa de glicose;
  • Mudanças na digestão e no apetite;
  • Habilidades reprodutivas prejudicadas ou infertilidade.

Ingestão Diária Recomendada

Como em todos os nutrientes, é melhor obter manganês suficiente de fontes de alimentos integrais ao invés de suplementos, sempre que possível.

Mas, em alguns casos, especialmente tratando uma doença, podemos incluir como suplementação.

A ingestão diária recomendada para adultos do sexo masculino é de 2,3 e do sexo feminino de 1,8 miligramas.

Quais os benefícios do manganês para a manutenção da saúde?

01 – Apoia a saúde óssea e ajuda a prevenir a osteoporose

Em combinação com outros minerais, incluindo cálcio, zinco e cobre, pode ajudar a reduzir a perda óssea, especialmente em mulheres mais velhas que são mais suscetíveis a fraturas ósseas.

Assista meu vídeo sobre Osteoporose

02 – Necessária para função antioxidante e enzimas

Ele é usado em numerosas enzimas importantes que funcionam como antioxidantes no corpo, ajudando a diminuir os níveis de estresse oxidativo e inflamação que podem levar a doenças cardíacas ou câncer.

03 – Ajuda a manter a função cognitiva

Uma porcentagem do suprimento de manganês do corpo existe nas vesículas sinápticas dentro do cérebro, de modo que o manganês está intimamente ligado à atividade eletrofisiológica dos neurônios do cérebro que controlam a função cognitiva.

04 – Combate o diabetes

Ele ajuda a prevenir níveis excessivamente altos de açúcar no sangue que podem contribuir para o diabetes.

05 – Suporta a Saúde Pulmonar e Respiratória

Pesquisas sugerem que tomado com minerais como selênio e zinco, pode ajudar pessoas que sofrem de distúrbios pulmonares, incluindo doenças pulmonares obstrutivas crônicas.

06 – Ajuda a prevenir artrite e osteoartrite

Tomado juntamente com suplementos contendo cloridrato de glucosamina ou sulfato de condroitina torna-se um tratamento natural recomendado para Artrite.

07 – Reduz os sintomas da TPM

Junto com cálcio pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM.

Um estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que mulheres com níveis mais baixos de manganês no sangue experimentaram mais dor e sintomas relacionados ao humor durante a TPM.

08 – Pode ajudar na perda de peso

Algumas pesquisas iniciais apontam para o fato de que o manganês, tomado de uma forma específica chamada 7-Keto Naturalean, combinado com outros nutrientes de apoio como L-tirosina, extrato de raiz de aspargos, colina, cobre e potássio, pode ser capaz de ajudar a reduzir o peso em pessoas obesas ou com sobrepeso.

09 – Acelera a cicatrização de feridas

Aplicando manganês, cálcio e zinco em feridas graves e crônicas.

Estudos mostram que a cicatrização de feridas pode acelerar significativamente durante um período de 12 semanas.

10 – Ajuda a equilibrar os níveis de ferro e prevenir a anemia

Ferro e manganês trabalham juntos, e uma forte relação inversa entre deficiência de ferro e altos níveis de manganês foi encontrada.

Embora manganês excessivamente alto possa contribuir para a anemia, o manganês também ajuda o uso do corpo e armazena ferro até certo ponto também, o que pode ajudar a prevenir a anemia.

Assista meu vídeo sobre ferro

8 melhores fontes de alimentos que contem manganês

manganes principais fontes

1 – Cravo

O cravo é uma excelente fonte de manganês, uma excelente fonte de vitamina K e fibra alimentar, e uma boa fonte de ferro, magnésio e cálcio.

2 – Aveia

A aveia é uma excelente fonte de manganês e molibdênio.

Ela também é uma boa fonte de fósforo, cobre, biotina, vitamina B1, magnésio, fibra alimentar, cromo e zinco.

3 – Espinafre

O espinafre é uma excelente fonte de vitamina K, vitamina A (na forma de carotenoides), manganês, folato, magnésio, ferro, cobre, vitamina B2, vitamina B6, vitamina E, cálcio, potássio e vitamina C.

É um produto muito bom em fonte de fibra alimentar.

4 – Abacaxi

O abacaxi é uma excelente fonte em especial de vitamina C e manganês. Também é uma boa fonte de cobre e uma boa fonte de vitamina B1, vitamina B6, fibra alimentar.

5 – Couve

A couve é uma excelente fonte em especial de vitamina K, vitamina A (na forma de carotenoides), manganês, vitamina C, fibra alimentar, cálcio e potássio.

6 – Grão-de-bico

O grão-de-bico é uma excelente fonte de molibdênio e manganês.

Ele também é uma boa fonte de ácido fólico e cobre, fibra alimentar, fósforo, proteína, ferro e zinco.

A fibra do grão-de-bico é principalmente insolúvel e foi demonstrado que sofre conversão em ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs) no intestino grosso e fornece suporte para o nosso trato digestivo saudável.

07 – Semente de Abóbora

As sementes de abóbora contêm uma grande variedade de fitonutrientes antioxidantes.

Elas são uma excelente fonte de zinco, fósforo, magnésio, manganês e cobre. Além disso, as sementes de abóbora são uma boa fonte de proteína.

08 – Tempeh

Tempeh é uma excelente fonte de manganês, cobre e fibras. Também é uma boa fonte de proteínas, fósforo, vitamina B2 e magnésio.

Além de fornecer os nutrientes acima, o tempeh fornecerá muitos nutrientes de uma forma mais digerível e absorvível devido ao processo de fermentação.

Soja, apenas fermentada e de preferência orgânica.

 

 

Dr. Alain Dutra
Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

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