Boro – A importância de mantermos os níveis adequados
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O boro é um importante mineral traço naturalmente presente em certos alimentos. Ele também é encontrado na água, mas obtemos a maior parte do boro dos alimentos em nossas dietas.
Aqui estão alguns benefícios do boro
1. Pode ajudar a melhorar a concentração e a função cerebral
É muitas vezes considerado como um alimento para o cérebro porque pode ajudar com o desempenho de tarefas, melhor controle motor, atenção e até mesmo memória de curto prazo.
Por outro lado, pesquisas mostram que níveis baixos podem contribuir para um cérebro lento, baixo desenvolvimento cognitivo e dificuldade em aprender ou reter informações.
2. Pode ajudar a combater a artrite
Desempenha um papel importante na integração do cálcio na cartilagem da articulação, o que ajuda a prevenir a deterioração das articulações e a dor da artrite.
Pesquisas mostram que pessoas com menor concentração de boro em seus ossos e fluido sinovial experimentam taxas mais altas de artrite do que aquelas com níveis mais altos.
3. Ajuda a fortalecer os ossos
Os usos de boro incluem a capacidade de melhorar a densidade óssea e prevenir a perda óssea e doenças ósseas, facilitando a absorção do cálcio, ajudando a evitar que ossos porosos e fracos se desenvolvam.
Também pode ajudar a proteger os ossos devido ao seu papel na regulação da função do estrogênio.
Além disso, estudos mostram que ele pode ajudar o corpo a produzir e usar melhor a vitamina D (hormônio D) que é um nutriente crucial para a formação óssea saudável.
4. Auxilia no Equilíbrio de Hormônios
Como um mineral que pode ajudar a equilibrar os níveis de hormônios sexuais em mulheres e homens, incluindo estrogênio e testosterona, pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, assim como os da TPM.
Pode ajudar com problemas de fertilidade também.
Assista meu vídeo sobre estrogênio
5. Promove a Massa Muscular Saudável
Certas vitaminas e minerais são melhor absorvidos e utilizados pelo corpo quando os níveis de boro são mais altos, o que é importante para a construção muscular, queima de gordura e prevenção da dor.
Como o boro parece ajudar a promover a produção saudável de testosterona, de acordo com certos estudos (mas não todos os que foram conduzidos), pode levar a níveis de energia mais altos e ganhos de força mais rápidos, ao mesmo tempo em que potencialmente reduz o risco de sarcopenia (perda muscular relacionada à idade).
Assista meu vídeo sobre osteoporose e osteopenia
6. Pode ajudar a prevenir e tratar infecções fúngicas
É um ingrediente ativo em comprimidos usados para tratar infecções por leveduras em mulheres.
Na forma de ácido bórico, é usado como uma alternativa natural para medicamentos ou cremes de infecção por fungos.
7. Ajuda a prevenir infecções de pele
Os usos de boro incluem agir como um adstringente para ajudar a prevenir ou tratar infecções na pele, por isso é útil para diminuir a vermelhidão, inflamação, dor e outros sinais de irritação.
8. Pode ajudar a combater o diabetes
Estudos em animais mostram que baixos níveis de boro podem aumentar os efeitos fisiológicos ligados ao diabetes, incluindo alterações nos níveis de glicose no sangue (açúcar) e concentrações de triglicerídeos.
Como você consegue boro na sua dieta?
Você pode ter a certeza de obter o suficiente comendo uma dieta variada de alimentos naturais.
Aqui estão alguns alimentos mais comuns que são boas fontes de boro, além de serem ótimas fontes de outras vitaminas e minerais:
Batatas doces
São carregadas de vitaminas, tais como a A, minerais e têm baixo nível glicêmico.
A alta quantidade de betacaroteno na batata doce também é ótima para pele.
Cebolas
Aumentam a imunidade e protejem contra o câncer, devido aos seus muitos antioxidantes, incluindo flavonoides como quercetina e antocianinas, além de organosulfidas e nutrientes como vitamina C.
Nozes
Comer nozes pode ajudar a melhorar seu humor, considerando que elas contêm uma grande quantidade de gorduras ômega-3.
Além de promover a saúde cardíaca e combater doenças cardíacas, diminuindo os níveis de triglicerídeos e reduzindo a formação perigosa de placas nas artérias.
Ameixas
São fonte de antioxidantes, incluindo vitamina C, flavonoides e antocianinas e podem ajudar a combater radicais livres para proteger contra danos celulares e doenças.
Cacau
Além do boro, o cacau é rico em magnésio, manganês, fósforo e zinco.
É uma das fontes mais ricas de polifenóis. É especialmente abundante em flavonoides, que têm potentes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Maçãs
São uma boa fonte de fibras e vitamina C. Eles também contêm polifenóis, que podem ter inúmeros benefícios para a saúde.
Abacates
São uma grande fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, folato, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Eles também fornecem luteína, betacaroteno e ácidos graxos ômega-3.
Uvas
Ricas em vitamina C e vitamina K e cobre. Além de aumentar a imunidade, a vitamina C é necessária para a reparação do DNA, e a produção de colágeno e serotonina.
Laranjas
São uma fonte saudável de fibras, vitamina C, tiamina, folato e antioxidantes e têm múltiplos benefícios para a saúde.
