10 benefícios da Quercetina e suas incríveis combinações
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Nosso tema de hoje são os benefícios da Quercetina, uma substância fascinante que tem atraído a atenção de pesquisadores em todo o mundo.
Se você ainda não está familiarizado com ela, prepare-se para uma verdadeira revelação. A Quercetina é amplamente conhecida como o flavonoide mais distribuído e estudado, e seu potencial é impressionante.
Estudos destacam suas notáveis atividades anticancerígenas, anti-inflamatórias, antialérgicas e antivirais. Mas as surpresas não param por aí!
Quando a Quercetina se combina com outras substâncias, como a bromelaína ou zinco, os “benefícios da Quercetina” se expandem ainda mais.
Hoje, vamos explorar os 10 benefícios mais incríveis desta substância, revelando como ela pode melhorar sua saúde de maneiras surpreendentes.
Introdução à Quercetina: Uma substância fascinante
Hoje, trago um tema que eu acho muito fascinante pois tem capturado a atenção de pesquisadores ao redor do mundo: a quercetina. Agora, se você nunca ouviu falar dela, prepare-se para uma revelação.
A quercetina é o flavonóide mais amplamente distribuído e extensivamente estudado. Muitos estudos têm destacado suas atividades anticancerígenas, anti-inflamatórias, antialérgicas e antivirais.
E, ah, a surpresa não para por aí! Quando a quercetina se une a outras substâncias, como a bromelaína ou zinco, seus benefícios se expandem ainda mais.
Para te deixar ainda mais curioso, hoje vou compartilhar com vocês os 10 benefícios mais incríveis da quercetina.
10 benefícios mais incríveis da quercetina
Para começar, imagine os alimentos mais vibrantes e coloridos em sua mesa, aqueles tomates vermelhos suculentos, cebolas roxas e frutas vermelhas frescas, o verde vibrante das folhas e o rico tom dos brócolis.
É nesses alimentos que a quercetina marca sua poderosa presença. Essa substância é um antioxidante flavonóide, um pigmento vegetal responsável por dar a coloração viva a esses alimentos repletos de nutrientes.
Ela é, na verdade, um dos antioxidantes mais consumidos em nossa dieta.
E ela tem uma missão incrivelmente valiosa: combater os danos causados pelos radicais livres, os efeitos do envelhecimento e a inflamação.
Vários estudos confirmam sua eficácia nesses papéis.
Embora uma dieta saudável e equilibrada seja uma excelente maneira de obter essa substância maravilhosa, algumas pessoas optam por tomá-la como suplemento, buscando um impacto ainda mais potente.
Por isso, pessoal, não é exagero quando digo que recomendo manter a quercetina próxima de você, especialmente nos momentos em que sentir que algo não vai bem, como os primeiros sinais de um gripes ou resfriados.
E claro, não se esqueça de incluir regularmente em sua dieta alimentos ricos em quercetina.
Benefício 01 – Anti-inflamatório Natural: Papel da Quercetina na redução da inflamação
O primeiro benefício que tenho o prazer de compartilhar com vocês é algo que, em nossa vida moderna, muitos de nós enfrentamos, mesmo que não saibamos: a inflamação.
Como parte da família dos flavonóides, a quercetina age combatendo o desgaste natural do nosso corpo causado pela oxidação.
E aqui vai um alerta: a inflamação é um dos principais gatilhos de inúmeras doenças, desde problemas cardíacos até declínio cognitivo.
A quercetina tem sido uma aliada poderosa em combater condições associadas à inflamação, desde a aterosclerose, ou o “endurecimento das paredes das artérias”, passando por problemas como à resistência à insulina.
Um destaque interessante é que a quercetina pode auxiliar na redução da pressão arterial e dos níveis do colesterol LDL oxidado.
Além disso, ela contribui para a diminuição dos níveis de ácido úrico, o qual, quando elevado, pode levar a sérias complicações, como doenças cardíacas, AVCs, gota e diabetes tipo 2.
Benefício 02 – Combate às Alergias: Quercetina como um anti-histamínico natural
Passando agora para nosso segundo benefício da quercetina: o combate às alergias.
Quem aqui já teve que lidar com aqueles sintomas desagradáveis de alergias sazonais ou até mesmo alergias alimentares?
Bem, você pode se surpreender ao saber que a quercetina tem sido considerada por muitos como um anti-histamínico natural.
Agora, para aqueles que não estão familiarizados, as histaminas são substâncias químicas liberadas pelo nosso sistema imunológico sempre que detecta uma alergia.
São elas as culpadas por sintomas como tosse, espirros, olhos lacrimejantes, coriza e até mesmo urticária.
O poder da quercetina está em sua capacidade de ajudar a estabilizar a liberação dessas histaminas, diminuindo assim os sintomas indesejados.
E um pequeno bônus para os que buscam alívio de alergias: combinar a quercetina com outros suplementos, como urtiga, gengibre, vitamina C e vitamina D, pode potencializar seus efeitos benéficos.
Benefício 03 – Efeito Antiviral: Ação da Quercetina como ionóforo de zinco
Prosseguindo com nossa lista de benefícios da quercetina, o terceiro é o efeito antiviral. Ela tem um papel crucial como ionóforo de zinco. Mas o que isso significa?
Basicamente, ela ajuda a transportar o zinco diretamente para dentro de nossas células.
Isso é fundamental para impedir a replicação de vírus e, assim, fortalecer nossa defesa contra gripes e resfriados.
Outro fato interessante é que a quercetina e a vitamina C são como uma dupla dinâmica.
Quando usadas juntas, elas trabalham de forma sinérgica.
A vitamina C potencializa os níveis plasmáticos de quercetina, tornando-a ainda mais eficaz em seus efeitos de combater diversos vírus.
Benefício 04 – Proteção ao Fígado: Benefícios para a saúde hepática
Nosso quarto benefício da quercetina destaca a proteção ao fígado, um órgão essencial no nosso corpo.
Em pesquisas realizadas com ratos que tiveram lesão hepática aguda induzida por álcool, a administração de quercetina mostrou efeitos protetores significativos.
Este antioxidante poderoso auxilia na melhoria das atividades das enzimas que metabolizam o álcool, reforça o sistema antioxidante contra o estresse oxidativo e, ainda, reduz as expressões de citocinas pró-inflamatórias, proporcionando alívio ao fígado.
Um ponto notável é que um estudo de 2017 identificou a quercetina como um potencial tratamento para doenças hepáticas fibróticas, uma condição que surge devido a lesões e inflamações no fígado.
Assista meu vídeo Limpeza do fígado em 6 passos Tudo natural!
Benefício 05 – Saúde Cerebral: Potencial neuroprotetor da Quercetina
O quinto benefício da quercetina diz respeito à saúde cerebral, uma preocupação crescente à medida que envelhecemos.
A quercetina mostra seu potencial neuroprotetor, protegendo nosso cérebro de adversidades como o estresse oxidativo e inflamações.
Isso pode resultar em menor risco de condições como Alzheimer e demência.
Um estudo de 2018 destacou que a quercetina pode melhorar a disfunção cognitiva nos estágios iniciais do Alzheimer, atuando tanto na eliminação de proteínas problemáticas quanto na redução da destruição de neurônios.
Assista meu vídeo REVELADO QUAIS NUTRIENTES E VITAMINAS FALTAM NO CÉREBRO DAS PESSOAS COM ALZHEIMER
Benefício 06 – Prevenção de Cabelos Grisalhos: Retardando o embranquecimento
O sexto benefício é uma informação que muitos vão adorar: a quercetina pode ajudar a combater o aparecimento de cabelos grisalhos!
Pesquisas indicam que ela aumenta a enzima antioxidante catalase no couro cabeludo, que combate o peróxido de hidrogênio, um agente que contribui para o embranquecimento do cabelo.
À medida que envelhecemos, produzimos mais peróxido de hidrogênio, levando à descoloração do cabelo.
A quercetina, ao combater o estresse oxidativo, pode retardar esse processo, ajudando a manter a cor natural dos fios.
Benefício 07 – Alívio da Dor: Redução de sintomas dolorosos e condições inflamatórias
O sétimo benefício da quercetina é o alívio da dor. Estudos indicam que ela tem o poder de reduzir a dor inflamatória.
Por exemplo, há registros de que pessoas com infecções na bexiga sentem menos sintomas dolorosos ao consumir suplementos de quercetina.
E não é apenas isso! Flavonóides, como a quercetina, têm sido associados à redução de sintomas de condições como a prostatite e a artrite reumatóide.
Quando pacientes com artrite reumatóide optam por uma dieta rica em antioxidantes, eles geralmente relatam sentir menos dor e menos sintomas recorrentes.
Assista meu vídeo 9 MELHORES SUPLEMENTOS PARA DOR CRÔNICA NO JOELHO
Benefício 08 – Impulso de Energia e Resistência: Melhoria do desempenho atlético
Agora, vamos ao oitavo benefício da quercetina que é o impulso da energia e resistência.
Ideal para esportistas ou quem busca mais vigor diário, a quercetina tem sido valorizada nos suplementos esportivos por potencializar o desempenho atlético, graças ao seu efeito positivo no fluxo sanguíneo.
De acordo com estudos, ela amplifica a capacidade de exercício resistente. Isso é compreensível, pois ela melhora a saúde vascular, facilitando a circulação de oxigênio e nutrientes.
Também fortalece a imunidade, protegendo atletas de doenças após treinos árduos. Há relatos de ciclistas protegidos de infecções respiratórias ao tomar quercetina.
Benefício 09 – Combate ao Câncer: Potencial quimiopreventivo da Quercetina
Pessoal, a quercetina também se destaca no combate ao câncer. Estudos da Universidade de Boston associam dietas ricas em quercetina a um menor risco de câncer.
Ela parece ter uma atuação quimiopreventiva, combatendo a proliferação de células cancerígenas, o que é promissor para estratégias naturais contra o câncer.
Ela atua na interrupção de processos relacionados à mutação celular, crescimento tumoral e pode amenizar efeitos colaterais de tratamentos convencionais.
Contudo, muitos desses estudos foram feitos em animais, então mais pesquisas em humanos são necessárias, principalmente considerando doses elevadas.
Benefício 10 – Promoção da Saúde da Pele: Ação anti-inflamatória e dermatite
O décimo benefício é a promoção da saúde da nossa pele.
E, sim, ela também atua aqui, sendo uma verdadeira aliada para uma pele com aspecto saudável e protegida.
A quercetina bloqueia “mastócitos”, células relacionadas a reações alérgicas, protegendo a pele de condições como dermatite.
Seus efeitos anti-inflamatórios combatem sintomas de inflamação na pele, oferecendo a muitos resultados superiores aos de tratamentos convencionais.
Para quem enfrenta problemas como eczema, a quercetina, com sua ação anti-histamínica, pode ser uma alternativa valiosa para promover uma pele saudável.
Fontes de Quercetina na Alimentação: Alimentos ricos nesta substância
Agora que já entendemos os incríveis benefícios da quercetina, é essencial sabermos onde encontrá-la, não é mesmo?
Felizmente, ela está presente em uma variedade de alimentos que podemos facilmente incorporar em nossa dieta.
Começando pelas frutas, temos as cítricas, maçãs – com destaque para as cascas que são especialmente ricas em quercetina – uvas vermelhas, cerejas, ameixas e frutas vermelhas como mirtilos, amoras e cranberries.
Para os amantes de vegetais, a quercetina está presente em tomates, vegetais de folhas verdes, brócolis e especialmente nas cebolas roxas.
E não podemos esquecer das pimentas e do chá verde!
E falando em cebolas roxas, um fato interessante: suas cascas podem conter até 77 vezes mais quercetina do que a polpa!
E embora comer cascas de cebola não seja exatamente apetitoso, você pode considerar preparar um caldo com elas, ou mesmo fazer uma farinha das cascas de cebola para aproveitar seus benefícios potencializados.
Quem prefere suplementos naturais pode encontrar quercetina no Ginkgo biloba, erva de São João e sabugueiro.
Suplementação e Doses Recomendadas: Uso de suplementos e precauções
Não há uma recomendação diária definida para a quercetina.
A ingestão média através de alimentos varia entre cinco e 40 miligramas por dia, podendo alcançar até 500 miligramas em dietas ricas em nutrientes.
Para quem considera suplementar, geralmente é seguro consumir até 500 miligramas duas vezes ao dia por até 12 semanas.
Contudo, antes de prolongar a suplementação, é recomendado consultar um profissional de saúde.
Muitos suplementos de quercetina são oferecidos em comprimidos ou cápsulas e frequentemente combinados com outros ingredientes que amplificam seus efeitos anti-inflamatórios.
Um exemplo notável é a combinação de quercetina com bromelaína, uma enzima encontrada no abacaxi, que pode potencializar o controle de alergias.
E aqui vai uma dica preciosa: para otimizar os benefícios da quercetina, considere consumi-la à noite, idealmente combinada com zinco e após um período de jejum de 3-4 horas.
Durante o sono, em condições metabólicas ideais, a quercetina exerce sua ação senolítica, eliminando células senescentes – células que pararam de se dividir e perderam a funcionalidade.
Estas células podem acelerar o envelhecimento e causar várias doenças.
Ao utilizar agentes senolíticos como a quercetina, realizamos uma “desintoxicação” celular, promovendo uma saúde otimizada e um envelhecimento mais saudável.
Pessoal, é fundamental ressaltar que a quercetina, presente naturalmente nos alimentos, é segura para a maioria e tem riscos mínimos.
A maioria das pesquisas indica poucos ou nenhum efeito colateral em quem consome alimentos ricos nela ou suplementos por um curto período.
Mas, mesmo sendo benéfica, como tudo, o consumo excessivo pode ter contraindicações.
Em doses altas, pode causar dores de cabeça e formigamento em braços e pernas. Assim, a moderação é sempre o caminho.
