Benefícios do Selênio – Conheça esse mineral top para a saúde

Benefícios do Selênio – Conheça esse mineral top para a saúde

O selênio é um mineral encontrado no solo e em alguns alimentos, e que possui importante ação antioxidante.

Uma dieta pobre, principalmente baseada em alimentos industrializados e refinados, é um dos principais motivos para a deficiência de selênio.

O refinamento dos alimentos causa perda significativa de selênio.

Estudos mostram que em áreas do mundo onde o solo é mais baixo em selênio, o risco de câncer e outras doenças aumenta quando comparado a áreas com níveis mais altos disponíveis naturalmente.

Sofrer de deficiência de selênio está correlacionado com um risco aumentado de problemas de saúde, incluindo:

  1. Mortalidade por inflamação;
  2. Infertilidade;
  3. Problemas no sistema imunológico;
  4. Declínio cognitivo.

Os sintomas de deficiência podem incluir:

  1. Problemas reprodutivos;
  2. Fraqueza muscular;
  3. Fadiga;
  4. Nevoeiro cerebral;
  5. Disfunção da tireoide;
  6. Perda de cabelo.

Para que serve o selênio no corpo?

Algo que o torna valioso é o seu papel na atividade antioxidante. Como componente das enzimas antioxidantes, particularmente a glutationa redutase, é essencial para reparar danos aos tecidos em todo o corpo.

O selênio tem sido associado a vários benefícios e funções, com alguns já sendo comprovados por estudos:

Benefícios do Selênio e ação antioxidante

O selênio é um mineral que participa da formação de enzimas de ação antioxidante. Também melhora a utilização da vitamina E, importante na neutralização dos radicais livres.

Quando o selênio é utilizado para produzir glutationa peroxidase, o mineral fornece propriedades antioxidantes e serve como uma primeira linha de defesa contra o acúmulo de radicais livres nas células, assim atua retardando o processo de envelhecimento e prevenindo doenças, como as doenças cardiovasculares.

Assista meu vídeo sobre envelhecimento

Benefícios do Selênio e ação no risco cardíaco

Baixas concentrações de selênio estão associadas a um risco aumentado de doença cardiovascular.

Suplementos ou aumento de alimentos ricos em selênio podem ajudar a prevenir doenças cardíacas nas coronárias.

Acredita-se que possa beneficiar a saúde do coração devido à sua capacidade de combater a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir o estresse oxidativo por radicais livres e ajudar na atividade antioxidante.

Benefícios do Selênio e ação na imunidade

Na deficiência de selênio é observada maior produção de substancias pró-inflamatórias no nosso corpo. Assim o sistema imunológico fica sobrecarregado e mais fraco.

O selênio também tem o potencial de influenciar a resposta imune por meio de selenoproteínas, que podem ajudar a regular o excesso de resposta imune e a inflamação crônica.

Vários estudos também enfatizaram que o selênio pode ajudar a combater infecções virais, como influenza, e infecções bacterianas que podem sofrer mutações para cepas altamente patogênicas.

O selênio pode ser benéfico na inibição do HIV, pois os pacientes com essa doença apresentam baixos níveis de selênio.

O uso de suplementos de selênio diminuiu as hospitalizações e melhorou a contagem de glóbulos brancos entre os pacientes com HIV em estudos.

Benefícios do Selênio e ação na tireoide

O consumo adequado de selênio, zinco e iodo está relacionado ao bom funcionamento da tireoide. Estudos mostram que a deficiência de selênio pode reduzir a conversão dos hormônios da tireoide, de T4 em T3, que é a forma mais ativa do hormônio.

Portanto o selênio ajuda a manter a função tireoidiana adequada

A tireoide contém mais selênio por grama de tecido do que qualquer outro órgão do corpo e o selênio vai atuar como um poderoso protetor da tireoide assim protegendo-a de anticorpos que podem criar doenças da tireoide.

Por esses motivos, os benefícios do selênio também podem ajudar pacientes com a doença autoimune de Hashimoto e doença de Graves.

Assista meu vídeo Como acabar com os nódulos de tireoide

Benefícios do Selênio e ação contra o câncer

Os benefícios do selênio são especialmente úteis se você tiver um sistema imunológico fraco ou um histórico de câncer em sua família.

Foi demonstrado que a suplementação em altas doses tem potencial efeito anticâncer.

Segundo estudos, pode ser eficaz na redução do risco de incidência de câncer, mortalidade causada por câncer e gravidade dos cânceres – especificamente no fígado, próstata, colo-retal e pulmões.

Há evidências de que os benefícios do selênio incluem não apenas reduzir o risco de câncer, mas também ajudam a retardar a progressão do câncer e o crescimento do tumor.

Benefícios do Selênio e ação na fertilidade

A suplementação em homens com baixos níveis de selênio aumentou a motilidade espermática em 56% em estudo.

O selênio e as selenoproteínas são encontrados em altos níveis em um folículo ovariano saudável, o que pode desempenhar um papel vital no desenvolvimento de um óvulo saudável, melhorando a fertilidade da mulher.

Benefícios do Selênio e ação detox

O selênio melhora o trabalho do fígado na eliminação de toxinas.

Ajuda inclusive a eliminar metais pesados como mercúrio e cádmio que estão relacionados a doenças neurodegenerativas como Alzheimer.

Quais são os efeitos colaterais de tomar selênio?

Tomado em doses normais, geralmente não tem efeitos colaterais.
A toxicidade da maioria das formas de selênio é rara e geralmente só ocorre em pessoas que suplementam com altas doses.

Essas complicações com doses excessivamente altas, podem incluir:

  • Mau hálito;
  • Febre;
  • Náusea;
  • Potencialmente complicações no fígado, rins, pulmões e coração.

Dosagem recomendada de Selênio

Adultos saudáveis, sem deficiência de selênio, devem procurar obter 55 microgramas (mcg) á 100 mcg por dia.

Acredita-se que a ingestão média diária de 125 mcg á 200 mcg por dia, seja adequada para suprir deficiências de selênio e tratar doenças.

Alimentos ricos em Selênio

Estes alimentos podem suprir uma dose diária para pessoas saudáveis e sem deficiência de Selênio.

  • Castanha-do-pará;
  • Peixes como sardinha, salmão do Alasca e arenque selvagens;
  • Alho;
  • Sementes de girassol;
  • Sementes de chia;
  • Ovos orgânicos pastados;
  • Frango e peru orgânicos;
  • Fígado (cordeiro ou boi);
  • Cogumelos;

Os níveis de selênio em alguns alimentos dependem da quantidade desse mineral presente no solo em que foram cultivados.

Materiais Extras

Zinco e cobre – Como equilibrar?

Que exames fazer anualmente? Exames esquecidos – Dr Alain Dutra

Referências:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10963212
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16313696
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013

Dr. Alain Dutra
Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

Mais Artigos Relacionados

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Outros Artigos

Últimos artigos

Descubra os 12 incríveis benefícios do Ginkgo Biloba

Descubra os 12 incríveis benefícios do Ginkgo Biloba A planta milenar Ginkgo Biloba é uma maravilha da natureza com benefícios impressionantes para a nossa saúde!...

10 benefícios da Quercetina e suas incríveis combinações

10 benefícios da Quercetina e suas incríveis combinações Nosso tema de hoje são os benefícios da Quercetina, uma substância fascinante que tem atraído a atenção...

Benefícios da maçã e suas incríveis propriedades

Benefícios da maçã - O vinagre de maçã Você sabia que o vinagre de maçã é um alimento fermentado rico em enzimas e probióticos, que...

Assine nosso newsletter e receba as últimas notícias direto em seu e-mail

loading...