Dez piores hábitos que deixam sua imunidade baixa
Índice do Artigo
Eu vou dividir com vocês meus top 10 hábitos para melhora da imunidade baixa.
Importância do Sistema Imune
O sistema imune é o principal sistema de defesa do corpo. Por isso é muito importante você não ter a imunidade baixa, porque assim pode ficar vulnerável a várias doenças, entre elas as viroses.
Vários fatores podem deixar a sua imunidade baixa e deixar você vulnerável a doenças.
Você vai ficar surpreso ao entender que vários hábitos comuns seus do dia a dia podem estar deixando você suscetível a doenças.
Para manter suas defesas fortes, é importante adotar hábitos de vida saudáveis e abandonar os ruins.
Dez piores hábitos que tornam a sua imunidade baixa
Vamos então dar sequencia e te contar quais são os dez piores hábitos que acabam sua saúde e tornam a sua imunidade baixa.
Hábito 01: Trocar o dia pela noite
A não ser que seja para você indispensável e não hajam alternativas, é péssima ideia trocar o dia pela noite.
Se você trabalha tarde da noite, ou simplesmente gosta de varar a noite nas redes sociais, games, filmes ou seriados provavelmente você vai ter problema de imunidade baixa.
Esse hábito de ficar acordado até tarde diminui a quantidade de células brancas de defesa.
A privação de sono também reduz a produção de citocinas protetoras, substâncias do sangue que te protegem.
Essas substâncias são produzidas durante o sono e te protegem dos agentes infecciosos, dos vírus que te atacam.
Em um estudo publicado em 2017 no Journal of Sleep, pesquisadores coletaram amostras de sangue de onze pares de gêmeos idênticos, mas com padrões diferentes de sono; ou seja, um dos gêmeos dormia bem e o outro mal.
O gêmeo com padrão de sono ruim tinha imunidade baixa, baixa defesa de doenças, além de ter baixa atividade de linfócitos comparado com seu irmão com bom sono.
O que podemos aprender com isso então?
Evite dormir pouco, vá dormir em um horário fixo e programe um horário fixo para acordar também. Desenvolva bons hábitos de higiene do sono, o que significa se desligar do mundo uma hora antes de dormir.
Se certifique em dormir de 7 a 9 horas de sono de alta qualidade.
Desligue as telas e os aparelhos eletrônicos, especialmente os ligados a Internet, e fique deitado na sua cama em ambiente escuro, silencioso e com temperatura ambiente confortável, nem muito quente, nem muito frio.
Se estiver inquieto, acenda uma luminária na cabeceira da cama com luz fraca e faça uma leitura leve em papel que não seja relacionada a trabalho.
Medite por cerca de 5 minutos antes de dormir.
Use óleos essenciais, especialmente de lavanda.
Assista meu vídeo sobre com 7 dicas preciosas para dormir como um bebê
Hábito 02: Excesso de açúcar
Se você sempre cede aos desejos de comer algo doce, se tiver compulsão por açúcar, você terá imunidade baixa.
O açúcar refinado reduz a capacidade das células brancas em matar os germes.
Esse elemento doce evita que a vitamina C entre nas células brancas de defesa, resultando em imunidade baixa, fracas defesas.
O efeito começa 30 minutos depois da ingestão e pode durar muitas horas.
Se você sente muita necessidade de sentir o gosto doce, prefira ingerir frutas doces, vai ser menos pior.
Frutas como laranjas, maçãs, mangas e melancias, tem a frutose que é prejudicial, mas tem também o antídoto que é a fibra.
Além disso, essas frutas tem várias substâncias antioxidantes como vitamina C, flavonóides e carotenóides que vão ajudar nas defesas.
Com o tempo, se você insistir em reduzir o consumo de açúcar, você vai notar que aquele desejo incontrolável vai sumir. Tenha paciência.
Hábito 03: Excesso de álcool
Existe muita controvérsia ainda no meio científico, tem os que defendem uma taça de vinho tinto por dia e os que pedem que o consumo seja de 2 a 3 taças por semana.
Isso pelos efeitos benéficos do resveratrol da uva, além de alguns estudos mostrarem que pouco álcool pode ajudar na saúde.
Mas todos concordam em uma coisa, excesso de álcool faz mal e provoca imunidade baixa. Excesso de birita atrapalha o funcionamento das células brancas, lentifica a ação dos sucos digestivos e sobrecarrega seu fígado, inclusive atrapalhando no armazenamento de vitaminas. Essa é a razão pela qual os alcoólatras tem imunidade baixa.
Hábito 04: Tabagismo
Nesse caso qualquer nível de consumo é ruim. Isso inclui os cigarros eletrônicos e o Narguilé.
O tabaco tem mais de 250 substancias prejudiciais, algumas piores que outras.
Algumas delas são a amônia, arsênico, tolueno, cádmio, chumbo e vários metais tóxicos. De maneira lenta e progressiva, todos esses venenos afetam todo os sistemas do organismo, e o sistema imune não é exceção.
Hábito 05: Excesso de café e cafeína
Isso estimula seu sistema nervoso, aumentando seus níveis de estresse.
A desregulação do cortisol e da adrenalina acaba com as vitaminas e minerais do seu corpo e deixa você muito mais vulnerável a queda da imunidade e doenças.
O próprio cortisol em excesso é conhecido por ser um importante supressor do sistema de defesa, um imunossupressor.
Isso também desregula a pressão arterial e as gorduras do sangue. Quando consumido do jeito certo, com moderação, o consumo de café tem vários benefícios a saúde, como aumento da energia, alerta e melhora do humor.
Limite seu consumo a 2 xícaras grandes por dia, se você não for sensível.
Hábito 06: Lanches e comidas processadas
Lanches e comidas processadas, o chamado junk food.
É rico em gorduras trans e outras formas de gorduras não naturais.
O problema aqui, ao contrario do que muita gente pensa, não é a gordura saturada, mas sim a gordura artificial industrializada.
É essa gordura inventada pelo homem, e não a gordura saturada, que vai tornar a sua imunidade baixa.
E se você ficar obeso por comer muitos lanches, isso vai prejudicar suas células brancas de defesa, te deixando vulnerável a doenças.
Um estudo de 2014, publicado no Nutritional Journal Reports, concluiu que a dieta ocidental era exagerada no consumo de sal e açúcares refinados, e gorduras processadas, e isso tinha impacto ruim na imunidade ao aumentar os níveis de inflamação, alergias, doenças autoimunes e câncer.
Hábito 07: Pouca ingestão de água
A maior parte do nosso corpo é água.
Precisa de solventes para as reações químicas acontecerem no seu corpo, e a água por si só é um nutriente.
Beba de 2 a 2 litros e meio de água por dia.
Um estudo publicado em 2013 na revista Frontiers of Zoology, feito em animais, concluiu que o estado osmótico, que depende da quantidade de água, tinha maior influência na imunidade do que a disponibilidade de energia.
Isso em termos simples que água é mais importante que comida.
Hábito 08: Sedentarismo
Falta de atividade física é ruim para o corpo de todas as formas possíveis.
Ficar parado põe o sistema imune para dormir.
Qualquer tipo de atividade física e esportes põe o sistema de defesa para trabalhar, combatendo os germes.
Além disso vai prevenir osteoporose, artrites e doença cardíaca.
Além disso, o exercício reduz o estresse, e aumenta a produção de anticorpos e células brancas de defesa. O aumento de temperatura no exercício ajuda a matar as bactérias do mal no organismo.
Hábito 09: Excesso de atividade física
Porém temos a contrapartida, o excesso de atividade física.
Se malhar demais você fica suscetível a ficar doente.
Já aconteceu comigo uma vez. Estava gripando fácil por puxar ferro demais.
Isso porque o corpo produz certos hormônios que temporariamente baixam o sistema de defesa. Por isso que é importante descansar adequadamente após se exercitar, ok?
Hábito 09: Relacionamentos tóxicos
Pessoas muito solitárias ou com relacionamentos excessivamente conflituosos adoecem.
Isso principalmente devido a queda do sistema imune, da imunidade baixa.
Pessoas que tem problemas de relacionamento ou solidão tem o dobro do risco de doenças graves e morte prematura, comparado com pessoas com boas relações sociais.