11 sintomas de falta de magnésio que você não deve ignorar!
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Precisamos levar a sério a deficiência em magnésio, pois a falta prolongada deste mineral vital pode contribuir para problemas de saúde graves. Por isso, preste bem atenção, porque vou compartilhar com vocês os 11 sintomas mais comuns e significativos da falta de magnésio.
E não é algo que devemos ignorar, porque aproximadamente 66% da população nem sequer atinge a quantidade mínima de magnésio em sua dieta.
E tem mais, nos últimos 50 anos, temos visto um declínio nos níveis de magnésio, começando com o solo pobre nesse mineral, e claro, isso se reflete nas plantas e, por consequência, nos animais que comem essas plantas. E tudo isso impacta e muito no prato que comemos.
Como se não bastasse, 80% do magnésio se perde no processo de fabricação de alimentos. Então, dá uma olhada na quantidade de alimentos processados e refinados que a maioria das pessoas consome.
É uma verdadeira busca ao tesouro encontrar um pouco de magnésio nesses produtos nos supermercados.
Diante desses fatos, a chance de você estar com deficiência desse magnésio é bastante alta.
Quais as principais funções do magnésio?
Podemos dizer que o mineral magnésio ajuda a manter nosso corpo funcionando com perfeição.
Ele é o nosso regulador mestre, mantendo os níveis de outros minerais como cálcio, potássio e sódio, sempre equilibrados.
Ele também é um componente chave para a saúde das nossas células e tem um papel fundamental em mais de 300 funções, biológicas, funções bioquímicas.
Pessoal, olha a importância dele: um dos antioxidantes mais eficazes do nosso corpo, a glutationa, depende do magnésio para ser produzida.
O magnésio tem um trabalho essencial na manutenção das nossas artérias, principalmente da camada interna, que é o endotélio.
Ele atua como um vasodilatador eficiente, ajudando a manter as artérias flexíveis e prevenindo o endurecimento delas, que é conhecido como aterosclerose.
O magnésio também trabalha em conjunto com outros compostos para prevenir a formação de coágulos, o que é fundamental, considerando que a principal causa de morte no mundo é a doença cardíaca.
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Precisamos levar a sério a deficiência de magnésio
Como já disse pessoal, precisamos levar a sério a deficiência de magnésio, pois a falta prolongada deste mineral pode contribuir para problemas de saúde mais graves, como danos importantes nos rins e fígado, esclerose múltipla, glaucoma, doença de Alzheimer e osteoporose devido à má absorção de vitamina D e cálcio, ao qual ele participa equilibrando.
A deficiência de magnésio é uma realidade para muitas pessoas e alguns de nós correm um risco maior do que outros.
Para começar, algumas pessoas têm maior dificuldade de absorver magnésio por questões genéticas.
E a alimentação pobre em magnésio e até o estresse podem levar a uma deficiência.
As doenças digestivas como o intestino permeável, doença celíaca e doença de Crohn, prejudicam a absorção de minerais, inclusive do magnésio.
Além disso, a nossa capacidade de absorver minerais diminui com a idade. As pessoas com diabetes tipo II devem ter mais atenção porque podem ter, mais facilmente, deficiência em magnésio.
Além disso, certos medicamentos podem danificar nosso intestino, que é o responsável por absorver os minerais que nos ingerimos todos os dias.
O álcool pode literalmente sugar os nutrientes das células e impedir a absorção adequada de vitaminas e minerais, incluindo o magnésio.
Como diagnosticar a falta de magnésio?
Vocês sabiam que somente 1% do magnésio presente em nosso corpo fica na corrente sanguínea?
A maioria fica dentro das células e nos ossos. Por isso, é comum que uma deficiência de magnésio possa passar despercebida em um exame de sangue comum, porque ele mede os níveis no sangue apenas.
Se o nível de magnésio no sangue cai, o corpo compensa usando reservas de células e ossos para manter a estabilidade, e dessa forma prevenindo problemas graves como cardíacos e outros.
Assim, apesar de um nível normal de magnésio no sangue, suas células e ossos, onde a maior parte do mineral é armazenada, podem estar deficientes.
Existe um exame que consegue medir a quantidade de magnésio dentro das células, mas, infelizmente, ele tem um custo mais alto, geralmente não é coberto pelos convênios médicos e também o SUS não realiza.
11 sintomas de falta de magnésio
Lembrando que, como é difícil testar com precisão a deficiência de magnésio, é sempre aconselhável prestar muita atenção aos seus sintomas. Então vamos a eles.
1 – Taquicardia e arritmias
Sabe aquele coração acelerado que você sente às vezes? Isso pode ser uma taquicardia, um termo médico para um ritmo cardíaco mais acelerado que o normal. E a falta do magnésio pode ser uma das causas.
O magnésio é como um descanso para o seu coração. Ele ajuda o coração a relaxar depois de cada batida que é feita graças ao mineral cálcio.
Quando falta magnésio, o seu coração não consegue relaxar direito e começa a bater mais rápido do que deveria.
Baixos níveis de magnésio também podem causar arritmias, que são alterações no ritmo das batidas do coração.
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2 – Dormência ou formigamento nas pernas
A deficiência de magnésio também pode resultar em dormência ou formigamento nos dedos das mãos e pés, uma vez que este mineral é fundamental para o bom funcionamento dos nervos.
Quando ele está em falta, podemos começar a sentir esses sintomas desagradáveis.
Claro, existem várias outras condições médicas que podem causar isso, mas a falta de magnésio é uma possibilidade que não podemos esquecer, não podemos ignorar.
3 – Cãibras nas pernas
Sabe aquelas cãibras chatas nas pernas que muitas pessoas têm? Elas podem ser um sinal de que você está com falta de magnésio ou de potássio.
O magnésio desempenha um papel fundamental na transmissão de sinais entre os nervos e os músculos, além de ser essencial para a contração muscular.
Quando estamos com deficiência dele, esses processos podem ficar desregulados, resultando nas tão temidas cãibras.
A síndrome das pernas inquietas, aquela sensação de inquietação e desconforto nas pernas, também está associada à falta de magnésio.
4 – Insônia
A insônia pode ser um sinal de deficiência de magnésio, pois este mineral é vital para a função do neurotransmissor GABA, que acalma o cérebro e promove o relaxamento.
Tomar entre 200 a 400 miligramas de magnésio antes de dormir ou no jantar pode ajudar a combater a insônia.
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5 – Constipação
A constipação é outro sintoma comum de deficiência de magnésio. Na realidade pessoal, a falta de magnésio faz parte de um conjunto de problemas relacionados a constipação, não é a causa única ou isolada.
Mas o importante é você saber que o magnésio, especialmente o citrato de magnésio, pode aliviar a constipação de forma eficaz.
6 – Dor Muscular/Fibromialgia
A dor muscular e a fibromialgia, que é uma condição que traz dores e sensibilidade em várias partes do corpo, essas dores também estão bem relacionadas a deficiência de magnésio.
Um estudo publicado na revista Magnesium Research revelou que o aumento do consumo de magnésio reduziu bastante a dor e a sensibilidade em pessoas com fibromialgia.
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7 – Ansiedade
O magnésio desempenha um papel essencial no nosso sistema nervoso central, especialmente no ciclo do GABA, que é um neurotransmissor responsável por nos acalmar.
Quando estamos com deficiência de magnésio, esse ciclo pode ficar desregulado, o que pode resultar em sintomas como irritabilidade e nervosismo.
À medida que a deficiência de magnésio se intensifica, os níveis de ansiedade podem aumentar bastante.
E em casos mais graves, pode até levar a sintomas de depressão e alucinações. Isso é sério, pessoal!
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8 – Pressão alta
O magnésio é um verdadeiro parceiro do cálcio quando se trata de manter a pressão arterial sob controle e proteger o coração.
Sabe por quê? Porque quando há deficiência de magnésio, geralmente há também uma baixa quantidade de cálcio no nosso organismo.
E isso pode resultar em hipertensão, ou seja, pressão alta.
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9 – Fadiga
Baixa energia, fraqueza e fadiga são sintomas comuns de deficiência de magnésio. A síndrome de fadiga crônica também costuma estar associada à deficiência desse mineral.
O magnésio desempenha um papel crucial na produção de energia dentro das nossas células.
Garantir níveis adequados de magnésio é fundamental para manter nossos níveis de energia equilibrados e combater a fadiga.
10 – Enxaqueca
A deficiência de magnésio tem sido associada a enxaquecas devido à sua importância no equilíbrio dos neurotransmissores no corpo.
A enxaqueca é uma forma intensa e recorrente de dor de cabeça.
Tem estudos que mostram que a suplementação diária de magnésio pode reduzir a frequência das enxaquecas em até 42%.
11 – Osteoporose
O osso contém quase metade do magnésio do nosso corpo. Por isso, ele desempenha um papel essencial na saúde óssea, auxiliando na absorção e no metabolismo do cálcio.
Além do suplemento de magnésio para a saúde óssea, também é recomendável considerar o aumento da ingestão de vitamina D3 e K2, para promover de forma natural o aumento da densidade óssea.
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Referências
- https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/
- https://youtu.be/ew_OmhKxFLg
- https://artigos.alainuro.com/coisas-que-adoecem/deficiencia-de-magnesio-e-zinco/
- https://youtu.be/c4IGYZ1iDUU
