Como emagreci 20 Kg – O que ensino aos pacientes
Índice do Artigo
Eu falo muito aqui ou no canal do Youtube sobre bons hábitos de vida, mas o que eu raramente falo é da minha própria jornada pessoal em direção a saúde e como emagreci.
Há cerca de 6 anos atrás eu tinha 110 kg, estava estressado, com quatro tipos de dores de cabeça diferentes e tinha uma síndrome do intestino irritável horrível. Foi nessa época que iniciei minha jornada de aprendizado na medicina funcional e de estilo de vida.
Neste post eu vou passar para vocês, da maneira mais prática possível, os conceitos que me permitiram passar daquele estado para a minha atual forma. Como emagreci 20 kg em pouco tempo.
A primeira coisa que eu gostaria de discutir aqui é a inflamação.
Pessoas obesas estão essencialmente inflamadas. E a inflamação está “casada” com a resistência insulínica.
A inflamação crônica de baixo grau está ligada a vários problemas
- Funcionamento ruim da tireoide.
- O intestino que vaza, intestino hiperpermeável ou leaky gut.
- Articulações com problemas, como osteoartrites.
- Além de funcionamento ruim do cérebro.
Vários problemas que você pode nem estar ciente a respeito da verdadeira origem.
Então para ajudar a acabar com a resistência insulínica é importante desinflamar.
Para emagrecer é preciso tratar essa inflamação crônica!
Para saber mais sobre inflamação crônica, assista esse vídeo!
Quando emagreci eu usei esses suplementos anti-inflamatórios que auxiliam no emagrecimento:
- Gengibre
- Curcumina
- Boswellia serrata
- Pimenta preta
Para saber mais sobre anti-inflamatórios naturais, assista esse vídeo!
Mas o que é a resistência insulínica?
É o excesso de insulina no corpo e a célula é surda a mensagem desse hormônio, ou seja, tá sobrando açúcar e insulina no sangue e faltando dentro das células que não aceitam receber o açúcar.
Isso faz você se sentir mal depois de grandes refeições, especialmente no meio da tarde, umas duas horas após o almoço; piora a inflamação e promove o acúmulo de gordura, porque esse excesso de açúcar é convertido em gordura pelo fígado.
Algumas pessoas vão ter um padrão um pouco diferente, vão oscilar entre baixo açúcar no sangue e muito açúcar no sangue, e essa desregulação que também é chamada de disglicemia, isso também se resolve com o aumento de sensibilidade a insulina.
Para saber mais sobre insulina, assista esse vídeo!
Quando emagreci, além de uma dieta low carb eu usei alguns suplementos que ajudam ter sensibilidade a insulina como:
- Berberina
- Feno grego
- Cromo
- Vanádio
- Gymnema
- Bitter mellon
O estresse pode fazer com que você não emagreça!
Para se livrar do estresse é preciso mudar o ritmo de vida, se afastar de drenadores de energia. Se você odeia determinadas tarefas dê um jeito de delegar essas rotinas. Se não for possível delegar, mude de ocupação.
Sua saúde não pode ser refém da sua rotina.
6 passos para um emagrecimento saudável
1 – Aprenda a meditar
Estudos comprovam a eficácia da meditação no controle do estresse e regulação do cortisol. O cortisol desregulado também é responsável pelo excesso de insulina e de açúcar no sangue, e isso também leva a resistência insulínica e inflamação que acabamos de discutir.
Para saber mais sobre como controlar o estresse, assista esse vídeo!
2 – Dormir direito também é fundamental!
Você deve dormir pelo menos 7 horas por noite.
Alguns suplementos podem ajudar na melhora do sono, que replete no emagrecimento saudável.
- Relora
- Ashwagandha
- L-theanina
3 – Reeducação alimentar é essencial
Quando emagreci eu fiz primeiro a dieta cetogênica e depois segui a low carb.
Tente fazer dois meses de cetogênica e depois adote uma low carb, a diferença é a quantidade de carboidratos e alguns itens da própria alimentação.
– Cetogênica 25 gramas de carboidratos ao dia. Você não pode come açúcar, farinha, grãos, cereais, processados, tubérculos e frutas tropicais.
– Low carb 100 gramas carboidratos ao dia. Você não pode comer açúcar, farinhas e processados. Pode comer os tubérculos, como a batata doce e a mandioca, volta a comer as frutas tropicais e alguns grãos como o arroz integral e o farelo de aveia com muita moderação e em baixa quantidade e de 2 a 3 vezes por semana.
Para saber mais sobre cetogênica X low carb, assista esse vídeo!
4 – O jejum intermitente pode ser um grande aliado no emagrecimento
Dicas para o Jejum intermitente:
– Aprenda a fazer jejum e a ficar sem comer a partir das 20 hs e pule o café da manhã.
– Tome bastante água no período do jejum, mas somente água.
– Faça o esquema de ficar 16 horas de jejum e uma janela de alimentação de 8 horas entre almoço e jantar. Você vai parar de comer as 20 hs e voltar ao meio dia.
Ex: Almoço ao 12hs, janta as 19 hs e volta para o jejum de novo.
Eu passei um bom período fazendo Jejum intermitente, parei depois de um tempo porque o meu foco passou a ser ganhar massa muscular na academia.
Para saber mais sobre Jejum intermitente, assista esse vídeo!
5 – O real valor da atividade física
Muitas pessoas não entendem o real valor dos exercícios físicos. Tem aquele raciocínio, do tipo: Se eu comer esse bolinho vou ter que pagar uma hora de esteira.
Isso não funciona assim! Um bom hábito não compensa um mau hábito.
Mesmo porque o esforço necessário para queimar calorias de alimentos inflamatórios é completamente desproporcional; a pessoa teria que ficar o dia inteiro na academia para compensar uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcares.
Não estamos falando aqui de pessoas com muita massa muscular, pois são exceção.
O real valor da atividade física não é para queimar calorias, mas sim para colocar os genes inflamatórios para dormir e acordar os genes anti-inflamatórios.
E também o aumento da massa muscular e da atividade metabólica ajuda a queimar mais gordura em repouso, mesmo dormindo.
Deixo aqui no final uma dica que eu mesmo não cheguei a aplicar em mim na época que estava emagrecendo.
6 – Saunas secas com infravermelho
Você pode adquirir uma dessas na amazon.com, são saunas individuais. Elas têm comprovação por pesquisas e ajudam a queimar gordura, ajudam você a relaxar, ajudam a reverter algumas condições crônicas e dão suporte ao processo anti-inflamatório.
Uma pesquisa revelou que fazer sauna seca com infravermelho três vezes por semana, com 30 minutos por sessão por um período de quatro meses, gera uma diminuição de 4% na gordura corporal.
Basicamente, o que foi descoberto é que uma sessão de sauna de infravermelho de 30 minutos pode queimar até 300 calorias.
Muito poderoso se você considerar que é para apenas sentar e relaxar em uma sauna, isso é realmente ótimo.
