Como ficar muito tempo sentado pode afetar a sua saúde
Índice do Artigo
Você passa muitas horas sentado? Você sabia que esse hábito pode lhe trazer inúmeros problemas de saúde? Vários estudos mostram, já há algum tempo, os malefícios de ficar muito tempo sentado.
Esse já era um hábito pernicioso que tínhamos antes mesmo da pandemia, mas, que depois dela se tornou pior e extremamente preocupante.
Assista meu vídeo com Dez piores hábitos que baixam a imunidade
Mudança de rotina
Com muitas pessoas trabalhando e estudando em casa, passamos incontáveis horas na frente do computador, muito tempo sentados.
Além disso, ao terminarmos nossas jornadas de trabalho ou estudo, nos sentamos no sofá para assistir às nossas séries favoritas e checar nossas mídias sociais.
Aqueles que estão trabalhando fora de casa, acabam passando muito tempo sentado na mesa de trabalho e depois no carro ou em outros meios de transporte, parados no trânsito e quando chegam em casa vão direto para o sofá também.
Estudos científicos dos males de ficar muito tempo sentado
Estudos científicos mostram que esse hábito aumenta:
- O risco de doenças cardíacas;
- Diabetes;
- Síndrome metabólica;
- Atrasa a digestão e o metabolismo da gordura;
- Reduz a densidade mineral óssea e aumenta o risco de fraturas.
Ficar muito tempo sentado, aumenta o risco de morrer prematuramente em oito vezes em comparação com aqueles que são mais ativos!
Além de todos os danos físicos, os pesquisadores também apontam que o comportamento sentado e sedentário prolongado desencadeiam o afinamento do lobo temporal medial, uma região cerebral que é fundamental para a formação da memória.
Esse afinamento pode ser um precursor do declínio cognitivo e da demência em adultos de meia-idade e idosos.
Em resumo, o corpo humano não é construído para ficar muito tempo sentado e por longos períodos.
A importância da mudança de hábitos
Se pensarmos nos nossos ancestrais, veremos que eles passavam muitas horas ao ar livre, caminhando, caçando e procurando comida. Eles se movimentavam naturalmente.
E, se você pensa que aquela meia horinha de exercícios físicos na academia pode te livrar de todos esses malefícios, você está errado, infelizmente.
É claro que, qualquer atividade física é sempre benéfica, então continue!
Mas, se você passa pelo menos oito horas por dia sentado continuamente, você pode estar tolhendo muitos dos benefícios que vêm de um exercício diário, isso é, mesmo que você cumpra as diretrizes recomendadas para o exercício diário, você ainda correrá os riscos acima citados.
Qual a melhor solução?
A solução é, então, tentar equilibrar o tempo que você passa sentado com o tempo que você passa em pé ou se movimentando.
Isso é possível com a adoção de pequenas mudanças de hábito.
01 – Exercícios diários
Eu, por exemplo, vou na academia diariamente.
Assista meu vídeo sobre os incríveis benefícios de caminhar 30 minutos por dia
02 – Estação de trabalho elevada
Também, elevei a minha estação de trabalho para trabalhar em pé.
03 – Pequenos intervalos
Faço pequenos intervalos para ir beber água e sempre me levantar para receber meus paciente e também examina-los.
Assista meu vídeo das principais dicas para manter bons hábitos de vida
04 – Alongamentos
Além disso, ainda faço alguns alongamentos durante o dia.
Existem uma série de alongamentos que podem ser feitos no escritório ou em casa, que não levam muito tempo e que podem fazer uma grande diferença.
Comece agora e evite vários problemas de saúde e cognitivos no futuro, ok!
