Aumento da testosterona – Cinco maneiras cientificamente comprovadas
Índice do Artigo
Você quer conhecer cinco das maneiras naturais para aumento da testosterona?
Baixos níveis de testosterona podem surgir com sintomas, como queda da rigidez na ereção e redução da qualidade dos ossos.
Antes de optar pela terapia de reposição hormonal você pode ter acesso a soluções naturais.
Aqui vão cinco maneiras científicas de melhorar seus níveis de testosterona naturalmente.
01 – Zinco
A deficiência de zinco, que é um mineral essencial da dieta, provoca dificuldade de funcionamento dos testículos, e isso devido a supressão dos níveis de testosterona.
Um estudo de 1996 descobriu uma redução significativa na testosterona no sangue de homens jovens saudáveis após 20 semanas de restrição de zinco.
Também revelou que a suplementação de zinco por seis meses em homens idosos com alguma deficiência teve como consequência o aumento da testosterona.
A deficiência de zinco é um processo reversível e pode ser corrigido por meio de suplementação adequada.
02 – Magnésio
A deficiência de magnésio, outro mineral envolvido em mais de 300 reações químicas no corpo, piora o funcionamento de alguns hormônios.
Estudos mostraram que a ingestão deste mineral afeta a testosterona e o fator de crescimento semelhante à insulina, o IGF-1.
O declínio desses hormônios, testosterona e IGF-1, aumenta muito o risco de síndrome metabólica e diabetes.
Um dos jeitos que o magnésio ajuda é diminuindo a quantidade de testosterona presa no camburão chamado SHBG que impede a ação do hormônio.
Apenas o hormônio livre tem ação, o preso na proteína SHBG não consegue agir no organismo.
Isso é falado com mais detalhes no curso “Programa Potência Máxima”.
03 – Controle seu peso
Olha como é que funciona: À medida que você ganha peso na forma de gordura, sua produção de testosterona diminui.
Outra coisa que acontece é que você tem mais testosterona produzida sendo convertida em estrogênio, o chamado hormônio feminino.
No entanto, isso pode ser revertido através da perda de peso e ganho de músculos, obtidos por ajustes na dieta e no estilo de vida.
04 – Vitamina D
Banho de sol é uma solução útil para os baixos níveis de testosterona.
Vários estudos atestam o impacto da vitamina D na regulação dos níveis deste hormônio.
Idealmente, você deveria ser capaz de obter toda a vitamina D de que seu corpo precisa, através da exposição ao sol ideal.
Entretanto, essa não é a realidade para a maioria das pessoas que atualmente passam a maior parte do tempo dentro de escritórios, casas e outros ambientes internos, então a suplementação se faz necessária.
05 – Falta de Sono
Um dos efeitos da falta regular de sono, de alta qualidade, é a diminuição da produção de testosterona.
Um estudo de 2013 analisou os efeitos de 33 horas de perda de sono na função das glândulas em 24 homens e 25 mulheres, e descobriu que a privação do sono diminuía a testosterona nos homens.
E atenção, existe um efeito duplo aqui, já que a insônia também facilita o ganho de gordura, que, como mencionado anteriormente, está relacionada à queda de testosterona.
Então esse é o resumo para o aumento da testosterona:
- Tome zinco
- Magnésio
- Vitamina D e banhos de sol.
- Controle seu peso
- Durma direito.
As doses eu não vou falar aqui por conta de imposição do Conselho de Medicina.
Essas doses também podem variar de pessoa a pessoa, então sempre que possível faça exames laboratoriais orientado por um médico competente.