Distúrbio do sono – Aprenda a dormir como um bebê e acabar com a insônia
- 30-40 % das pessoas tem algum distúrbio do sono.
- Fatores significativos para a piora do sono
- Obstrução mecânica (mandíbulas, língua, úvula).
- Alergias e sinusites levando a respirar pela boca.
- Distúrbios hormonais – Progesterona, estradiol
- Neuroexcitação do eixo HPA – estresse, poluentes ambientais, etc.
- Estilo de vida (plantões noturnos)
- Fatores que contribuem para problemas de sono
- Infecções cronicas
- Exposição a mofo
- Excesso de candida
- Mercúrio
- Consequências da insônia
- Depressão
- Ruminação de pensamentos, ansiedade crônica, inibição de emoções, falta de capacidade de expressar raiva
- Condições que podem provocar insônia
- dor crônica
- Doença cardiovascular – DCV
- Doenças respiratórias – DPOC e asma
- Úlceras duodenais
- Doenças tireoidianas
- Desordens neurológicas (cefaléia do Parkinsoniano)
- Estresse leva a distúrbio na liberação de cortisol noturno – mais cortisol em um horário que deveria estar baixo. Mais cortisol atrapalha o sono, e sono mais fragmentado leva a ainda mais aumento no cortisol – círculo vicioso.
- Aumento do cortisol leva a aumento de resistencia insulínica, aumento de pressão arterial, aumento da gordura visceral, baixa do GH, baixa do sistema imune, baixa da neurogênese.
- Sono ruim leva a baixa da leptina e aumento da grelina. Grelina aumenta a ingestão de comida e reduz a utilização de gorduras. A leptina é um dos hormônios da saciedade e quando baixo também aumenta a fome.
- O estresse crônico leva a baixa da serotonina (depressão, ansiedade e compulsões por doces e carbo), baixa do DHEA (baixa do sistema imune e do libido), queda da melatonina (dificuldade de dormir, baixa de energia e busca por alimentos de conforto).
- Medidas para melhorar o sono:
- Controlar café, cigarros, álcool
- Evitar cochilos ao longo do dia
- Exercícios físicos regulares
- Respirar profundo ao longo do dia
- Ritual do sono
- Suplementos que ajudam a regular cortisol:
- Fosfatidilserina
- Holy basil
- Ashwagandha
- Rhodiola
- Licorice
- Ginseng
- Astragalus
- Relora (phelodendron e magnolia) – controle de apetite relacionado a estresse, e menos deposição de gordura relacionada a estresse. propriedades anti estresse e anti ansiedade. Anti depressivo. Normaliza cortisol e DHEA. Poucos efeitos colaterais
- 5-HTP
- Melatonina
- L-theanina
- Phenibut (“GABA em esteróides”)
- Citrato de magnésio em pó diluído em água quente. Dissocia-se em íons de magnésio e a absorção é rápida. Entra no cérebro e dá sonolência. tomar a noite.
- Orotato de lítio (não interfere com nenhuma medicação psiquiátrica ou neuroléptica).
- Começar com L-theanina e citrato de magnésio.
- Medicações
- Gabapentina 300 mg (anticonvulsivante e usado em dores neuropáticas) na hora do sono
- baclofeno 10-30 mg (anti-espasmódico)
- pramipexol (sifrol) 7,5-15 mg (agonista da dopamina – usado no tratamento do Parkinson)
- Progesterona 50 a 100 mg VO para mulheres e homens
- Apneia do sono
- Pacientes tomando 2 a 3 anti hipertensivos tem apneia do sono com grande probabilidade
