Conheça as deficiências de nutrientes mais comuns e seus sintomas

Mesmo se você acredita ter uma alimentação adequada e não passa pela sua cabeça que possa ter deficiência de alguma vitamina ou mineral, há vários fatores que você pode desconhecer que levam a uma ou mais deficiências de nutrientes. Fatores externos, por exemplo: A qualidade do solo que o alimento foi plantado, o tempo de armazenamento e o processamento dessa comida, podem influenciar significativamente nos níveis de certos nutrientes da sua alimentação.
Fatores como, sua idade e certas condições de saúde (problemas digestivos e outros) também podem afetar a capacidade do organismo de absorver os nutrientes de sua comida. Falta de ácido estomacal,  enzimas digestivas, síndrome do intestino irritável (disbiose), doença celíaca, entre outros.
Infelizmente, em muitos casos, as deficiências nutricionais podem ser difíceis de avaliar, podem ser mascaradas ou não serem consideradas pelo seu médico e você pode não desenvolver sintomas até que a deficiência se torne bastante pronunciada.
Então aqui está uma lista das deficiências nutricionais mais comuns e que podem estar relacionadas a muitos sintomas e/ou doenças: 
 
1 – Vitamina D – deficiência muito comum.
Estes são fatores de risco comuns para a deficiência de vitamina D: 
Ter a pele escura 
Não passar um tempo adequado se expondo ao sol.
Estar acima do peso ou obeso.  
Sempre usar protetor solar (sim, protetor solar interfere na síntese de Vitamina D). 
Passar a maior parte do tempo dentro de ambientes fechados. 
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Ficar doente ou contrais infecções com frequência
Fadiga e cansaço 
Fraqueza muscular
Dor nos ossos ou muscular 
Depressão
 
2 – magnésio- deficiência muito comum.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante em seu corpo, mas estima-se que 70% da pessoas sejam deficientes em algum grau. 
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Contrações musculares e cãibras
Insônia
Ritmos cardíacos anormais
Síndrome das pernas inquietas
Tiques ou espasmos das pálpebras
Dor muscular ou lombar
Ansiedade
Pressão alta
Fadiga
Enxaqueca
 
3 – Vitamina B12 – deficiência muito comum.
As duas maneiras pelas quais você se torna deficiente são a falta de vitamina B12 em sua dieta ou a incapacidade de absorvê-la dos alimentos ingeridos. Cerca de um em cada quatro adultos é deficiente deste importante nutriente.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Nevoa mental
Anemia
Inchaço ou inflamação da língua
Dificuldades cognitivas e perda de memória
Perda de visão
Alterações de humor, apatia e fadiga
Fraqueza muscular 
Formigamento nas extremidades
 
4 – Ômega-3 – deficiência muito comum.
Baixas concentrações das gorduras ômega-3 EPA  estão associadas com um aumento do risco de morte por todas as causas. 
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Pele seca e flácida
Caspa ou cabelos secos
Unhas frágeis 
Fadiga; 
Cólicas menstruais 
Falta de atenção, contração, memória.
Ansiedade.
Inflamação,  também associada à dor, rigidez e má cicatrização.
Declínio cognitivo em idosos
Demora na cicatrização de feridas
Imunidade baixa
5 – Vitamina K2 – deficiência muito comum.
A vitamina K2 pode ser tão importante quanto a vitamina D para uma saúde ideal. É essencial para a resistência óssea, a saúde das artérias e dos vasos sanguíneos. Um estudo recente analisou 452 adultos saudáveis e constatou que  97% deles tinham deficiência ou insuficiência de vitamina K2. O problema  é que os sinais de deficiência são, muitas vezes silenciosos e confundidos com outras alterações.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Ossos fracos
Aumento dos depósitos de placa ao longo da gengiva
Aumento de cavidades dentárias
Calcificação arterial
 
6 – Iodo –  deficiência comum.
O iodo é um nutriente importante encontrado em todos os órgãos e tecidos, e muitos são deficientes dele. Em todo o mundo, acredita-se que até 50% da população esteja em risco de deficiência de iodo.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Pouca saliva, boca seca
Pele seca 
Falta de transpiração, suor
Alerta reduzido e QI reduzido
Dor muscular, fibromialgia
Nódulos, cistos e fibrose
Hipotireoidismo
 
7- Vitamina E – deficiência média.
A vitamina E é particularmente importante para a saúde do cérebro, mas também ajuda a manter os níveis normais de colesterol e proteger contra os danos dos radicais livres e os efeitos do envelhecimento. 
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Problemas de pele 
Perda de cabelo
Problemas oculares
Problemas de fertilidade
Problemas de equilíbrio
Perda de tônus muscular 
Falta de concentração
 
8- Vitamina A – deficiência média.
A vitamina A está relacionada a funções imunológicas, saúde da pele, visão, reprodução e comunicação celular.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Cegueira noturna
Pele e cabelos secos
Conjuntivite recorrente
Daltonismo
Olhos infeccionados e ulcerados
Degeneração macular
Acne
Infecções recorrentes
 
9- Zinco – deficiência média.
A deficiência de zinco pode causar letargia e problemas de saúde mental, ter impacto na função imunológica e na pele e atrasar o desenvolvimento e a maturação sexual.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
Baixa imunidade
Resfriados e gripes recorrentes
Diarreia
Cabelo ressecado, queda de cabelo
Acne, eczema e outros problemas de pele
Úlceras bucais
Manchas brancas nas unhas
Caspa
Estrias
Tiques ou espasmos das pálpebras
Problemas de fertilidade
Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista e aplica a Medicina Funcional, Integrativa e de Estilo de vida e princípios ortomoleculares.

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