5-HTP – para um sono tranquilo e outros benefícios
- Mas o que é o triptofano ? Ele é um aminoácido essencial que age como um regulador natural do humor, uma vez que tem a capacidade de ajudar o corpo a produzir e equilibrar certos neurotransmissores naturalmente . Suplementar com alimentos ricos em triptofano ou tomar suplementos a base dele ajudam a promover efeitos calmantes naturais, induzir ao sono, além de combater a ansiedade e também ajudar a queimar mais gordura corporal. Um importante subproduto do triptofano é o 5HTP (5-hidroxitriptofano), que atua no cérebro e no sistema nervoso central para estimular sentimentos de bem-estar, conexão e segurança. Ele faz isso aumentando a produção de um dos principais hormônios do bem-estar do corpo, a serotonina. A serotonina é o mesmo químico calmante liberado quando comemos certos alimentos de conforto, como carboidratos, e é por isso que a suplementação com triptofano ajuda a controlar o apetite e contribui para facilitar a perda ou manutenção do peso.
- Então o 5-HTP vai ajudar a:
- 1 – Melhorar a qualidade do sono, porque durante a noite vai ser transformado em melatonina se a pessoa estiver no escuro.
- 2 – Melhora o humor e reduz depressão e ansiedade. Oferece proteção contra depressão , ansiedade e os numerosos sintomas negativos associados a altos níveis de estresse, como síndrome do intestino irritável e doença cardíaca, por exemplo.
- 3 – Pode ajudar na recuperação de vícios. Ajuda as pessoas a superar os vícios aumentando a produção de serotonina e melatonina.
- 4 – Reduz dores de cabeça e enxaqueca. O aumento da síntese cerebral de serotonina parece oferecer alívio natural para dores de cabeça e sintomas de enxaqueca , incluindo sensibilidade à luz, náuseas e dor.
- 5 – Pode ajudar você a manter um peso saudável. O aumento dos níveis de serotonina promove tranquilidade, clareza mental, controle de desejos ou impulsos e melhor funcionamento metabólico, o que aumenta a perda de peso.
- Quais seriam os alimentos naturalmente ricos em triptofano ?
- 1- ovos orgânicos.
- 2- espirulina, um tipo de alga.
- 3- peixes selvagens como bacalhau e salmão.
- 4- aves orgânicas, principalmente o peru.
- 5- sementes de gergelim, castanhas de caju e nozes.
- 6- bananas.
- Quais são os cuidados que você deve tomar ? Ao tomar o 5-HTP é possível sentir náuseas, diarréia, sonolência, tontura, dor de cabeça ou boca seca, portanto deve ser iniciado em baixas doses. O triptofano ou 5HTP tomados como suplementos têm o potencial de causar síndrome serotoninérgica quando combinados com sedativos ou antidepressivos (como medicamentos da classe IMAO ou ISRS), portanto, se você tomar alguma prescrição que altere o humor, não tome triptofano sem primeiro falar com seu médico . Suplementos também não devem ser tomados por mulheres grávidas, mulheres que estão amamentando, ou qualquer pessoa com doença renal ou hepática ativa , pois isso pode causar complicações.