O que acontece se você comer abacate todos os dias?
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O que acontece se você comer abacate todos os dias? Muita coisa boa pessoal! Uma das principais características do abacate é sua alta concentração de ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que ajuda a aumentar os níveis do colesterol bom (HDL).
Além disso, o abacate é uma excelente fonte de potássio. E sim, tem mais potássio que a banana!
O potássio é um mineral importante para a saúde do coração e do sistema nervoso.
É Importante dizer que quando você consome um alimento rico em gordura boa, como é o caso do abacate, você não ganhará peso, muito pelo contrário, você irá emagrecer!
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, incluindo o ácido graxo ômega-3 que é importante para a saúde do coração e do cérebro.
Pessoal, o abacate também é uma boa fonte das:
- vitamina A;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina K;
- vitaminas do complexo B, incluindo o folato ou B9.
Ele também contém uma variedade de minerais, como:
Além disso, o abacate é uma excelente fonte de fibras, que ajudam a regular o sistema digestivo e manter a sensação de saciedade.
Assista meu vídeo sobre NÃO TOME MAIS FIBRAS ANTES DE VER ESSE VÍDEO! [⚠️GASES, INCHAÇO E CONSTIPAÇÃO]
O abacate também é excelente para a dieta cetogênica ou Low carb porque apresenta gorduras saudáveis e muito pouco carboidrato.
Qual a diferença entre o abacate e o avocado?
O avocado é uma variedade de abacate originária do México e América Central e cultivado em muitos outros países.
Possui casca mais dura e rugosa, é menor que outras variedades e tem uma consistência mais firme que o abacate comum, além de ter um sabor mais suave e menos amargo.
É o mais rico em gorduras saudáveis, também tem vitaminas e minerais, do mesmo jeito que o abacate comum.
Mas, como existem cerca de 500 variedades de abacate, podem existir outras diferenças quanto à forma, o que não vem ao caso discutir agora.
O problema é que o avocado é bem mais caro, então pessoal, você pode ficar perfeitamente com o abacate comum!
Mas, vou dar uma dica que pode ajudar você a escolher a melhor variedade de abacate de acordo com o seu foco na saúde.
Para comer abacate todos os dias, qual melhor tipo?
Há muitas variedades existentes no mundo, mas no Brasil as principais são:
- abacate avocado (também conhecido por abacate hass);
- abacate breda;
- abacate fortuna;
- abacate geada;
- abacate margarida;
- abacate ouro verde;
- abacate quintal.
Todos os tipos de abacate são nutritivos e oferecem benefícios à saúde, mas alguns são mais ricos em certos nutrientes do que outros.
Por exemplo, o Avocado é mais rico em gorduras monoinsaturadas e ácido oleico, que são importantes para a saúde do coração.
Já o abacate Geada é mais rico em fibras e vitamina C, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a manter a saúde intestinal.
Já o abacate Fortuna é o melhor em fonte de potássio, que é essencial para manter a pressão arterial saudável.
Cada tipo de abacate tem suas próprias características nutricionais que diferem um pouco e podem oferecer diferentes benefícios à saúde.
O que acontece com seu organismo se você comer abacate todos os dias?
Pessoal, agora, vou falar o que acontece com seu organismo se você comer abacate todos os dias.
1 – Seu hálito estará mais fresco
Uma das causas para o mau hálito é a indigestão.
Como o abacate tem nutrientes que são antioxidantes e antibacterianos, eles são capazes de matar as bactérias ruins que estão em sua boca, melhorando o hálito.
Além disso, o abacate contém ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados, que também têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudando a combater o tártaro bucal.
Assista meu vídeo sobre Conheça a halitose e como resolver | mau hálito e gosto ruim na boca
2 – Seus rins vão funcionar melhor
O abacate é uma fonte de potássio, mineral essencial para ajudar a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de doença renal crônica.
Além disso, o potássio auxilia na redução da formação de cálculos renais, que podem causar danos aos rins.
O abacate também é rico em ácido fólico, que diminui o risco de doença renal em pessoas com diabetes.
A ingestão de abacate não é recomendada para quem tem hiperpotassemia, ou seja, alta concentração de potássio no sangue.
3 – Ajuda a equilibrar o colesterol
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, e essas gorduras são conhecidas por ajudar a equilibrar as gorduras no sangue e prevenir doenças cardíacas.
Um estudo publicado em 2018 revisou a literatura científica sobre o efeito do consumo de abacate na saúde cardiovascular e concluiu que o consumo regular de abacate está associado a uma redução do risco de doenças cardíacas, incluindo redução do colesterol, da pressão arterial e da inflamação.
Por isso, incluir o abacate em uma dieta equilibrada e saudável pode ser uma opção benéfica para quem busca melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Assista meu vídeo Colesterol ruim LDL – Não é colesterol e também não é ruim
4 – Seu fígado vai funcionar melhor
Como já mencionei, o abacate é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas, que são super benéficas para o fígado.
Essas gorduras ajudam a reduzir a inflamação no fígado, melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem o acúmulo de gordura no órgão.
Isso pode ajudar a prevenir a esteatose hepática, uma condição caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado que pode levar a danos permanentes.
O abacate é ainda rico em antioxidantes, como as vitaminas C e E, além de possuir glutationa, substâncias que ajudam a proteger o fígado contra danos oxidativos e reduzem o risco de doenças hepáticas.
O abacate realmente é muito Top, pessoal!
5 – Diminui a pressão sanguínea
O consumo de abacate pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea devido à presença de vários nutrientes e compostos, especialmente o alto teor de potássio é um dos principais fatores que contribuem para essa redução.
O potássio é um mineral essencial que ajuda a regular a pressão sanguínea, equilibrando os efeitos do sódio na dieta.
O sódio é um mineral importante mas que em excesso pode aumentar a pressão sanguínea, e o potássio ajuda a equilibrar esse efeito, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e melhorando a circulação.
Além disso o abacate também é uma boa fonte de magnésio, e vários estudos indicam que o magnésio pode ajudar a regular a pressão arterial, tornando-se um mineral importante na prevenção e controle da hipertensão.
6 – Sua visão ficará melhor
O abacate contém altas concentrações de luteína e zeaxantina, dois carotenóides antioxidantes que são conhecidos por serem benéficos para a saúde ocular.
Esses compostos são encontrados em altas concentrações na retina de nossos olhos.
A luteína e a zeaxantina atuam como filtros de luz azul e ajudam a proteger os olhos dos danos causados pelos raios UV e a luz azul, o que pode contribuir para a prevenção da degeneração macular relacionada à idade e catarata.
7 – Proteção adicional contra o câncer
O abacate é rico em compostos como antioxidantes, ácidos graxos saudáveis e fibras, que fornecem proteção adicional contra o câncer.
Um estudo publicado na revista Cancer Research mostrou que um composto presente no abacate chamado avocatina B tem propriedades anticancerígenas e é capaz de combater as células-tronco do câncer de leucemia.
Outros estudos têm mostrado que o consumo de abacate pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata, câncer de mama e câncer de boca.
8 – Ajuda no controle do diabetes tipo 2
A avocatina B é um composto encontrado no abacate que tem mostrado benefícios significativos para quem tem diabetes.
Estudos indicam que esse composto pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de complicações associadas à diabetes.
Portanto, incluir abacate na alimentação pode ser uma escolha saudável e benéfica para quem tem diabetes.
Assista meu vídeo Conheça os nutrientes para evitar engordar e controlar o diabetes
9 – Você perderá peso
O abacate é rico em fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade e a reduzir o apetite.
Isso significa que o consumo de abacate pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos, fazendo com que você coma menos e perca peso.
Além disso, o abacate é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas, que foram associadas a uma maior queima de gordura e perda de peso em vários estudos.
As gorduras monoinsaturadas no abacate também podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, que é uma forma perigosa de gordura que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Um estudo publicado em 2019 no Journal of Nutrition mostrou que o consumo de abacate como parte de uma dieta saudável e com restrição calórica levou a uma maior perda de peso e redução de gordura corporal em adultos com sobrepeso ou obesidade em comparação com um grupo controle que não consumiu abacate.
10 – Melhora a saúde da pele e do cabelo
Os nutrientes presentes no abacate, incluindo as vitaminas C e E, além do próprio ácido fólico, ajudam a melhorar a saúde da pele e do cabelo.
A vitamina C está envolvida na produção de colágeno, que melhora a elasticidade da sua pele.
Já a vitamina E é capaz de reduzir os danos causados pelo excesso de exposição solar.
O abacate também contém ômega 9, um ácido graxo importante para a regeneração das células de sua pele.
Você pode até mesmo aplicar topicamente produtos de cuidados para a pele e cabelo que tenham extrato de abacate ou óleo de abacate, ou mesmo fazer uma máscara natural caseira com abacate.
Assista meu vídeo 🎯AUMENTE SEU COLÁGENO [ 7 ALIMENTOS COM COLÁGENO ]
Como faço para obter todos esses benefícios?
Pessoal, para obter todos estes benefícios listados, você precisa comer ao menos um avocado por dia ou meio abacate comum grande.
Um estudo conduzido pela Universidade de Illinois nos Estados Unidos concluiu que a ingestão de um avocado por dia pode trazer benefícios importantes para a saúde, especialmente para o intestino.
Receita de guacamole
Vou deixar o bônus da receita de guacamole, um prato típico mexicano.
- Você corta um ou dois abacates ao meio e amassa a polpa com um garfo até ficar com uma consistência lisa, mas ainda um pouco grosseira.
- Adicione ½ cebola roxa picada, 1 tomate picado, ¼ de xícara de coentro picado e 1 dente de alho também picado e misture tudo.
- Adicione o suco de limão e misture novamente.
- Tempere com sal integral e pimenta a gosto. Está pronto!
Estes ingredientes são fantásticos, porque combinam diversas substâncias como vitaminas, minerais, carotenóides, que possuem a função antibacteriana, antiviral, antifúngica, além de funcionarem como antioxidantes e antiinflamatórios naturais.
O coentro é interessante porque é uma erva natural de desintoxicação, devido à sua capacidade de ajudar a eliminar metais pesados e outras toxinas do corpo. V
ocê pode consumir a guacamole no café da manhã junto com ovos.
Continue comigo e assista a estes dois vídeos relacionados que são sensacionais, sobre as propriedades do coentro e porque o potássio é tão fundamental.
Conheça as propriedades do coentro
Porque o potássio é tão fundamental e porque a maioria das pessoas tem alguma deficiência
Referências
- https://www.gazetadopovo.com.br/bomgourmet/produtos-ingredientes/abacate-ou-avocado-entenda-a-diferenca-e-quando-usar-cada-um/
- https://boomi.com.br/diferenca-entre-o-abacate-e-o-avocado-e-seus-beneficios-a-saude/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15629237/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17582784/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18647433/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25567051/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25555317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691/
- https://vitat.com.br/comer-abacate-todo-dia-intestino/
- https://www.sciencedaily.com/releases/2020/12/201215175758.htm
- https://www.sciencedaily.com/releases/2020/12/201215175758.htm