Chás para Insônia e Ansiedade – Conheça as melhores plantas!

Chás para Insônia e Ansiedade – Conheça as melhores plantas!

Conheça as melhores plantas e chás para insônia. Tenha uma boa noite de sono e ganhe disposição para enfrentar o dia da melhor maneira possível.

Você aí de casa provavelmente teve seu sono bagunçado pela pandemia, muita gente fazendo home office e dormindo muito tarde e com dificuldade de acordar cedo.

O número de pessoas com dificuldades em pegar no sono tem aumentado a cada dia.

Já abordamos várias vezes no canal, mas não custa voltar ao assunto ansiedade e sono ruim, desta vez com enfoque em chás para insônia e controle da ansiedade.

Importância do sono

Conheça as melhores plantas e chás para insônia. Ter uma boa noite de sono é fundamental para ter o nível certo de disposição para enfrentar o dia da melhor maneira possível e para ter saúde.

É um dos quatro pilares fundamentais.

É muito importante que você se preocupe com a qualidade do seu sono, já que ele é um importante aliado ao combate a infecções.

Quando você perde uma noite de sono sua imunidade cai 50%!

Além disso, ao dormir você garante:

• O bom funcionamento do seu cérebro;
• Melhora o armazenamento de memórias;
• Processamento de informações;
• Elaboração de pensamentos claros e objetivos.

E o mais importante, o sistema de detox do cérebro, pelo qual ele se livra de sujeiras, esse sistema se chama gliolinfático e só funciona durante o sono.

Então se você não dorme, literalmente acumula sujeira no cérebro e impede sua limpeza.

Sintomas da falta de sono

Então falta de sono crônica é uma das causas da doença de Alzheimer.

Quem não consegue dormir o suficiente, ou seja, de seis a oito horas por noite, costuma apresentar uma falta de energia, além de apresentar um alto nível de irritabilidade e depressão.

Também é comum verificar:

• Presença mais frequente de doenças infecciosas;
• Aumento do risco de hipertensão arterial;
• Obesidade;
• Diabetes;
• Doenças cardiovasculares.

Estima-se que cerca de 30% da população brasileira possua algum tipo de distúrbio do sono, como é o caso da insônia, por exemplo.

Mas eu sinceramente acho que é mais, acho que está na faixa de 50 a 60%, tem muitos casos não diagnosticados e que não procuram o médico.

A importância dos chás para insônia e ansiedade

Desde a antiguidade, vem se usando chás para insônia e no combate aos distúrbios do sono, para uma boa noite de sono e de bem estar para quem consome.

Por conta disso, algumas substâncias presentes nas ervas tradicionais usadas foram transformados em diversos remédios para dormir.

Assim, o uso de chás para insônia, acaba sendo uma alternativa natural e segura, apresentando menos efeitos colaterais que os medicamentos para o sono, por exemplo.

Entenda que é importante que você os ingira no mínimo meia hora antes de deitar.

Confira a seguir os principais chás para insônia que eu recomendo:

Chás para insônia – Chá de camomila

Essa erva é um tranquilizante natural por conta da presença do antioxidante apigenina em sua composição.

Esta se liga a alguns receptores cerebrais, diminuindo os sintomas da ansiedade e induzindo o sono.

O chá de camomila apresenta diversos benefícios para a saúde como:

• Diminuição da ansiedade;
• Redução de processos inflamatórios;
• Aumento da qualidade do sono.

Uma curiosidade bem interessante é que os egípcios antigos adoravam a planta e faziam festivais dedicados às suas propriedades curativas.

A camomila beneficia a saúde ao acalmar o corpo, aliviar as dores leves, combater irritações na pele e ajudar a aliviar a ansiedade.

A pesquisa também mostra que beber chá de camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a fadiga, e até mesmo a aliviar a depressão.

A camomila, seja na forma de chá, tintura ou óleo essencial, é uma das melhores ervas medicinais para combater o estresse e promover o relaxamento, de acordo com pesquisas da Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review.

A inalação de óleo essencial de camomila é recomendada como um remédio natural para depressão e ansiedade geral.

Essa é uma das razões pelas quais o óleo de camomila é um ingrediente popular em muitas velas, produtos de aromaterapia e tratamentos de imersão em banho.

Como preparar o chá de camomila para melhorar o seu sono?

• Esse chá pode ser preparado com as flores secas da erva.
• Assim, adicione 2 a 3 colheres de chá em 250 ml de água quente.
• A mistura precisa ficar em infusão entre 3 e 5 minutos antes de ser consumida. 

Você também pode misturar os óleos essenciais de lavanda e camomila e colocar em difusor ou ainda pingar algumas gotas no seu travesseiro antes de dormir.

Chás para insônia – Chá da raiz valeriana

Esse chá para insônia é ótimo para tratamentos de ansiedade, nervosismo, dor de cabeça e falta de sono.

A valeriana tem sido usada como erva medicinal, pelo menos desde a época da Grécia e Roma antigas.

Hipócrates descreveu suas propriedades, e Galeno mais tarde o prescreveu como remédio para insônia.

A valeriana também foi usada para ansiedade na Segunda Guerra Mundial, quando era servida aos militares alemães, a fim de diminuir os sintomas do estresse provenientes do combate.

No Brasil essa erva é comumente encontrada em formato líquido ou de suplemento em cápsula.

Porém, também é possível encontrá-la em forma de raiz seca ou sachê.

Estima-se que essa planta seja capaz de elevar os níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA) no organismo, o que aumenta a sonolência.

A raiz de valeriana contém óleos voláteis, incluindo ácidos valerênicos, sesquiterpenos e valepotriatos.

Esses constituintes ativos são provavelmente responsáveis pela capacidade da raiz de valeriana de produzir um efeito calmante e restaurador no sistema nervoso central do corpo.

Estudo dos efeitos da Valeriana

Em um estudo duplo-cego conduzido pelo Centro de Saúde Foellinge na Suécia, os efeitos da valeriana na insônia foram significativos.

Dos participantes do estudo, 44% relataram sono perfeito, enquanto 89% relataram sono melhor ao usar raiz de valeriana.

Como preparar o chá de Valeriana?

• Para aproveitar os benefícios desse chá, você precisa ferver 250 ML de água e separar uma colher de chá de raiz de valeriana.
• Após a fervura da água, é preciso deixar a erva em infusão por mais ou menos 5 minutos. 

Chás para insônia – Chá de erva cidreira ou melissa

A erva cidreira, ou melissa, é uma erva que faz parte da família das mentas.

Vários benefícios da erva-cidreira têm sido empregados na medicina tradicional, especialmente em países europeus como a Áustria.

Na verdade, a erva-cidreira é um ingrediente da água carmelita, um extrato alcoólico de bebida formulado no século 14 que ainda está à venda na Alemanha.

Tradicionalmente, as preparações à base de erva-cidreira têm sido usadas para tratar a ansiedade e a insônia.

Seu efeito sedativo leve é uma característica bem conhecida.

Há algumas evidências de que esta erva ajuda:

• Melhorar a hiperatividade;
• Problemas de concentração;
• Impulsividade em crianças do ensino fundamental.

Quando usada internamente em produtos alimentícios, também pareceu melhorar o humor e/ou o desempenho cognitivo, conforme demonstrado em estudo envolvendo adultos jovens.

A melissa tem potencial para melhorar a resolução de problemas, habilidades matemáticas, concentração e agilidade, de acordo com pesquisas.

A erva-cidreira funciona de forma diferente dos medicamentos sedativos.

Parece ajudar a reduzir os sintomas de insônia e distúrbios do sono, incluindo durante a menopausa, quando sintomas como ansiedade, ondas de calor e inquietação são muito comuns.

Óleo essencial de Melissa

A erva cidreira também é bastante utilizada em aromaterapia e para a preparação de chá, principalmente por conta da sua capacidade de melhorar o sono e reduzir os níveis de estresse.

O óleo essencial de Melissa também é usado para tratar uma série de problemas de saúde, como enxaquecas, hipertensão, diabetes, herpes e demência.

Este óleo com aroma de limão pode ser aplicado topicamente na pele, tomado internamente ou usado em difusor.

Um dos benefícios mais conhecidos do óleo essencial de melissa é sua capacidade de tratar herpes labial, ou herpes simplex vírus 1 e 2, naturalmente e sem a necessidade de antibióticos que podem contribuir para o crescimento de cepas bacterianas resistentes no corpo.

Suas propriedades antivirais e antimicrobianas são apenas algumas das qualidades potentes e terapêuticas deste óleo essencial valioso.

Como preparar o chá de Erva Cidreira?

• Mas em se tratando de chá para insônia, para prepará-lo, você precisa fazer uso de 2 a 3 colheres de folha de melissa para cada xícara de água quente.
• Assim, deixe a erva em infusão por, no mínimo, 5 minutos. 

Chás para insônia – Chá de flor do maracujá ou passiflora

O chá de passiflora é feito com flores, folhas secas e o caule da flor de maracujá.

Ela costuma ser utilizada no combate à ansiedade e para estimular o sono.

Existem muitos benefícios da flor de maracujá:

• Pode ajudar a reduzir e possivelmente eliminar a insônia;
• Ansiedade;
• Irritações e queimaduras na pele;
• Menopausa;
• TDAH e condições ainda mais graves, como convulsões;
• Pressão alta;
• Asma.

É comum ver a flor do maracujá combinada com outras ervas calmantes, como raiz de valeriana e erva-cidreira, camomila, lúpulo e kava kava.

A flor do maracujá é conhecida há muito como um remédio popular.

Acredita-se que certos compostos encontrados na flor do maracujá podem interagir com alguns receptores no cérebro, provocando relaxamento.

Ela também aumenta o GABA, assim como a valeriana, e diminui a atividade de alguns neurônios que podem estar causando ansiedade e você se sente mais relaxado.

Estudo dos efeitos da flor do maracujá

Estudos sugerem que os extratos de flor de maracujá podem até ter benefícios anti-inflamatórios e anti-convulsivos leves.

Um estudo foi realizado durante quatro semanas em 36 pacientes ambulatoriais que foram diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada.

Os resultados indicaram que o extrato de flor de maracujá foi um tratamento eficaz para controlar a ansiedade e não afetou negativamente o desempenho no trabalho ao contrário da terapia sintética.

Outro estudo envolvendo crianças mostrou que o nervosismo foi reduzido após o uso dos extratos combinados de plantas, que incluíram maracujá, erva de São João e raiz de valeriana.

Mas como preparar o chá?

• Sua preparação é feita com a infusão e 2 a 3 colheres de chá de passiflora seca, seja flores ou folhas em 200 mL de água quente por 10 minutos.

Chás para insônia – Chá de mulungu

Ainda pouco conhecido, mas um dos meus preferidos, o mulungu é uma planta medicinal que ajuda no tratamento do estresse.

É uma árvore ornamental nativa do Brasil. Suas sementes, cascas e partes aéreas são utilizadas há séculos na medicina tradicional brasileira.

Historicamente, mulungu foi usado para vários fins, como:

• Aliviar a dor;
• Ajudar no sono;
• Reduzir a pressão arterial;
• Tratar condições como depressão, ansiedade e ataques epilépticos.

Possui ação calmante, relaxante e sedativa e é muito eficaz para tratar a insônia.

Estudo dos efeitos do Mulungu

Estudos em animais descobriram que os compostos de mulungu erythravine e 11α-hydroxyerythravine podem ter fortes efeitos anti-ansiedade, semelhantes aos do medicamento Valium (diazepam).

Um pequeno estudo humano em 30 pessoas submetidas a cirurgia dentária observou que tomar 500 mg de mulungu antes do procedimento, ajudou a reduzir a ansiedade mais do que um placebo, ou pílula de farinha.

Estudos em animais sugerem que mulungu pode ter propriedades analgésicas.

Um estudo de 2003 em ratos observou que os ratos tratados com extrato de mulungu experimentaram menos contrações do estômago e exibiram menos sinais de dor do que aqueles tratados com um placebo.

Da mesma forma, outro estudo em ratos descobriu que aqueles tratados com extrato de mulungu experimentaram menos contrações estomacais e mostraram redução nos marcadores de inflamação.

Isso demonstra que o mulungu também pode ter propriedades anti-inflamatórias.

Acredita-se que o mulungu pode ter efeito de reduzir a sensação de dor das células nervosas.

Porém, a razão por trás de suas propriedades potenciais de alívio da dor ainda não está clara.

Mas como preparar o chá de Mulungu?

• A parte utilizada do mulungu é a casca do tronco da planta.
• É necessário ferver 4g da casca com 1 xícara de água por 15 minutos e tomar o chá ainda morno.
• Não se recomenda o uso do chá por mais de 3 dias seguidos, se você estiver tomando por conta própria sem acompanhamento médico.

Nesse caso alterne com os outros chás para insônia que você aprendeu a usar aqui.

E aí, você tem uma receita especial de chás para insônia ou de alguma planta calmante que ajude no sono? Deixei nos comentários!