Benefícios do Selênio e problemas de sua falta
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Selênio é um mineral que é encontrado naturalmente no solo, em certos alimentos e em pequenas quantidades na água que bebemos.
Ele é importante pelo seu papel na atividade antioxidante e é fundamental para reparar tecidos em todo o nosso corpo.
Sua deficiência não é comum, mas pessoas com certas condições de saúde (HIV, doença de Crohn, SIBO, SIFO, Disbiose e outros distúrbios que prejudicam a absorção de nutrientes), além da má nutrição e intoxicações ambientais, podem ter baixos níveis, que estão correlacionados com um risco aumentado de problemas de saúde, incluindo inflamação crônica, infertilidade, má função imunológica que pode levar a doenças autoimunes como a Tireoidite de Hashimoto e também declínio cognitivo.
Sintomas de deficiência de Selênio
Os sintomas de deficiência podem incluir
- Problemas reprodutivos;
- Fraqueza muscular;
- Fadiga;
- Névoa cerebral;
- Disfunção da tireoide;
- Queda de cabelo.
Os 06 melhores benefícios do selênio
01 – Pode ajudar a aumentar a imunidade
O selênio é necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Em especial, atua na prevenção e combate de infecções virais.
02 – Atua como um antioxidante
Os benefícios do selênio incluem a capacidade de combater o processo de envelhecimento e ajudar o sistema imunológico reduzindo danos dos radicais livres.
Tem um efeito sinérgico com outros antioxidantes como a vitamina E, permitindo que o corpo se defenda contra cânceres como câncer de próstata e cólon.
03 – Pode reduzir o risco de doenças cardíacas
Baixas concentrações de selênio estão associadas a um risco aumentado de doenças cardiovasculares.
A glutationa que tem sua produção aumentada com a ingestão de selênio possui uma função importante para o sistema cardiovascular e isso pode prevenir doenças do coração, infarto e AVC.
04 – Ajuda a combater a inflamação e a regular a função da tireoide
Este mineral atua como um catalisador para a produção de hormônios ativos da tireoide.
A glândula tireoide controla inúmeras funções importantes do corpo, tais como apetite, sono, temperatura, peso, energia e muito mais.
05 – Pode ajudar a aumentar a fertilidade
O selênio beneficia a fertilidade porque é necessário para a motilidade adequada do esperma e também aumenta o fluxo sanguíneo, dois componentes chaves envolvidos na concepção e na infertilidade.
06 – Ajuda a reduzir os sintomas da asma
Estudos observacionais demonstraram que pacientes com asma crônica podem ter níveis mais baixos de selênio.
Quando pessoas com asma tomavam suplementos de selênio, experimentaram menos sintomas relacionados à asma do que aqueles que tomaram um placebo.
É sempre recomendável obter vitaminas e minerais através da nossa alimentação.
Principais Alimentos que contém selênio
Os alimentos integrais são as melhores fontes de selênio, especialmente quando esses alimentos são manuseados e preparados de forma adequada, uma vez que o mineral pode ser destruído durante o processamento e métodos de cozimento em temperaturas muito altas.
A castanha do Pará é uma das fontes mais ricas em selênio.
Outros alimentos ricos em selênio são:
- Salmão
- Frutos do mar
- Atum
- Peru
- Frango
- Cogumelos
- Ovos
- Sardinha
- Sementes de girassol
- Carne bovina
- Aveia
- Fígado de boi
Cuidados com a suplementação de selênio
A suplementação de selênio deve ser indicada por um profissional da área da saúde pois seu excesso pode ser prejudicial.
Se tomado em doses normais, não costuma ter efeitos colaterais negativos.
Uma overdose de selênio (toxicidade do selênio) pode possivelmente causar reações como mau hálito, febre, náuseas e complicações hepáticas — ou mesmo problemas renais e cardíacos — embora estes só ocorram em níveis muito altos que atingem o estado de “envenenamento”.
Ele também pode interagir com outros medicamentos e suplementos. Estes incluem antiácidos, drogas de quimioterapia, corticosteroides, niacina, drogas para diminuir o colesterol e pílulas anticoncepcionais.
