Benefícios da Linhaça – Como consumir para obter o máximo de seus nutrientes?
Índice do Artigo
Como consumir sementes de linhaça para obter o máximo de seus nutrientes?
Deixar de molho ou triturar as sementes?
A linhaça é uma grande fonte de fibras, minerais como manganês e magnésio, vitaminas do complexo B como a tiamina e proteína vegetal.
Também é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 à base de plantas.
Um dos benefícios da linhaça é que ela é repleta de antioxidantes, especificamente do tipo chamado lignanas, que são polifenóis relacionados às fibras.
E o que as Lignanas podem ser benéficas?
Lignanas são consideradas “fitoestrogênios” naturais ou nutrientes de plantas que funcionam de forma semelhante ao hormônio estrogênio.
Mas, esperai Doutor ….. não deveria ser evitado fontes de fitoestrogênios para mulheres que estão com “predominância estrogênica”?
Pensando em um equilíbrio entre os hormônios. SIM!
Os estrógenos podem ser agrupados como “bons ou maus”, “fortes ou fracos” e “químicos”.
Dentre os grupos dos fortes, o estradiol é considerado um estrógeno forte sendo o principal estrógeno natural e o mais ativo produzido pelo corpo.
A linhaça é conhecida como estrógeno fraco ou fito-hormônio, os estrógenos químicos maus são substâncias químicas oriundas do meio ambiente, em especial, pesticidas e cosméticos.
Se você tem altas taxas de estrogênio forte e mau (predominância estrogênica), os “estrogênios fracos” das Lignanas podem ligar-se a alguns de seus receptores e diminuir assim as atividades totais do seu estrogênio, normalizando seus níveis.
Os “estrogênios fracos” das Lignanas atuam bloqueando os estrogênios fortes e maus, e assim resultam em um efeito inibitório, que pode trazer benefícios ótimos para as mulheres.
Os benefícios da linhaça em estudos
O efeito inibitório ao estrogênio, gerado pelas lignanas, pode ajudar no combate o câncer, especialmente de seios, útero e ovários, de acordo com artigo publicado pelo Clinical Laboratory Sciences.
Há também estudos sugerindo que as mulheres na pós-menopausa, que têm uma alta ingestão de lignanas na dieta, têm um risco 15% menor de câncer de mama, em comparação com aquelas com baixa ingestão de lignanas.
Por exemplo, em mulheres na pós-menopausa, as lignanas podem fazer com que o corpo produza formas menos ativas e fortes de estrogênio, o que está ligado a uma maior proteção contra o crescimento do tumor.
Assista meu vídeo sobre modulação hormonal e menopausa
Mais estudos dos incríveis benefícios da
Como consumir a linhaça para ter o melhor benefício?
A melhor maneira de experimentar os benefícios da linhaça é consumi-las em sua forma germinada.
Deixá-las de molho para eliminar o ácido fítico, que é uma defesa natural da semente e pode diminuir a absorção, em especial de minerais.
Deixando de molho por 8 horas você consegue eliminar boa parte do ácido fítico e assim pode aumentar muito a absorção de nutrientes.
Vou mais além, após deixar de molho, deve lavar as sementes em água corrida e em seguida tritura as sementes usando um liquidificador ou processador.
A semente de linhaça é melhor consumida moída, pois nosso corpo não pode acessar os nutrientes encontrados dentro das sementes se forem consumidas inteiras.
As sementes inteiras passarão principalmente pelo nosso sistema gastrointestinal sem serem digeridas totalmente, por isso é sempre melhor triturar para obter o máximo dos benefícios das sementes.
Um exemplo que gosto da linhaça germinada
- Deixar as sementes de molho a noite por 8 horas;
- Na manhã seguinte lava-las e bater no liquidificador com um pouco de água ou leite de coco caseiro e frutas vermelhas;
- Beber sem coar.