Remédio para dormir? Como dormir bem sem o uso de remédios

Remédio para dormir? Como dormir bem sem remédios

Você toma remédio para dormir?

Neste artigo estarei conversando com você sobre dicas de como dormir como um bebê sem o uso de remédios.

Isso é uma grande epidemia dos dias atuais, a maioria das pessoas está dormindo mal e não rende no trabalho e estudos. E procurar o médico e acaba entupida de remédios muitas vezes é perigosos. 

dr alain assista ao video

7 Dicas para dormir bem sem o auxílio de remédios

Dica 01: Controle a temperatura do seu quarto

Como dormir bem sem remédios - Temperatura do Quarto

Nem muito alta e nem muito baixa. Muito simples e eficaz.

Tente deixar em torno de 20 graus Celsius. O seu sono vai ser mais longo e profundo nessa temperatura.

 

Dica 02: Massagem e acupressão

Como dormir bem sem remédios - Massagem

Muito comum pessoas não dormirem por conta de tensão, estresse e dores, tanto nas regiões lombares baixas, em ombros ou outras partes do corpo.

Você pode por exemplo usar um massageador elétrico ou uma toalha firmemente enrolada na parte média das suas costas e arquear as suas costas e massagear.

Isso estimula o sistema nervoso autônomo da coluna e ajuda a relaxar o seu tronco.

Você pode usar a acupressão também em órgãos do seu abdome para ajudar a relaxar.

Dica 03: Fazer o seu diário noturno de tarefas e problemas

Como dormir bem sem remédios - Diário Noturno

Quando você escreve no papel as coisas que estão enchendo sua cabeça, você dá uma ordem para seu cérebro para se desligar na hora de dormir.

Porque no sub-consciente o seu cérebro se desliga mais fácil, se o que tudo que estiver incomodando, estiver escrito no papel antes de deitar.

Dica 04: Desligar as luzes da sua casa uma hora antes de dormir

Como dormir bem sem remédios - Desligar as luzes

A luz de lâmpadas e telas acesas excita seu cérebro e não deixa a melatonina agir e seu cérebro se desligar.

Dica 05: Óleo essencial de lavanda

Como dormir bem sem remédios - Óleo de Lavanda

Isso vai ajudar a acalmar seu cérebro. Pingue umas duas gotinhas em seu pescoço antes de dormir.

Estudos publicados em duas revistas: The Journal of Science and Healing e The Journal of Alternative and Complementary Medicine, comprovam a eficácia do óleo de lavanda no sono.

Há evidências de que certos odores podem afetar o seu sono, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, colocando-o em um estado de relaxamento.

Veja minha playlist sobre Óleos Essenciais

Dica 06: Aipo ou Salsão

Como dormir bem sem remédios - Salsão ou Aipo

Pode consumir o próprio vegetal ou o suco sem açúcar.

Ele vai baixar a pressão arterial, relaxar o sistema nervoso, e facilitar tremendamente o seu sono.

Dica 07: Magnésio antes de dormir

Como dormir bem sem remédios - Magnésio

Dissolva citrato de magnésio em um copo de 300 ml de água quente e deixe borbulhar. Tome depois de esfriar.

Você pode iniciar com 200 mg e ir aumentando aos poucos até obter o efeito desejado de aumentar o sono.

Se tiver diarreia recue na dose.


 

Assista meus vídeos completos sobre Distúrbios do sono e Melatonina.

Melatonina

Distúrbios do sono 

 

 

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Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista e aplica a Medicina Funcional, Integrativa e de Estilo de vida e princípios ortomoleculares.

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