- Se você assistir esse vídeo até o final você irá conhecer algumas dicas sobre jejum intermitente raramente comentadas na Internet. Antes de tudo considere assistir os meus três vídeos mais longos e técnicos sobre jejum intermitente
- Olá eu sou o Dr. Alain Dutra. Se você é novo no canal é um grande prazer tê-lo aqui comigo. Já são quase 200 vídeos de Saúde, muitos são longos e completos e outros mais curtos e diretos. Gaste alguns momentos explorando o canal porque com certeza você encontrará material valioso para você e sua família.
- O maior segredo no jejum intermitente é que não pode ser um fardo. Se for, melhor não fazer porque não será sustentável.
- Primeira dica, não seja estrito demais com as horas de jejum, você pode variar entre 12 e 16 horas de acordo com as características do dia. Se estiver com muito fome em determinado dia melhor se alimentar naquele dia e deixar o jejum para outro dia. Por outro lado, se em determinado dia você não conseguir almoçar ao meio dia e tiver que fazer a sua primeira refeição mais cedo, você pode pular o almoço e fazer um jantar mais cedo e entrar em jejum de novo. O importante é que mantenha a janela de alimentação de 8 horas e 16 de jejum na maior parte dos dias mas não pode ser um martírio.
- Deixe para tomar o primeiro café preto do dia cerca de três horas após acordar porque te ajudará a segurar a fome que pode acontecer nesse período. Ajuda a controlar o apetite. Poucas horas após esse café será a hora de você almoçar. Ao acordar de manhã tome uma boa quantidade de água mineral de boa qualidade porque também ajuda a controlar o apetite.
- O melhora horário para malhar é após o primeiro café, ou seja, no meio da manhã. Se não for possível, como é o caso para a maioria das pessoas, tome um suplemento enérgico após acordar e vá malhar de jejum logo cedo e deixe o café para mais tarde.
- É importante se alimentar bem na janela de 8 horas de alimentação. Comer até se sentir saciado. Comer quantidade suficiente de gorduras e de proteínas sem contar calorias. Não pode comer porcarias.
- O ideal é ter um almoço pequeno, fazer um lanche por voltas das 15 hs e jantar antes das 20 hs em maior quantidade. Se você almoçar muito se sentirá lento e sonolento ao longo da tarde. Ao deixar para fazer a maior refeição no inicio da noite isso ajudará a dormir melhor as 23 hs porque ativará o parassimpático.
- As maiores vantagens do JI é manter os níveis de insulina baixos, baixar a inflamação e aumentar os níveis de hormônio de crescimento e testosterona. Para saber mais detalhes assista aos outros três videos sobre o tema.
Os segredos não revelados do jejum intermitente
