Estes 8 alimentos vão te ajudar a prevenir o câncer de próstata

  • Câncer de próstata afeta homens mais do que qualquer outro câncer.
  • Quase 15% dos americanos sofrem deste câncer. Trata-se do segundo câncer mais comum entre os homens. Um número desproporcional que poderia ser pelo menos parcialmente evitado. Para saber mais sobre o câncer de próstata assista os dois vídeos da playlist no card (https://www.youtube.com/watch?v=mhKxr0WKXkQ&list=PLYBe2E_lqstuT6MafKQaKVtmolcVHvEl0) e confira a participação do Dr. Alain nos programas Saúde e Você da Record News – Novembro Azul de 2016 (https://www.youtube.com/watch?v=10gzJ0tX0HM&t=34s)
  • A vasta maioria dos pacientes não sente absolutamente nada, principalmente no início do câncer. Para a pequena minoria sintomática, alguns dos sintomas são:
    • Perda do controle da bexiga
    • Sangue na urina
    • ardência na hora de urinar
  • Alguns estudos sugerem que dietas ricas em gorduras saturadas poderiam estar associadas ao câncer de próstata, PORÉM ESTES ESTUDOS TEM MUITAS FALHAS METODOLÓGICAS
    • Infelizmente os estudos nutricionais são muito limitados, quase sempre dependendo do quão correto está o preenchimento de questionários da ingestão de alimentos. As pessoas freqüentemente cometem erros nos relatos do que de fato estão comendo. Portanto está muito sujeito a erros de registro e análises equivocadas.
    • Nos países mais desenvolvidos o consumo de alimentos ricos em gorduras normalmente está associado a produtos industrializados cheios de açúcar ou carboidrato refinado, como por exemplo sorvetes. Então não se separa exatamente qual dos macronutrientes está sendo responsável por efeitos biológicos positivos ou negativos. 
    • Até hoje poucos são os estudos que conseguem separar o joio do trigo, ou seja, identificar entre as gorduras saturadas quais são as boas ou ruins; o mesmo acontece em relação às gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Não se deve considerar por exemplo que todas as gorduras saturadas são iguais, existem grande diferenças entre as de cadeia curta, média ou longa. Hoje sabemos que existem representantes bons e ruins em todas as categorias. Só um tipo de gordura é indiscutivelmente péssimo para a Saúde, as gorduras trans ou hidrogenadas e outras formas de gorduras artificiais. 
  • Independentemente da polêmica das gorduras, é fato comprovado que estar acima do peso é fator de risco para o câncer de próstata. Para saber mais sobre dieta cetogênica acesse o video do card (https://www.youtube.com/watch?v=nGRHQbCEeN4&t=4s)
  • Outro fator significativo é o consumo de carne tostada, frita ou cozida demais, porque são ricas em aminas heterocíclicas. A maioria dos estudos demonstrou que aumentam o risco de câncer de próstata
  • Excesso de consumo de carne vermelha pode aumentar o risco de câncer de próstata, por isso se recomenda a ingestão até 3 vezes por semana. Particularmente problemáticas são as carnes processadas, moídas ou defumadas.
  • Leite e derivados, por estarem lotados de hormônios e antibióticos também aumentam o risco de câncer de próstata.
  • O consumo de açúcar, farinhas refinadas e outras formas de carboidrato processado aumentam a resistência insulínica, a inflamação no corpo inteiro e estão associadas a todas a formas de câncer, inclusive o de próstata. Mais sobre isso no card (https://www.youtube.com/watch?v=c_Wdm3pN9tI)
  • Agora vamos aos alimentos protetores
    • Peixe fresco – especialmente os ricos em omega 3, de águas frias e profundas. Omega 3 tem propriedades antiinflamatórias o que ajuda a evitar o câncer. É importante evitar os peixes grandes por acumularem mercúrio. Espécies recomendadas: cavalinha, arenque e sardinha. Os peixes de rio no Brasil estão muito contaminados por mercúrio do garimpo.
    • Vegetais verdes folhosos como rúcula, couve de Bruxelas, repolho, couve são ricos em minerais, vitaminas, e outros fitoquímicos. Especialmente as crucíferas tem ação anti-câncer por serem ricas em I3C e sulforafanos. Tem propriedades anti microbianas e antiinflamatórias.
    • Suco ou extrato de tomates. Ricos em licopeno, carotenóide com ação anti-câncer (card https://www.youtube.com/watch?v=b_IRzqdVdYg)
    • Linhaça é rica em lignanas que baixam o psa e evitam a proliferação de células cancerosas de próstata. 
    • Café. Até 3 xícaras por dia pode reduzir o risco de câncer de próstata pela metade, de acordo com um estudo na Europa. Rico em antioxidantes e tem efeito diurético.
    • Nozes e castanhas. Também são ricas em omega 3. Além disso são ricas em tocoferóis e polifenóis. cheque no final do vídeo o card sobre os tocoferóis (https://www.youtube.com/watch?v=T6yhs-Vq5lc&t=39s). A castanha do Pará ou do Brasil, é rica em Selênio que é um dos minerais que previne o câncer de próstata.
    • Romã (pomegranate). Rico em punicalaginas que são antioxidantes e anti cancer.
    • Vegetais da cor laranja como cenouras e abóboras. Também ricos em betacarotenos que são carotenóides (card). As abóboras também são ricas em fibras que tem efeito anti cancer em geral. 
    • Todos esses vegetais além de terem substancias anti cancer são baixos em calorias e ajudam muito a controlar a cintura. 
  • Sempre bom lembrar que exercícios físicos são essenciais para prevenir doenças crônicas, assim como câncer em geral.
  • Não percam o vídeo da próxima quinta feira em que falaremos sobre os principais nutrientes e suplementos com ação anti câncer de prostata. 
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Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

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