Aprenda a dormir como um bebê e acabar com a insônia

  • 30-40 % das pessoas tem algum distúrbio do sono.
  • Fatores significativos para a piora do sono
    • Obstrução mecânica (mandíbulas, língua, úvula).
    • Alergias e sinusites levando a respirar pela boca.
    • Distúrbios hormonais – Progesterona, estradiol
    • Neuroexcitação do eixo HPA – estresse, poluentes ambientais, etc.
    • Estilo de vida (plantões noturnos)
  • Fatores que contribuem para problemas de sono
    • Infecções cronicas
    • Exposição a mofo
    • Excesso de candida
    • Mercúrio
  • Consequências da insônia
    • Depressão
    • Ruminação de pensamentos, ansiedade crônica, inibição de emoções, falta de capacidade de expressar raiva
  • Condições que podem provocar insônia
    • dor crônica
    • Doença cardiovascular – DCV
    • Doenças respiratórias – DPOC e asma
    • Úlceras duodenais
    • Doenças tireoidianas
    • Desordens neurológicas (cefaléia do Parkinsoniano)
  • Estresse leva a distúrbio na liberação de cortisol noturno – mais cortisol em um horário que deveria estar baixo. Mais cortisol atrapalha o sono, e sono mais fragmentado leva a ainda mais aumento no cortisol – círculo vicioso.
  • Aumento do cortisol leva a aumento de resistencia insulínica, aumento de pressão arterial, aumento da gordura visceral, baixa do GH, baixa do sistema imune, baixa da neurogênese.
  • Sono ruim leva a baixa da leptina e aumento da grelina. Grelina aumenta a ingestão de comida e reduz a utilização de gorduras. A leptina é um dos hormônios da saciedade e quando baixo também aumenta a fome.
  • O estresse crônico leva a baixa da serotonina (depressão, ansiedade e compulsões por doces e carbo), baixa do DHEA (baixa do sistema imune e do libido), queda da melatonina (dificuldade de dormir, baixa de energia e busca por alimentos de conforto).
  • Medidas para melhorar o sono:
    • Controlar café, cigarros, álcool
    • Evitar cochilos ao longo do dia
    • Exercícios físicos regulares
    • Respirar profundo ao longo do dia
    • Ritual do sono 
  • Suplementos que ajudam a regular cortisol:
    • Fosfatidilserina
    • Holy basil
    • Ashwagandha
    • Rhodiola
    • Licorice
    • Ginseng
    • Astragalus
    • Relora (phelodendron e magnolia) – controle de apetite relacionado a estresse, e menos deposição de gordura relacionada a estresse. propriedades anti estresse e anti ansiedade. Anti depressivo. Normaliza cortisol e DHEA. Poucos efeitos colaterais
    • 5-HTP
    • Melatonina
    • L-theanina
    • Phenibut (“GABA em esteróides”)
    • Citrato de magnésio em pó diluído em água quente. Dissocia-se em íons de magnésio e a absorção é rápida. Entra no cérebro e dá sonolência. tomar a noite.
    • Orotato de lítio (não interfere com nenhuma medicação psiquiátrica ou neuroléptica).
    • Começar com L-theanina e citrato de magnésio.
  • Medicações
    • Gabapentina 300 mg (anticonvulsivante e usado em dores neuropáticas) na hora do sono
    • baclofeno 10-30 mg (anti-espasmódico)
    • pramipexol (sifrol) 7,5-15 mg (agonista da dopamina – usado no tratamento do Parkinson)
  • Progesterona 50 a 100 mg VO para mulheres e homens
  • Apneia do sono
    • Pacientes tomando 2 a 3 anti hipertensivos tem apneia do sono com grande probabilidade
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Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista e aplica a Medicina Funcional, Integrativa e de Estilo de vida e princípios ortomoleculares.

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