Maneiras comprovadas de como aumentar sua testosterona

Maneiras comprovadas de como aumentar sua testosterona

•  Se você assistir esse vídeo até o final você irá aprender a aumentar naturalmente sua testosterona. Esse vídeo é mais focado nos homens, mas você mulher que estiver assistindo não desligue porque muito do que será dito aqui também serve para você também, já que a testosterona também tem importante ação biológica nas mulheres.
• Olá eu sou o Dr. Alain Dutra. Se você é novo no canal é um grande prazer tê-lo aqui comigo. Já são quase 200 vídeos de Saúde, muitos longos e completos e outros mais curtos e diretos. Gaste alguns momentos explorando o canal porque com certeza você encontrará material valioso para você e sua família.
•  Nos últimos 30 anos nosso ambiente passou a ser inóspito para os machos porque muitos dos poluentes ambientais tem ação de xenoestrógeno, ou seja, imitam a ação do hormônio feminino. Essa ação prejudica muito a ação da testosterona e feminiza os homens. Estudos afirmam que a fertilidade masculina reduziu cerca de 55% nesses últimos 30 anos e projeções talvez realistas ou pessimistas afirmam que em algumas décadas poderá ocorrer uma catástrofe reprodutiva no Mundo.
•  Aos 18 anos de idade há um pico de testosterona, e a partir dos 30 anos de idade é só ladeira abaixo: queda na faixa de 1,5% ao ano.
•  O melhor jeito de preservar e aumentar a testosterona é de um jeito natural. Níveis otimizados de testosterona são essenciais para uma saúde plena. Os seguintes quesitos estão essencialmente ligados a bons níveis desse hormônio.
  • Densidade dos ossos
  • Níveis de energia
  • Libido (desejo sexual)
  • Funcionamento cerebral ou cognição
  • Massa muscular e perda de gordura

• Então como podemos preservar a testosterona e garantir a nossa saúde?
  • • Treino de força – musculação, funcional, pilates, cross fit. Pesquisas demonstram que esse tipo de treino aumenta os níveis de testosterona. Boa parte desse efeito é pela ação do GH secretado noturnamente após os treinos. Por isso um bom sono após os treinos é tão fundamental.
    • HIIT – treino intercalado de alta intensidade – Que pode ser feito nos treinos funcionais ou cross fit, em que exercícios de alta potência de vários grupos musiculares são intercalados por exercícios mais leves. ATENÇÃO: exercícios de endurance como corridas de longa distância baixam a testosterona porque aumentam demais o cortisol.
    • Nutrição – sempre um grande problema nos dias de hoje. Uma dieta rica em gorduras do bem vão facilitar muito a produção de testosterona porque esse hormônio é derivado do colesterol. Seguir a proporção de 50% de gorduras do bem, 40% de proteínas e 10% de carboidratos é ótima ideia. Cortar açúcares e carbo vai diminuir a insulina que se estiver em níveis elevados age contra a testosterona. Comidas de baixa qualidade cheia de aditivos alimentares e hormônios; alimentos embalados em plásticos; água engarrafada no mesmo material; soja não fermentada; esses alimentos vão ter efeito de estrogênio e prejudicar a testosterona, causando feminização nos homens e celulite e gordura localizada nas mulheres.
    • Jejum intermitente. Pesquisas demonstraram aumento de 200% na testosterona por um período curto de tempo em pessoas que seguiram uma janela de 12 a 18 horas sem comer ao longo do dia. Apesar de curto, se o JI for feito com freqüência haverá ganhos consistentes no hormônio.
    • Redução de estresse. Para quem não tem fadiga adrenal (card – https://www.youtube.com/watch?v=u410W7xCqGs&t=164s), o estresse aumenta o cortisol. Técnicas eficientes de reduzir o estresse:
    • Diário da gratidão
    • meditação e outras técnicas de relaxamento
    • Reza
    • Ritual do sono
• Suplementação
  • Primeiro de tudo se preocupar com seus níveis de zinco e magnésio que são fundamentais para o funcionamento adequado da testosterona e seu encaixe no receptor. A vitamina D também é essencial para regular a testosterona.
    BCAA, polivitamínico, feno grego, ashwagandha, gengibre, DHEA, tribulus terrestris, ácido D-aspártico, horny goat, long jack, epimedium, ginseng coreano, marapuama, entre outros.