11 Hábitos Saudáveis de Vida

11 Hábitos Saudáveis de Vida

Hábitos Saudáveis de Vida & Estilo de Vida mais saudável – Por que adotá-los e mantê-los

Você com certeza tem um ou mais objetivos na vida: coisas que você quer alcançar, ter, fazer, desfrutar, sentir ou dar para outras pessoas; e sabe que muito raramente estas coisas “caem do céu”: VOCÊ terá que identificar estes objetivos, pensar neles, planejar como obtê-los e daí partir para a ação, que é lutar, agir, para ter o que deseja, certo?

Para obter tudo isso, entretanto, de bens materiais a saúde, de emagrecimento e bom corpo a status e poder, existe uma coisa que você sempre precisará para atingir seus objetivos: você precisará estar VIVO.

Mas viver é diferente de sobreviver… Quem não tem SAÚDE meramente sobrevive e tem bem mais dificuldade de correr atrás dos seus objetivos, concorda?

De fato, quanto mais saúde você tem mais bem-estar e produtividade você consegue, o que facilita muito o caminho do SUCESSO, em todos os aspectos!

Então, o que é Saúde?

É o bem-estar físico, mental e espiritual. Tudo junto. Portanto saúde “de verdade” só é alcançável quando CORPO, MENTE e ESPÍRITO estão BEM: portanto VIVE plenamente (e não só sobrevive, muitas vezes “arrastando-se” da hora em que acorda à hora em que vai dormir), de verdade, quem cuida destes três aspectos básicos na sua existência, sem negligenciar qualquer deles.

Ou seja: se você quer recuperar e manter saúde, cuide:

a) Do seu espírito

Procure sempre fazer o BEM e mantenha um bom relacionamento, regular, com Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?).

Neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.

b) Da sua mente

Cultive bons pensamentos e mantenha-se sempre estudando, adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos) e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional.

Assista meu vídeo Conheça o sistema de faxina do cérebro e sua importância para evitar demência – Sistema glinfático

c) Do seu corpo

Seu espírito e sua mente atuam no mundo que te cerca (e recebem informações/efeitos deste) através do seu corpo, concorda?

Ou seja, ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de VIDA!

Como cuidar da saúde do corpo?

Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA.

Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito – cabeça, tronco e membros) e Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.).

Portanto, quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece.

Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.

Como obter estes MATERIAIS?

Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.

A VIDA de todo ser humano é determinada principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual.

Ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio DESTINO!

Entenda de outra forma – Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus hábitos de vida: quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como um todo.

Os 11 Hábitos Saudáveis de Vida

Então, quais são estes tão IMPORTANTES, FUNDAMENTAIS, Hábitos Saudáveis de Vida?

1 – BEBA ÁGUA de 1 em 1 hora

Ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas (não espere pela sede – nunca passe mais tempo que isto sem beber água)

A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior.

Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto). Sua falta faz cair o metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral.

E lembre-se que “água é água”: nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água, pura, em si.

Assista meu vídeo ALERTA IMPORTANTE SOBRE A ÁGUA QUE VOCÊ BEBE

2 – ALIMENTE-SE de 3 em 3 horas & Coma FIBRAS bem e diariamente

Tenha sempre um excelente café da manhã e a partir daí alimente-se regularmente, mesmo sem fome

Evite passar mais que 3 horas sem alimentar-se: lembre-se do seu metabolismo!

Busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se.

Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito; a falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo.

Sobre as fibras: folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas, que devem ser consumidas pelo menos 2x/dia, entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias).

Por que são importantes? Porque ajudam a limpar/desintoxicar nosso organismo e nenhum intestino funciona direito sem elas.

Quando o assunto é alimentação adequada, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM nutricionista e seguir suas orientações

3 – EXERCÍCIOS FÍSICOS regulares

Nunca passe mais que 48h sem a rotina mínima recomendada de prática pelo menos 3x/semana (mínimo de 30 minutos por vez) e pelo menos 1x/semana exercícios “de força”, para todos os músculos do corpo

O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora:

• Circulação do sangue e a respiração;
• Fortalece músculos e ossos;
• Emagrece;
• Otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico.

Por tudo isso traz bem-estar e ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e “derrames”.

Só não se esqueça que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.

Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM profissional de educação física e seguir suas orientações.

Assista meu vídeo NUTRIENTES ESSENCIAIS para o crescimento MUSCULAR

4 – DURMA direito

Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso, preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro/colchão e até 2 horas após refeição leve e hidratar-se adequadamente.

É principalmente durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, etc.

Quem não dorme direito, portanto, está constantemente adoecendo, aos poucos.

Assista meu vídeo 7 dicas preciosas de como melhorar seu sono sem remédios

5 – RESPIRE com mais qualidade

Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas por hora.

Por stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo.

Lembre-se sempre que os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos – problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos.

Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem e muitas outras.

6 – INFORME-SE

Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de qualidade, provenientes de fontes de confiança e atualizadas.

Com a Internet temos cada vez mais informação disponível, mas ainda muita gente que não se interessa por ela em SAÚDE ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável).

Entenda: para poder agir em benefício da sua saúde você precisa planejar direito esta ação, baseado em informações de qualidade – afinal, como agir certo sem saber o que é o certo?

7 – Gerencie melhor seu STRESS

Reduza seu stress, planeje-se melhor e frequentemente, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e evite ficar “remoendo problemas”.

O stress é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente, sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e também por isso alterar seu metabolismo.

Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal, até uma máquina tem que ter tempo para esfriar ou irá “quebrar”. Simples assim.

8 – Seja POSITIVO

Tente sempre agir positivamente, o que só é possível quando baseado em pensamentos positivos.

O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam.

Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação; ajudam a pensar positivamente: bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite), boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades, lazer saudável, etc.

9 – EXCESSOS e intoxicações

Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo.

Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio e precisará gastar energia (e de tempo) para recuperá-lo.

Esta energia em parte tem que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, etc.).

Lembre-se que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer substância ou comportamento em excesso “funciona” como toxina.

Cuidado com os efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva a celulares e eletroeletrônicos.

10 – SOL: exponha-se regularmente mas com o devido cuidado

O ideal seria exposição diária, mas o mínimo de 3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar para o cérebro quando é dia e quando é noite (e assim regular o denominado “ritmo circadiano”).

E fazer a pele utilizar o colesterol para a síntese de vitamina D.

Para este fim, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece leve processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas poucos minutos, para peles mais claras e sensíveis).

A vida na Terra depende do Sol então por que para nós, seres humanos, seria diferente?

Assista meu vídeo COMO USAR A LUZ SOLAR PARA MELHORAR A SAÚDE, SONO E IMUNIDADE?

11 – Consulte BONS profissionais de saúde

Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações.

Só tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos.

A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos.

Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece.

Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

Promova e assuma esses 11 Hábitos Saudáveis de Vida

Se você promover o máximo possível destes hábitos saudáveis de vida em sua rotina diária, terá mais saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.

Resultado? Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO!

Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis de vida OK de uma vez ou nada adiantará!

Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo.

Mas é claro que cada um tem seu ritmo para implementar mudanças… O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

Saúde: se VOCÊ fizer a sua parte, tem tudo para dar certo!

Assista meu vídeo Dicas do dr alain dutra para manter bons hábitos de vida

Fonte

• Texto extraído com permissão do portal do Dr. Ícaro Alves Alcântara: Veja aqui o link do Movimento 11