Conheça as deficiências de nutrientes mais comuns e seus sintomas
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Mesmo se você acredita ter uma alimentação adequada e não passa pela sua cabeça que possa ter deficiência de alguma vitamina ou mineral, há vários fatores que você pode desconhecer que levam a uma ou mais deficiências de nutrientes.
Fatores externos, por exemplo: A qualidade do solo que o alimento foi plantado, o tempo de armazenamento e o processamento dessa comida, podem influenciar significativamente nos níveis de certos nutrientes da sua alimentação.
Fatores como, sua idade e certas condições de saúde (problemas digestivos e outros) também podem afetar a capacidade do organismo de absorver os nutrientes de sua comida.
Falta de ácido estomacal, enzimas digestivas, síndrome do intestino irritável (disbiose), doença celíaca, entre outros.
Infelizmente, em muitos casos, as deficiências nutricionais podem ser difíceis de avaliar, podem ser mascaradas ou não serem consideradas pelo seu médico e você pode não desenvolver sintomas até que a deficiência se torne bastante pronunciada.
As 9 deficiências de nutrientes mais comuns
Então aqui está uma lista das deficiências nutricionais mais comuns e que podem estar relacionadas a muitos sintomas e/ou doenças:
1 – Deficiência Vitamina D – Muito comum
Estes são fatores de risco comuns para a deficiência de vitamina D:
- Ter a pele escura;
- Não passar um tempo adequado se expondo ao sol;
- Estar acima do peso ou obeso.;
- Sempre usar protetor solar (sim, protetor solar interfere na síntese de Vitamina D);
Passar a maior parte do tempo dentro de ambientes fechados;
Estes são os sinais físicos de deficiências de nutrientes mais comuns:
- Ficar doente ou contrais infecções com frequência;
- Fadiga e cansaço;
- Fraqueza muscular;
- Dor nos ossos ou muscular;
- Depressão.
2 – Deficiência de Magnésio – muito comum
O magnésio é o quarto mineral mais abundante em seu corpo, mas estima-se que 70% da pessoas sejam deficientes em algum grau.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
- Contrações musculares e cãibras;
- Insônia;
- Ritmos cardíacos anormais;
- Síndrome das pernas inquietas;
- Tiques ou espasmos das pálpebras;
- Dor muscular ou lombar;
- Ansiedade;
- Pressão alta;
- Fadiga;
- Enxaqueca.
3 – Deficiência de Vitamina B12 – muito comum
As duas maneiras pelas quais você se torna deficiente são a falta de vitamina B12 em sua dieta ou a incapacidade de absorvê-la dos alimentos ingeridos.
Cerca de um em cada quatro adultos é deficiente deste importante nutriente.
Estes são os sinais físicos de deficiências de nutrientes mais comuns:
- Nevoa mental;
- Anemia;
- Inchaço ou inflamação da língua;
- Dificuldades cognitivas e perda de memória;
- Perda de visão;
- Alterações de humor, apatia e fadiga;
- Fraqueza muscular;
- Formigamento nas extremidades.
4 – Deficiência de Ômega-3 – muito comum
Baixas concentrações das gorduras ômega-3 EPA estão associadas com um aumento do risco de morte por todas as causas.
Estes são os sinais físicos de deficiência de ômega-3 que são mais comuns:
- Pele seca e flácida;
- Caspa ou cabelos secos;
- Unhas frágeis;
- Fadiga;
- Cólicas menstruais;
- Falta de atenção, contração, memória;
- Ansiedade;
- Inflamação, também associada à dor, rigidez e má cicatrização;
- Declínio cognitivo em idosos;
- Demora na cicatrização de feridas;
- Imunidade baixa.
5 – Deficiência de Vitamina K2 – muito comum
A vitamina K2 pode ser tão importante quanto a vitamina D para uma saúde ideal. É essencial para a resistência óssea, a saúde das artérias e dos vasos sanguíneos.
Um estudo recente analisou 452 adultos saudáveis e constatou que 97% deles tinham deficiência ou insuficiência de vitamina K2.
O problema é que os sinais de deficiência são, muitas vezes silenciosos e confundidos com outras alterações.
Estes são os sinais físicos de deficiências de nutrientes mais comuns:
- Ossos fracos;
- Aumento dos depósitos de placa ao longo da gengiva;
- Aumento de cavidades dentárias;
- Calcificação arterial.
6 – Deficiência de Iodo – comum
O iodo é um nutriente importante encontrado em todos os órgãos e tecidos, e muitos são deficientes dele.
Em todo o mundo, acredita-se que até 50% da população esteja em risco de deficiência de iodo.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
- Pouca saliva, boca seca;
- Pele seca;
- Falta de transpiração, suor;
- Alerta reduzido e QI reduzido;
- Dor muscular, fibromialgia;
- Nódulos, cistos e fibrose;
- Hipotireoidismo.
7 – Deficiência de Vitamina E – média
A vitamina E é particularmente importante para a saúde do cérebro, mas também ajuda a manter os níveis normais de colesterol e proteger contra os danos dos radicais livres e os efeitos do envelhecimento.
Estes são os sinais físicos de deficiências de nutrientes mais comuns:
- Problemas de pele;
- Perda de cabelo;
- Problemas oculares;
- Problemas de fertilidade;
- Problemas de equilíbrio;
- Perda de tônus muscular;
- Falta de concentração
8 – Deficiência de Vitamina A – média
A vitamina A está relacionada a funções imunológicas, saúde da pele, visão, reprodução e comunicação celular.
Estes são os sinais físicos de deficiência que são mais comuns:
- Cegueira noturna;
- Pele e cabelos secos;
- Conjuntivite recorrente;
- Daltonismo;
- Olhos infeccionados e ulcerados;
- Degeneração macular;
- Acne;
- Infecções recorrentes.
9 – Deficiência de Zinco – média
A deficiência de zinco pode causar letargia e problemas de saúde mental, ter impacto na função imunológica e na pele e atrasar o desenvolvimento e a maturação sexual.
Estes são os sinais físicos de deficiências de nutrientes mais comuns:
- Baixa imunidade;
- Resfriados e gripes recorrentes;
- Diarreia;
- Cabelo ressecado, queda de cabelo;
- Acne, eczema e outros problemas de pele;
- Úlceras bucais;
- Manchas brancas nas unhas;
- Caspa;
- Estrias;
- Tiques ou espasmos das pálpebras;
- Problemas de fertilidade.