Conheça os principais perigos da exposição a luz azul
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Conheça os 11 principais perigos da exposição a luz azul, efeitos em em nosso ciclo circadianos, nos ciclos de sono e dicas de como resolver.
O sol era a principal fonte de iluminação, e as pessoas passavam as noites na escuridão (relativa).
Hoje a maioria de nós está exposto a luz artificial intensa, (dispositivos eletrônicos e lâmpadas) até a hora em que vamos dormir.
E pior, não estamos nos expondo suficiente a luz natural do Sol, por conta da vida moderna e, mais recente agora, por conta da pandemia.
E a falta de exposição à luz solar durante o dia ou a exposição a luz azul à noite, pode interromper os ciclos normais de melatonina do corpo.
Estamos suprimindo a melatonina e a vitamina D pela falta de exposição a luz solar durante o dia e o excesso de exposição a luz azul artificial durante a noite.
E isso trás consequências terríveis para a nossa saúde, em especial para o sistema imune.
Quais os perigos da exposição a luz azul?
Existem fontes de luz azul natural, como o sol, e fontes artificiais, como os equipamentos eletrônicos.
O céu é azul por causa da atmosfera, cujo ar promove maior espalhamento do espectro azul da luz do Sol.
Então a exposição durante o dia da luz solar faz muito bem para nossa saúde.
Já a exposição a luz azul artificial durante a noite pode ser muito prejudicial a saúde.
A exposição à luz azul de alta energia durante a noite (uma vez que está de noite e escuro lá fora) suprime a liberação do hormônio melatonina, que é o principal hormônio que influencia os ritmos circadianos e os ciclos de sono.
Assista meu vídeo sobre a melatonina
As fontes desse tipo de luz incluem, lâmpadas fluorescentes e LED, e telas de computadores, notebooks eletrônicos, smartphones e outros dispositivos digitais.
A luz azul afeta o sono e prejudica a saúde ocular
Além da desregulação do ciclo circadiano, alguns especialistas também estão preocupados com o fato de que a exposição frequente a luz de alta energia pode ter efeitos potenciais de longo prazo na saúde ocular.
Um dos motivos é porque tende a causar “cansaço visual”.
Olhar fixamente para as telas de dispositivos digitais por longos períodos faz com que os olhos absorvam muita luz desfocada, o que causa estrabismo, irritação, secura dos olhos, dificuldade de foco e o que parece fadiga ocular.
Assista meu vídeo sobre Como melhorar a visão
Vários problemas de saúde
Além de preocupações com danos aos olhos, a exposição a luz azul a noite agora está associada a interrupções nos ritmos circadianos, como mencionado acima, e isso pode ser um risco para problemas como:
- Flutuações de açúcar no sangue;
- Dores de cabeça;
- Disfunções hormonais, especialmente em mulheres;
- Obesidade / ganho de peso (devido a mudanças nos níveis de leptina, um hormônio que contribui para a plenitude);
- Diabetes;
- Problemas cardiovasculares;
- Depressão;
- Problemas de imunidade;
- Possivelmente até câncer.
O que fazer para reduzir essa exposição?
Além de ter a sua dose diária de luz solar durante o dia, você pode usar óculos especiais de filtragem de luz azul que podem ser úteis para diminuir a exposição de computadores e outros dispositivos digitais, especialmente à noite.
Também é recomendado que você evite usar eletrônicos pelo menos duas horas antes da hora de dormir.
Quando e onde conseguir óculos de filtragem da luz azul?
Depende do porque você está usando. Se você tiver sintomas graves ou persistentes ou se estiver se recuperando de uma cirurgia ocular, precisar falar com um médico que entenda do assunto.
Caso contrário, você pode comprá-los online e seguir as dicas acima.
MATERIAIS EXTRAS
01 – VÍDEO – Moscas volantes são perigosas? – 6 etapas para tratar
02 – VÍDEO – Como se livrar das bolsas nos olhos?