Nada é melhor para prevenir, seja COVID-19 ou qualquer doença, do que hábitos de vida saudáveis.
- Alimentação saudável.
- Sono adequado e reparador.
- Atividade física constante.
- Modulação do estresse e ansiedade.
Seguindo, isso acima, você estará no caminho certo!
Lista de nutracêuticos, nutrientes e hormônios importantes que devem ser priorizados
Mas, temos nutrientes e hormônios importantes que devem ser priorizados, mesmo com hábitos saudáveis, que seriam esses 4 primeiros da lista!
Lista em ordem de importância, na minha visão, que você deve se preocupar em otimizar e corrigir deficiências.
Os 4 primeiros, na minha opinião são fundamentais, precisa priorizar já!
Do 5 ao 11 são importantes, podendo conseguir em alimentos, sono adequado e suplementos.
Do 12 ao 15 são apoios podendo ser consumidos como chás e tinturas que auxiliam na proteção e podem aliviar os sintomas, se infectado.
Os 4 nutracêuticos, nutrientes e hormônios fundamentais
01 – Vitamina D
A vitamina D modula a função do sistema imunológico, ela também regula e suprime a resposta inflamatória das citocinas.
Otimizar a vitamina D pode reduzir em 90% o risco de ter COVID-19 em estágio grave e o risco de morrer em 96%.
Onde encontramos a Vitamina D?
- Exposição solar ou suplementação
Suplementação diária (3 meses)
- Crianças – 200UI por quilo de peso.
- Adultos – 10 mil UI – acima de 90 quilos 20 mil UI.
Se sua vitamina D estiver abaixo de 40 no exame, você pode tomar dose única de ataque (dose de prevenção) de 600 mil UI e após 30 dias começar a suplementar a dose diária de 10 mil UI.
02 – Zinco
O zinco é vital para a função imunológica saudável, ele não apenas modula a imunidade mediada por células, mas também é um antioxidante e agente anti-inflamatório, portanto fundamental contra o COVID19.
Onde encontramos o zinco?
- Semente de abóbora.
- Carne e fígado.
- Frutos-do-mar.
- Castanhas.
- Ovos.
- Cogumelos.
- Suplementação neste momento pode ser importante.
Suplementação diária (2 meses)
- 30 mg de zinco quelado por dia.
03 – Ômega 3
O ômega-3 tem um efeito protetor em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica e contra infecções que podem colocar sua vida em risco.
De acordo com uma grande revisão de 68 estudos, a suplementação com ômega-3 pode ajudar a diminuir significativamente os níveis de proteína C reativa, interleucina 6 e fator de necrose tumoral α, todos marcadores de inflamação no corpo.
Onde encontramos ômega 3?
- Peixes como salmão, cavala e sardinha
- Nozes
- Sementes de chia
- Óleo de fígado de bacalhau
- Suplementação.
Suplementação
- 2.000 mg de ômega-3 total por dia.
Procure um de boa qualidade com alta concentração de EPA e DHA. Tomar até 4.000 mg por dia é considerado seguro.
04 – Magnésio
Como mais da metade da população provavelmente é deficiente em magnésio, recomenda-se a suplementação de magnésio ao tomar suplementos de vitamina D.
Isso ocorre porque o magnésio ajuda a ativar a vitamina D.
Uma pesquisa mostrou em 15 mil pacientes, que cerca da metade deles que tomavam suplementos de vitamina D, não conseguiram normalizar seus níveis de vitamina D até começarem a tomar suplemento de magnésio.
Onde encontramos o magnésio?
- Vegetais verdes escuros
- Banana
- Abacate
- Nozes e castanhas.
Suplementação
- 400 mg de magnésio ao dia. Suplementação é importante!
Os 7 nutracêuticos, nutrientes e hormônios importantes
05 – Vitamina K
O COVID-19 pode causar degradação da coagulação sanguínea das fibras elásticas nos pulmões e isso pode ser positivamente influenciado pela vitamina K, conhecida por seu papel na coagulação do sangue.
Onde encontramos a Vitamina K?
- Espinafre.
- Ovos.
- Abacate.
- Fígado.
06 – Quercetina
A quercetina ajuda a função do zinco no interior das células para diminuir a carga viral e reduzir a gravidade das infecções virais.
A quercetina parece agir de forma semelhante à hidroxicloroquina – sem riscos de efeitos adversos, se somada ao o zinco, pode diminuir ainda mais o risco de COVID-19.
Onde encontramos a Quercetina?
- Cebolas.
- Maçãs.
- Orégano.
- Pimenta vermelha.
- Brócolis.
- Couve.
Suplementos podem ser interessantes na prevenção.
07 – Vitamina C
A vitamina C em doses altas atua como um medicamento antiviral, ajudando a matar o vírus.
Também tem atividade anti-inflamatória, o que ajuda a prevenir a cascata maciça de citocinas associada à infecção grave por SARS-CoV-2.
Onde encontramos a vitamina C?
- Frutas cítricas.
- Frutas vermelhas
- Folhas verdes escuras.
Suplementação preventiva ou durante a infecção como tratamento em doses altas.
08 – Vitamina A
A vitamina A também é crucial para nossa resposta imune, coordenando nossa imunidade inata e adaptativa.
Ela suporta o epitélio e crucialmente protege a integridade das membranas mucosas do corpo, como do intestino e dos pulmões, assim ela dificulta a infecção viral.
Onde encontramos a vitamina A?
- Carnes de órgãos.
- Peixe gordo.
- Cenoura.
- Batata-doce.
- Abóbora.
- Vegetais de folhas verdes.
09 – Curcumina
A curcumina tem um efeito inibitório nas tempestades de citocinas induzidas por vírus.
Em um estudo ela mostrou também possuir atividade antiviral direta contra muitos vírus, incluindo o SARS-CoV.
Onde encontramos a Curcumina?
- Suplemento de curcuma longa, em menor quantidade terapêutica em tempero açafrão ou curry.
10 – Melatonina
A melatonina desempenha um papel importante na sua função imunológica.
Possui funções antioxidantes e de proteção mitocondrial e demonstrou ser eficaz contra várias infecções bacterianas e virais.
Foi demonstrado que a melatonina reverte os sintomas de choque séptico, diminuindo a síntese de citocinas pró-inflamatórias.
Onde encontramos a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo.
“É o neurohormônio do sono, por isso a importância de uma boa noite de sono!” Existem suplementos importados.
11- NAC
N-acetilcisteína (NAC) – estimula a produção de glutationa, afina o muco, diminui as chances de infecção por influenza e reduz o risco de desenvolver bronquite grave.
Onde encontramos o NAC?
- Em Suplementos.
Os 4 nutracêuticos e nutrientes e para apoio
12 – Epigalocatequina galato
É um antioxidante encontrado no chá verde, que demonstrou afetar positivamente várias doenças e condições, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas.
O chá verde pode reduzir também o estresse e estados psicológicos negativos, como a ansiedade causada pela pandemia.
Onde encontramos Epigalocatequina galato?
- Tome 4 xícaras grandes do melhor chá verde que conseguir achar.
13 – Equinácea purpurea
(Echinacea purpurea) tem uma atividade antiviral e antibacteriana.
Novas pesquisas na Tailândia sugerem que ela pode auxiliar no tratamento profilático eficaz para todos os coronavírus, incluindo o atual.
Demonstrou-se também que a echinacea interfere na atividade das citocinas e, portanto, pode ajudar a reduzir a inflamação e ajudar a aliviar os sintomas.
Onde encontramos a Equinácea?
- Echinacea purpurea em xaropes, cápsulas, tinturas e chás.
14 – Licorice
Um composto no extrato de alcaçuz tem potencial para tratar o coronavírus, segundo estudo chinês.
Liquiritin é um composto encontrado na raiz e extrato de alcaçuz que ajuda a impedir a reprodução rápida do SARS-CoV-2, conforme demonstrado em laboratório
A glicirrizina, também encontrada em alcaçuz, mostrou-se ativa contra a SARS-CoV-1 com poucos efeitos tóxicos.
Historicamente tem sido usado contra gripe e pneumonia.
Onde encontramos o Licorice?
- Alcaçuz – Chá da sua raiz, extrato seco da raiz em cápsula ou pó
15 – Sabugueiro
Os suplementos de sabugueiro reduzem os sintomas respiratórios e gripais superiores e podem diminuir a capacidade de replicação do vírus, mesmo após a infecção da célula.
Onde encontramos o sabugueiro?
- Xaropes, cápsulas, tinturas e chás.
FONTE:
https://www.preprints.org/manuscript/202003.0226/v1
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