Nutracêuticos, nutrientes e hormônios importantes na prevenção do COVID-19

Nada é melhor para prevenir, seja COVID-19 ou qualquer doença, do que hábitos de vida saudáveis.

  1. Alimentação saudável.
  2. Sono adequado e reparador.
  3. Atividade física constante.
  4. Modulação do estresse e ansiedade.

Seguindo, isso acima, você estará no caminho certo!

Lista de nutracêuticos, nutrientes e hormônios importantes que devem ser priorizados

Mas, temos nutrientes e hormônios importantes que devem ser priorizados, mesmo com hábitos saudáveis, que seriam esses 4 primeiros da lista!

Lista em ordem de importância, na minha visão, que você deve se preocupar em otimizar e corrigir deficiências.

Os 4 primeiros, na minha opinião são fundamentais, precisa priorizar já!

Do 5 ao 11 são importantes, podendo conseguir em alimentos, sono adequado e suplementos.

Do 12 ao 15 são apoios podendo ser consumidos como chás e tinturas que auxiliam na proteção e podem aliviar os sintomas, se infectado.

Os 4 nutracêuticos, nutrientes e hormônios fundamentais

01 – Vitamina D

A vitamina D modula a função do sistema imunológico, ela também regula e suprime a resposta inflamatória das citocinas.

Otimizar a vitamina D pode reduzir em 90% o risco de ter COVID-19 em estágio grave e o risco de morrer em 96%.

Onde encontramos a Vitamina D?
  • Exposição solar ou suplementação
Suplementação diária (3 meses)
  • Crianças – 200UI por quilo de peso.
  • Adultos – 10 mil UI – acima de 90 quilos 20 mil UI. 

Se sua vitamina D estiver abaixo de 40 no exame, você pode tomar dose única de ataque (dose de prevenção) de 600 mil UI e após 30 dias começar a suplementar a dose diária de 10 mil UI.

02 – Zinco

O zinco é vital para a função imunológica saudável, ele não apenas modula a imunidade mediada por células, mas também é um antioxidante e agente anti-inflamatório, portanto fundamental contra o COVID19.

Onde encontramos o zinco?
  • Semente de abóbora.
  • Carne e fígado.
  • Frutos-do-mar.
  • Castanhas.
  • Ovos.
  • Cogumelos.
  • Suplementação neste momento pode ser importante.
Suplementação diária (2 meses)
  • 30 mg de zinco quelado por dia.

03 – Ômega 3

O ômega-3 tem um efeito protetor em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica e contra infecções que podem colocar sua vida em risco.

De acordo com uma grande revisão de 68 estudos, a suplementação com ômega-3 pode ajudar a diminuir significativamente os níveis de proteína C reativa, interleucina 6 e fator de necrose tumoral α, todos marcadores de inflamação no corpo.

Onde encontramos ômega 3?
  • Peixes como salmão, cavala e sardinha
  • Nozes
  • Sementes de chia
  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Suplementação.
Suplementação
  • 2.000 mg de ômega-3 total por dia.

Procure um de boa qualidade com alta concentração de EPA e DHA. Tomar até 4.000 mg por dia é considerado seguro.

04 – Magnésio

Como mais da metade da população provavelmente é deficiente em magnésio, recomenda-se a suplementação de magnésio ao tomar suplementos de vitamina D.

Isso ocorre porque o magnésio ajuda a ativar a vitamina D.

Uma pesquisa mostrou em 15 mil pacientes, que cerca da metade deles que tomavam suplementos de vitamina D, não conseguiram normalizar seus níveis de vitamina D até começarem a tomar suplemento de magnésio.

Onde encontramos o magnésio?
  • Vegetais verdes escuros
  • Banana
  • Abacate
  • Nozes e castanhas.
Suplementação
  • 400 mg de magnésio ao dia. Suplementação é importante!

Os 7 nutracêuticos, nutrientes e hormônios importantes

05 – Vitamina K

O COVID-19 pode causar degradação da coagulação sanguínea das fibras elásticas nos pulmões e isso pode ser positivamente influenciado pela vitamina K, conhecida por seu papel na coagulação do sangue.

Onde encontramos a Vitamina K?
  • Espinafre.
  • Ovos.
  • Abacate.
  • Fígado.

06 – Quercetina

A quercetina ajuda a função do zinco no interior das células para diminuir a carga viral e reduzir a gravidade das infecções virais.

A quercetina parece agir de forma semelhante à hidroxicloroquina – sem riscos de efeitos adversos, se somada ao o zinco, pode diminuir ainda mais o risco de COVID-19.

Onde encontramos a Quercetina?
  • Cebolas.
  • Maçãs.
  • Orégano.
  • Pimenta vermelha.
  • Brócolis.
  • Couve.

Suplementos podem ser interessantes na prevenção.

07 – Vitamina C

A vitamina C em doses altas atua como um medicamento antiviral, ajudando a matar o vírus.

Também tem atividade anti-inflamatória, o que ajuda a prevenir a cascata maciça de citocinas associada à infecção grave por SARS-CoV-2.

Onde encontramos a vitamina C?
  • Frutas cítricas.
  • Frutas vermelhas
  • Folhas verdes escuras.

Suplementação preventiva ou durante a infecção como tratamento em doses altas.

08 – Vitamina A

A vitamina A também é crucial para nossa resposta imune, coordenando nossa imunidade inata e adaptativa.

Ela suporta o epitélio e crucialmente protege a integridade das membranas mucosas do corpo, como do intestino e dos pulmões, assim ela dificulta a infecção viral.

Onde encontramos a vitamina A?
  • Carnes de órgãos.
  • Peixe gordo.
  • Cenoura.
  • Batata-doce.
  • Abóbora.
  • Vegetais de folhas verdes.

09 – Curcumina

A curcumina tem um efeito inibitório nas tempestades de citocinas induzidas por vírus.

Em um estudo ela mostrou também possuir atividade antiviral direta contra muitos vírus, incluindo o SARS-CoV.

Onde encontramos a Curcumina?
  • Suplemento de curcuma longa, em menor quantidade terapêutica em tempero açafrão ou curry.

10 – Melatonina

A melatonina desempenha um papel importante na sua função imunológica.

Possui funções antioxidantes e de proteção mitocondrial e demonstrou ser eficaz contra várias infecções bacterianas e virais.

Foi demonstrado que a melatonina reverte os sintomas de choque séptico, diminuindo a síntese de citocinas pró-inflamatórias.

Onde encontramos a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo.

“É o neurohormônio do sono, por isso a importância de uma boa noite de sono!” Existem suplementos importados.

11- NAC

N-acetilcisteína (NAC) – estimula a produção de glutationa, afina o muco, diminui as chances de infecção por influenza e reduz o risco de desenvolver bronquite grave.

Onde encontramos o NAC?
  • Em Suplementos.

Os 4 nutracêuticos e nutrientes e para apoio

12 – Epigalocatequina galato

É um antioxidante encontrado no chá verde, que demonstrou afetar positivamente várias doenças e condições, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas.

O chá verde pode reduzir também o estresse e estados psicológicos negativos, como a ansiedade causada pela pandemia.

Onde encontramos Epigalocatequina galato?
  • Tome 4 xícaras grandes do melhor chá verde que conseguir achar.

13 – Equinácea purpurea

(Echinacea purpurea) tem uma atividade antiviral e antibacteriana.

Novas pesquisas na Tailândia sugerem que ela pode auxiliar no tratamento profilático eficaz para todos os coronavírus, incluindo o atual.

Demonstrou-se também que a echinacea interfere na atividade das citocinas e, portanto, pode ajudar a reduzir a inflamação e ajudar a aliviar os sintomas.

Onde encontramos a Equinácea?
  • Echinacea purpurea em xaropes, cápsulas, tinturas e chás.

14 – Licorice

Um composto no extrato de alcaçuz tem potencial para tratar o coronavírus, segundo estudo chinês.

Liquiritin é um composto encontrado na raiz e extrato de alcaçuz que ajuda a impedir a reprodução rápida do SARS-CoV-2, conforme demonstrado em laboratório

A glicirrizina, também encontrada em alcaçuz, mostrou-se ativa contra a SARS-CoV-1 com poucos efeitos tóxicos.

Historicamente tem sido usado contra gripe e pneumonia.

Onde encontramos o Licorice?

  • Alcaçuz – Chá da sua raiz, extrato seco da raiz em cápsula ou pó

15 – Sabugueiro

Os suplementos de sabugueiro reduzem os sintomas respiratórios e gripais superiores e podem diminuir a capacidade de replicação do vírus, mesmo após a infecção da célula.

Onde encontramos o sabugueiro?
  • Xaropes, cápsulas, tinturas e chás.

FONTE:

https://www.preprints.org/manuscript/202003.0226/v1

Dr. Alain Dutra
Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

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