Falta de proteína – 11 sinais que você nunca imaginou!
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Sinais e Sintomas de falta de proteínas!
Alerta vermelho para os amantes de academia que não conseguem ganhar músculos, porque será?
Mas não só para eles, pessoal! Você fica doente com frequência ou com dores musculares? Seu cabelo está caindo e está quebradiço e sua pele está mais flácida e envelhecida?
Você já se perguntou por que isso está acontecendo? Todos esses sinais e sintomas podem ser causados e explicados pela falta de proteínas.
O problema por trás da falta de proteínas!
Muitas pessoas não ingerem a quantidade adequada de proteína para manter uma boa saúde.
Você pode pensar na proteína como um conjunto de pequenos pedaços chamados de aminoácidos, que são montados em uma determinada sequência como se fossem peças de lego, quem não lembra daquele brinquedo infantil nostálgico, não é mesmo?
Quando você come proteínas, elas são quebradas no estômago e no intestino e convertidas nesses pequenos pedacinhos ou aminoácidos, que é o que realmente importa para o nosso organismo.
Essas partículas incríveis são a chave para a reparação muscular e atuam como precursores dos neurotransmissores, os responsáveis por manter sua mente funcionando a todo vapor.
Pessoal, o curioso é que esses pequenos blocos produzidos pela quebra das proteínas são utilizados como tijolos para a construção de muitos outros materiais biológicos importantes em nosso corpo, como as enzimas e os hormônios.
Na verdade, as incríveis proteínas exercem muitas funções importantes, ajudando até no detox do corpo e no reparo do DNA.
E porque as pessoas tem falta de proteínas?
Nem sempre a causa é o baixo consumo de proteínas na alimentação.
Baixa quantidade de ácido no estômago
Existem várias explicações para a deficiência em proteínas, mas a primeira delas é a baixa quantidade de ácido no estômago, o que dificulta a quebra das proteínas e a absorção dos aminoácidos.
E atenção! Se você costuma tomar antiácidos, é melhor evitar porque isso só piora a condição.
Problemas intestinais
Outro fato importante é o próprio envelhecimento do organismo e a inflamação, principalmente no intestino.
E o quadro pode piorar bastante se por acaso você tem algum dano intestinal provocado por uma doença celíaca (que é uma condição autoimune em que o consumo de glúten danifica o intestino delgado e prejudica a absorção de nutrientes).
Ou problemas intestinais causados pelo crescimento anormal de bactérias, o que dificulta muito a absorção dos aminoácidos.
Uma microbiota intestinal doente é complicado, pessoal, porque as bactérias malignas começam a se alimentar dos aminoácidos e não deixam nada para você.
E infelizmente, muitas pessoas hoje em dia estão com a saúde intestinal comprometida.
Resistência à insulina
A resistência à insulina é uma condição que também vai prejudicar a absorção de aminoácidos.
Por isso, eu digo e repito em quase todos os meus vídeo e artigos que é importante evitar o consumo excessivo de carboidratos refinados para não saturar esses receptores, o que inclusive vai diminuir as chances de você desenvolver diabetes.
Problemas de fígado gordo, doenças nos rins e no coração são outros fatores que prejudicam a absorção de aminoácidos.
Quais os principais sintomas e sinais que você pode sentir quando possui deficiência de proteínas?
Quais os principais sintomas e sinais que você pode sentir quando possui falta de proteínas?
Vou falar os sintomas gerais e quero que você entenda que uma deficiência nem sempre significa que você não está comendo proteína suficiente, como acabei de explicar antes, existem outros motivos. Então, vamos lá!
Sintoma 1 – Você fica sempre doente?
Um estudo avaliou o impacto da deficiência de aminoácidos na saúde do sistema imunológico, mostrando que isso aumenta a incidência de infecções e dificultando a recuperação.
Pessoal, é impossível para o sistema imunológico funcionar sem as proteínas!
Sintoma 2 – Cicatrização lenta
Sabe aquele machucado ou corte que está levando tempo demais para fechar? É bom ficar atento, tem várias causas, mas uma delas pode ser a falta de proteínas!
Sintoma 3 – Crescimento tardio das crianças
Alerta aos pais: criança com dificuldades no crescimento pode ter grave deficiência nutricional!
Uma delas é a falta de proteínas essenciais para um desenvolvimento saudável.
O consumo inadequado está causando estragos na formação de músculos, ossos e tecidos fundamentais, levando a um crescimento prejudicado e potencialmente irreversível!
Sintoma 4 – Falta de crescimento muscular
Você malha intensamente, segue uma dieta equilibrada, mas ainda assim não consegue ganhar músculos?
Talvez esteja na hora de dar um “boost” em sua alimentação! Você pode estar necessitando ingerir mais proteínas para reverter essa situação ou avaliar sua saúde gastrointestinal.
Sintoma 5 – Recuperação muscular lenta
Pessoal, ainda sobre exercícios físicos, você treina e tem uma recuperação lenta e prejudicada, que também pode ser o estresse atuando.
Mas, a falta de proteínas pode ser vista nas pessoas que têm tecido conjuntivo fraco, com problemas de contusão que são contínuos ou edema nos ligamentos e tendões, por exemplo.
Sintoma 6 – Desejo por comida
A fome e o desejo constante por comida é mais um sintoma que acontece porque seu corpo está necessitando de aminoácidos, ácidos graxos e nutrientes para manter um metabolismo saudável.
Comer a quantidade adequada de proteínas te dará muita saciedade.
Sintoma 7 – Perda óssea
Até mesmo a perda óssea é um dos “sintomas”, e se você foi diagnosticado com osteopenia ou osteoporose, é hora de rever sua ingestão de proteínas.
Uma alimentação pobre nesse nutriente tão fundamental pode ser a causa da perda óssea e da redução da massa muscular magra.
Não deixe sua saúde óssea pagar o preço!
Sintoma 8 – Falta de concentração e memória
A ausência de proteínas na dieta pode sabotar sua mente, afetando a produção de neurotransmissores essenciais e comprometendo suas funções cerebrais e cognitivas.
As proteínas são o alicerce para a síntese de aminoácidos, responsáveis pela criação dos poderosos neurotransmissores como serotonina e dopamina.
A falta delas pode desencadear desequilíbrios químicos cerebrais, levando a problemas com humor, concentração e memória.
Assista meu vídeo FIQUE ATENTO! A FALTA DESSAS VITAMINAS IMITAM E CAUSAM DEMÊNCIA.
Sintoma 9 – Queda de cabelo e pele flácida
Por acaso suas unhas, pele e cabelos estão frágeis demais?
Uma pesquisa que vou deixar na descrição mostra que a deficiência de aminoácidos, principalmente a L-Lisina, está envolvida com a queda de cabelos.
Já a queratina, que é uma proteína-chave que garante a força e estrutura do cabelo, a sua ausência pode resultar em fios frágeis e queda acentuada.
Além disso pessoal, a pele clama por proteínas para manter sua elasticidade e viço, e a falta delas pode acelerar o envelhecimento e causar perda da firmeza, ou seja, flacidez!
Sintoma 10 – Problemas digestivos
A falta de consumo de proteínas pode ser a causa oculta dos seus problemas gastrointestinais!
As enzimas digestivas, que são proteínas especializadas, são essenciais para uma digestão saudável.
A deficiência proteica pode gerar uma diminuição drástica na produção dessas enzimas vitais, levando a dificuldades na digestão e absorção de nutrientes.
Essa carência pode desencadear incômodos como inchaço, gases e constipação, comprometendo sua qualidade de vida.
Sintoma 11 – Fadiga
Está cansado e sem energia? bem, isso pode ter várias causas mas a falta de proteínas na dieta pode estar drenando sua força!
Esse nutriente essencial é a base para a produção de energia e a manutenção saudável dos músculos.
Quando as proteínas ficam escassas, o corpo enfrenta desafios para reparar e fortalecer os tecidos, levando a uma sensação de esgotamento e fraqueza.
Além disso, a falta de proteínas pode sabotar a síntese de neurotransmissores cruciais na regulação da energia e do estado de alerta.
Baixos níveis de hormônios
Pessoal, existem outros problemas relacionados como baixos níveis de hormônios, já que muitos hormônios são formados a partir de aminoácidos, que são os componentes das proteínas.
A falta desses hormônios pode gerar desequilíbrios no organismo, afetando funções vitais e o bem-estar geral. Tudo isso são sinais para prestar a atenção.
Alimentos que contém proteínas e suas porcentagens
Mas agora quero falar de alguns tipos de proteínas e o percentual delas que é realmente convertida para a construção e reparação dos tecidos.
Aposto que isso vai te surpreender!
- O número um da lista é o perfeito leite materno, com 49% das proteínas sendo usadas para essa construção dos tecidos;
- O segundo alimento é o ovo, com 48% das proteínas sendo incorporadas nos tecidos;
- Já a carne vermelha e o peixe conseguem fornecer 32% de proteínas;
- Soja 17%;
- Os laticínios 16%;
- E a espirulina, que fornece somente 6%.
E tem muita gente que faz academia e acha que a clara de ovo é fantástica, mas você sabia que somente 17% vai para seus tecidos?
O segredo é consumir o ovo inteiro porque a gema faz o milagre de incorporar 48% das proteínas nos seus tecidos!
Proteína animal
Pessoal, com relação à proteína animal encontrada nas carnes, peixes, ovos e produtos lácteos, sem dúvida que ela é a mais completa porque tem maior biodisponibilidade e apresenta todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.
As proteínas também podem ser encontradas em grãos, frutas, vegetais e nozes, embora elas possam não ter um ou mais aminoácidos essenciais.
Quem é vegetariano ou vegano, e se alimenta apenas com proteína vegetal também pode obter os benefícios da proteína, porém, será preciso ingerir em maior quantidade e, em alguns casos, fazer uso de suplementos.
Mito da ingestão de proteínas
Existe sempre aquele tipo de mito que circula por aí dizendo que a ingestão de proteínas está associada a um maior risco de doenças e inclusive de mortalidade.
Apesar das manchetes alarmantes com relação as proteínas, a ciência não encontrou evidências confiáveis de que seu consumo aumente o risco de doenças graves, como morte precoce, problemas cardiovasculares ou câncer.
Em contrapartida, estudos mostram que alimentos ultraprocessados e açúcares são cada vez mais ligados a diversas doenças.
Qual a quantidade de proteínas recomendada?
A medicina sempre recomendou a ingestão de 0,8 gramas de proteínas para cada quilo de peso, mas é importante dizer que esse é um patamar mínimo só para você não ficar deficiente, apenas um parâmetro que vai depender do organismo de cada pessoa.
Ou seja, para resumir pessoal, o consumo de proteína é algo individualizado que varia de pessoa a pessoa, de acordo com o peso e altura, idade, saúde e também estilo de vida.
Mas é importante que você tome cuidado para não consumir pouco e nem consumir em excesso. O equilíbrio é a chave de tudo.
Vídeos relacionados
Continue comigo e assista a estes dois vídeos relacionados que são sensacionais!
AURINA: o aminoácido MAIS PODEROSO segundo a CIÊNCIA
NUTRIENTES ESSENCIAIS para o crescimento MUSCULAR
Referências e Estudos
- https://www.youtube.com/watch?v=ZHfzcBy52Hw
- https://www.youtube.com/watch?v=P0nM7DSKqqc
- https://www.instagram.com/reel/CqnSWUggNvP/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12190640/
- https://www.nestlehealthscience.com.br/cuidados-com-a-saude/envelhecimento/proteina-seu-papel-no-envelhecimento-saudavel
- https://www.apcd.org.br/index.php/noticias/321/19-10-2016/saiba-mais-sobre-os-sinais-que-o-corpo-da-quando-o-consumo-de-proteina-e-baixa