Deficiência de Vitamina B12 – Como reverter e problemas mais comuns
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A vitamina B12 é um nutriente solúvel em água do complexo de vitamina B que o corpo precisa para funcionar corretamente, trazendo benefícios para seus níveis de energia, humor, memória, coração, cabelo, pele e digestão.
Também é essencial para o metabolismo energético das mitocôndrias, produção de DNA e glóbulos vermelhos.
A deficiência de Vitamina B12 pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Fadiga crônica;
- Danos nos nervos;
- Distúrbios de humor;
- Distúrbios neurodegenerativos;
- Alzheimer – piora o quadro e também pode ser um fator causal;
- Problemas cardíacos;
- Anemia;
- Infertilidade;
- Defeitos do tubo neural em bebês.
Ainda, uma deficiência de Vitamina B12 grave pode ser um risco para qualquer tipo de cirurgia com uso de anestésicos.
Tendência de pessoas que podem apresentar deficiência de Vitamina B12
As pessoas que têm maior risco de ter uma deficiência são:
- Os idosos que têm a digestão prejudicada;
- Pessoas que não comem carne;
- Fumantes;
- Alcoólatras;
- Pessoas com anemia;
- Pessoas com distúrbios digestivos, como SIBO, SII, doença celíaca ou doença de Crohn.
- O uso de antibióticos e drogas que controlam ácido estomacal a longo prazo também pode reduzir a capacidade do estômago de absorver e usar vitamina B12.
- Suplementos de potássio também podem reduzir os benefícios da vitamina B12, por isso, se você tomar grandes quantidades de potássio em forma de suplemento, fique atento a uma possível deficiência de vitamina B12.
- Uso de pílula anticoncepcional.
Como reverter a deficiência de vitamina B12
Para reverter a deficiência de vitamina B12 é necessários suplementar, mas você pode ajudar com uma alimentação adequada:
Consuma fontes mais naturais de vitamina B12, incluindo fígado bovino, carnes orgânicas, ovos, sardinha e salmão do Atlântico.
Você também pode tomar um probiótico e eliminar alimentos inflamatórios, uma vez que a capacidade de absorção da vitamina B12 depende de um sistema digestivo e de um intestino saudável.
As bactérias boas no seu intestino ajudam a produzir vitamina B12. Você também pode dar um suporte para o seu fígado ao diminuir os carboidratos, retirar alimentos processado, evitar o açúcar, evitar bebidas alcoólicas e usar suplementos de suporte como a silimarina e o dente de leão.
Nos alimentos podemos encontrar três formas naturais bioativas de vitamina B12:
- Metilcobalamina
- Adenosilcobalamina
- Hidroxicobalamina
A adenosilcobalamina é uma forma natural da B12, e a segunda forma mais comum na dieta após a hidroxicobalamina.
Mas somente a adenosilcobalamina e a metilcobalamina, podem existir ativas como coenzimas, que podem ser usadas diretamente pelo organismo.
A hidroxicobalamina não é uma forma de coenzima B12, mas pode ser facilmente convertida pelo corpo em uma das outras formas e é um intermediário comum no metabolismo da vitamina.
As outras formas de processamento do metabolismo da vitamina B12, ou outras formas artificias, requerem várias etapas antes de se tornem ou adenosilcobalamina ou metilocobalamina.
Na maioria dos indivíduos, esse metabolismo não representa um problema, no entanto, em alguns casos, podem existir problemas devido a:
- Doenças genéticas;
- Doenças autoimunes como doença celíaca;
- Distúrbios digestivos;
- Doenças do fígado;
- Várias deficiências de outras vitaminas e minerais importantes, ou outros níveis de distúrbios metabólicos.
Suplementos para ajudar na deficiência de vitamina B12
Os seguintes suplementos de vitamina B12 são mais usados:
01 – CIANOCOBALAMINA
Durante muitos anos, a cianocobalamina foi utilizada em preparações de vitamina B12. Ela é muito fácil e barata de se produzir e muito estável também.
Nos últimos anos, porém, a cianocobalamina começou a ser rejeitada por algumas razões:
Toxicidade
Sugere-se ela poderia ser tóxica uma vez que existe inclusão de cianeto no composto. No entanto, as quantidades de cianeto resultantes são mínimas.
Mas, de toda forma, seu corpo ainda precisará trabalhar para remover e eliminar este composto.
E lembre-se que nosso corpos está cada dia mais intoxicado.
Acúmulo nas células
Estudos verificaram que ela se acumula, durante tratamentos com doses elevadas (1000 microgramas) no fluido celular.
As consequências, porém, são ainda desconhecidas.
Biodisponibilidade
Quatro passos metabólicos específicos são necessários para convertê-la numa das formas de coenzima ativa.
Dificuldades de recuperação
Certas doenças hereditárias e alguns distúrbios metabólicos podem impedir a conversão dela para a forma ativa.
Falta de liberação sustentada
Apesar de ser absorvida facilmente, uma grande parte é excretada na urina antes que ela possa atingir as células.
02 – HIDROXICOBALAMINA
Comparativamente com a cianocobalamina, a hidroxicobalamina tem uma absorção e um efeito de depósito significativamente inferior, e por isso na maioria dos casos injeções de hidroxocobalamina são preferíveis e não os comprimidos.
Também o processo metabólico é mais simples do que no caso da conversão da cianocobalamina.
03 – METILCOBALAMINA
A metilocobalamina age diretamente nas células onde é responsável pela reativação do ácido fólico.
Então ela presente sem ácido fólico transforma-se numa forma inutilizável pelo corpo e ineficaz.
Por isso é sempre importante ver os níveis de B12 em conjunto com o ácido fólico no sangue.
Nesses casos, as consequências podem incluir anemia, danos nos nervos e defeitos genéticos na divisão celular.
Ela também faz parte do processo de um importante precursor da S-adenosilmetionina que pode levar a falta de concentração, alterações de humor e distúrbios do sistema nervoso e promove várias outras doenças.
Estudos demostraram que a metilcobalamina pode ser utilizada pelo organismo diretamente sem conversão e é significativamente melhor do que a cianocobalamina.
Numa comparação em doses orais foram detectadas inicialmente concentrações quase idênticas no soro sanguíneo.
Em relação á cianocobalamina grandes quantidades de B12 foram registradas, mas excretadas através da urina.
A metilcobalamina auxilia no crescimento de células sanguíneas e de células nervosas saudáveis.
É o melhor suplemento dietético para as pessoas que não conseguem absorver vitamina B12 e/ou sofrem de suas deficiências.
Não é tóxico e tem efeitos excelentes na melhora do nível de homocisteína e prevenção de doenças cardiovasculares, melhora nos sintomas neuropáticos em diabéticos, protege os vasos e nervos, promove a fertilidade e trata e previne distúrbios psiquiátricos.
Não tome nenhum suplemento sem indicação médica. Se você realmente necessitar de suplementação, siga a orientação de um profissional.