Como aumentar testosterona com alimentos e suplementos baratos
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Sintomas de irritação, baixa concentração, piora na memória e diminuição do desejo sexual podem ser níveis baixos de testosterona.
Vou te ajudar a melhorar esses sintomas usando alimentos e suplementos baratos e fáceis de encontrar.
Rapidamente: O que é a testosterona?
Antes de mais nada, vou explicar rapidamente o que é a testosterona.
É um tipo de hormônio esteroide produzido principalmente nos testículos em homens e nos ovários em mulheres.
É responsável por muitas das características físicas e sexuais masculinas, incluindo a voz mais profunda, a barba e a musculatura mais desenvolvida. Além disso, também é importante para a saúde óssea e para a produção de esperma.
Homens de qualquer idade podem ter problemas com a testosterona baixa, ou problemas de não conseguir aumentar testosterona, apesar de ser muito mais comum entre os mais velhos.
O curioso é que cada vez mais homens jovens estão sofrendo com este problema e muitas vezes não sabem.
Os sintomas mais comuns para baixos níveis de testosterona incluem:
- fadiga e fraqueza;
- irritação;
- diminuição da libido ou do desejo sexual;
- ondas de calor nas mulheres;
- problemas de ereção nos homens;
- redução da massa e da força muscular em ambos os sexos;
- aumento de peso principalmente na região abdominal;
- pele seca;
- perda de cabelo;
- depressão;
- falta de concentração;
- baixo humor;
- baixa contagem de esperma;
- infertilidade masculina.
Para piorar o quadro, pode ocorrer ainda a diminuição no tamanho do órgão masculino e dos testículos.
Os piores alimentos que matam sua testosterona
Retirando esses alimentos e incluindo aqueles que vou expor mais abaixo, você vai conseguir aumentar testosterona naturalmente.
Açucar
Um dos piores alimentos que matam sua testosterona é o açúcar, principalmente o refinado.
Isso ocorre porque o aumento de nível de glicose no sangue pode causar resistência à insulina ou mesmo diabetes, o que prejudica a produção de testosterona pelo organismo.
Por esta mesma razão, fique longe dos grãos refinados porque eles viram açúcar com facilidade.
Farinhas brancas
Evite o consumo de farinhas brancas, especialmente a de trigo que contém glúten e possivelmente glifosato, um pesticida perigoso.
A farinha de arroz é um pouco mais saudável, mas mesmo assim vai impactar negativamente sua testosterona se usada em excesso.
Consumo de álcool
O consumo de álcool dificulta a produção de testosterona e a liberação de hormônios importantes para a função reprodutiva, além de interferir na secreção de hormônios do hipotálamo, uma região localizada no cérebro e responsável por diversos processos metabólicos no corpo humano.
Quais são os alimentos que aumentam a testosterona?
Gorduras saudáveis
Os primeiros são as gorduras saudáveis.
O problema é que os homens de hoje em dia se alimentam principalmente de alimentos processados ou de fast foods, o que certamente vai matar sua testosterona.
Os melhores alimentos que contém gorduras saudáveis são os seguintes:
- Abacate;
- Azeite;
- Amêndoas com moderação;
- Óleo de coco;
- Óleo de peixe;
- Sementes de chia;
- Sementes de linhaça;
- Nozes.
Carboidratos complexos
Você também vai precisar consumir carboidratos complexos de qualidade para aumentar testosterona e o nível geral de energia.
Os melhores alimentos nesta categoria incluem:
- Batata doce;
- Aveia;
- Quinoa;
- Arroz integral ou negro;
- Grão de bico;
- Feijões em geral.
Proteína de qualidade
Outra coisa importante é consumir proteína de qualidade para aumentar sua testosterona.
As melhores fontes estão em alimentos como:
- Salmão;
- Carne;
- Frango orgânico;
- Ovos;
- Feijões;
- Lentilhas;
- Nozes;
- Sementes;
- Proteínas em pó como whey protein;
- Proteína de caldo de ossos.
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Gengibre
O gengibre é incrível para aumentar testosterona, principalmente para aqueles homens que estejam sofrendo de estresse oxidativo.
Um estudo analisou homens que fazem uso de suplementos à base de gengibre e concluiu que os níveis de testosterona aumentaram, assim como aumentou a produção do hormônio luteinizante.
O nível de açúcar no sangue foi normalizado, o estresse oxidativo diminuiu e o nível de enzimas antioxidantes aumentou.
Assista meu vídeo PODEROSOS benefícios da ÁGUA DE GENGIBRE e como preparar!
Alimentos ricos em zinco
Outro fator importante para aumentar sua testosterona é o consumo de alimentos ricos em zinco porque ele melhora a produção hormonal.
Os alimentos mais ricos em zinco são os seguintes: carne, fígado de boi, cordeiro, frango, frutos do mar, grão de bico, gergelim, cogumelos, sementes de abóbora e ovos.
Ashwagandha
Você já ouviu falar na Ashwagandha?
Ashwagandha é uma planta medicinal que tem vários benefícios para a saúde.
É amplamente utilizada na medicina ayurvédica e tem propriedades adaptogênicas, anti-inflamatórias, imunoestimulantes e antioxidantes.
Alguns estudos também sugerem que pode ser útil no tratamento de ansiedade, estresse e insônia.
Um artigo publicado no American Journal of Men’s Health descobriu que a ingestão de ashwagandha durante oito semanas foi associada a um aumento de 14,7% no nível de testosterona.
Magnésio
Um nutriente fantástico e barato para o aumento da testosterona é o magnésio.
Um estudo concluiu que a suplementação com magnésio melhorou a produção de testosterona livre e total em pessoas sedentárias e em atletas, mas o aumento da testosterona se mostrou maior em quem pratica exercício físico.
Além deste impressionante benefício do magnésio, ele ainda ajuda na produção de vitamina D e melhora a qualidade do sono, fatores que são necessários para melhorar o nível de testosterona.
Mais dicas para aumentar testosterona
Se você deseja aumentar testosterona, além de comer os alimentos corretos e evitar aqueles que matam ela, você pode realizar algumas coisas interessantes como:
- O jejum intermitente, que é quando você pula uma das refeições, geralmente o café da manhã.
- Treine na academia ou em casa com pesos pesados, alternando os grupos musculares para o corpo descansar e produzir mais músculos.
- Faça detox do fígado para que você elimine as toxinas. Reduza o estresse fazendo algum tipo de atividade ao ar livre ou praticando a meditação.
- Eleve seus níveis de vitamina D tomando mais Sol ou ingerindo suplementos .
- Durma com mais qualidade e de preferência o mais cedo possível.
- Diminua a porcentagem de gordura no organismo, principalmente aquele pneuzinho em torno da barriga.
- Além de seguir estas sugestões, evite ao máximo o contato com substâncias que são xenoestrógenas, que são químicos que imitam os estrogênios, porque estes compostos são disruptores endócrinos e prejudicam sua testosterona.Onde você encontra estas substâncias? Elas estão nos plásticos em geral e até mesmo em alguns tecidos de roupas.
- Consuma canela, gengibre e vinagre de maçã que além de baratos são ótimos para otimizar os níveis de açúcar no sangue porque isso vai favorecer seu corpo a manter a testosterona em níveis ideais.
- E faça uso de tribulus terrestris, ginseng, maca peruana e feno grego para ajudar a aumentar testosterona.
- A crisina, que é um flavonóide encontrado na Passiflora caerulea, uma planta da mesma família que o famoso maracujá, também auxiliam neste processo porque ela tem efeito antiestrógeno, que aumenta a produção de testosterona impedindo a conversão em estrogênio.
Continue comigo e assista esse dois vídeos relacionados que são sensacionais, sobre Modulação Hormonal masculina e sinais e sintomas de testosterona baixa.
Modulação Hormonal masculina
Sintomas de testosterona baixa
Referências
- https://draxe.com/nutrition/foods-that-boost-testosterone/
- https://www.youtube.com/watch?v=Y3Mr7mnMSEs&t=663s
- https://www.youtube.com/watch?v=Q-W08gJnCVg&t=14s
- http://www.drferrari.com.br/crisina-auxilio-na-testosterona
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30360442/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/