Conheça os incríveis benefícios de caminhar 30 minutos por dia
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Neste vídeo estarei conversando com você sobre as maravilhas de apenas 30 minutos de caminhadas por dia.
A gente já falou muito no canal sobre o HIIT e seus benefícios a saúde para perda de peso, mas isso não quer dizer que andar em um ritmo mais lento não vai ajudar na sua Saúde.
01 – Ajuda a tratar doenças cardiovasculares
Em se tratando de doença cardiovascular tem um relatório de um estudo múltiplo, isso quer dizer que juntaram vários estudos de boa qualidade, eles acharam que 21 minutos de caminhadas por dia reduziam o risco de eventos adversos em 31%, isso quer dizer infartos e AVCS, e reduziam as mortes precoces em 32%.
02 – Corrige e baixa a sua pressão arterial
Em um outro estudo conjunto entre a Universidade de Boulder Colorado e a Universidade do Tennessee que verificou que caminhar 30 minutos por dia vai abaixar a sua pressão arterial em 11 pontos.
Aliás não se esqueça de assistir o meu vídeo em que falo sobre os top alimentos e suplementos que ajudam a baixar a pressão arterial
Seria muito melhor você baixar sua pressão arterial perdendo peso, usando coisas naturais como magnésio e potássio, corrigindo sua tireoide e sua vitamina D, entre outras coisas, do que você tomar remédios que certamente trarão efeitos colaterais como disfunção erétil em homens.
03 – Melhora as dores nas juntas
Próximo item, dores nas juntas. isso é extremamente comum, pessoas com dores nas costas, nos ombros, no pescoço, pessoas sedentárias que não se exercitam, certo?
As juntas são feitas para se mexerem e quando você não as mexe elas ficam rígidas, duras mesmo. E ao caminhar você ajuda a lubrificar as suas juntas e isso vai ajudar a reduzir as dores e ajudar tremendamente pessoas com artrites.
04 – Melhora o sistema imune
Um estudo realizado pelo jornal de medicina do esporte britânico, verificou que caminhar 30 minutos por dia reduziu os dias de doença em 43%, ou seja, aumentou a produtividade do trabalho e melhorou o sistema imune dessas pessoas que deixaram de ter gripes e viroses.
E os que chegaram a adoecer recuperaram bem mais rápido.
05 – Melhora a função cerebral
Melhora a função cerebral, porque aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, vai ajudar a melhorar seus níveis de energia.
06 – Ajudar a melhorar a ansiedade e depressão
Também vai ajudar a melhorar a ansiedade e depressão.
Então deixa de lado esse mundo da fantasia das redes sociais onde todo Mundo é rico, bonito e descolado, e isso certamente te deixa deprimida, e vai dar uma caminhada saudável, ok?
07 – Ajudar a perder peso
Também vai ajudar a perder peso, Você vai perder 170 calorias em 30 minutos de caminhada, pode não parecer muito mas vai ajudar.
Também vai ajudar a aumentar seu metabolismo e ajudar no tônus muscular.
É lógico que ninguém vai virar “marombeiro ou panicat” só andando 30 minutos, mas vai ter muitos benefícios a saúde.
E é uma ótima maneira de começar. Eu sempre falo para meus pacientes que estão com fadiga crônica.
Experimente você mesmo os incríveis benefícios de caminhar 30 minutos por dia
Se você se sente exausto e não consegue fazer nada, pelo menos comece com 10 minutos de caminhada por dia, já vai ajudar muito mesmo.
Então o que fazer? Se você está totalmente parado e sedentário caminhe todos os dias ou pelo menos 5x por semana de 20 a 30 minutos por mês.
Depois com o tempo você pode iniciar um HIIT e entrar em uma academia.
Uma coisa interessante é que andar em escadas queima 2 a 3x mais calorias e isso você pode fazer no prédio que você mora ou trabalha ou até mesmo naqueles simuladores de escada das academias.