Alimentos que aumentam a testosterona e alimentos que matam a sua testosterona

Alimentos que aumentam a testosterona e alimentos que matam a sua testosterona

Já conversamos sobre a importância da testosterona para a nossa saúde, tanto dos homens quanto das mulheres, e sobre como é essencial mantermos os níveis adequados deste hormônio.

Inclusive fiz um vídeo novo que está no canal do Youtube sobre os sintomas da baixa testosterona.

Porque é importante conhecer os alimentos que aumentam a testosterona?

Vamos falar de como ela funciona no nosso corpo e de quais são os alimentos que podem nos ajudar a manter níveis bons e aqueles que podem atrapalhar.

Níveis adequados de testosterona são necessários para estimular o desejo sexual, aumentar a libido e garantir a satisfação sexual tanto para homens quanto para mulheres.

Mas, como já vimos também, este hormônio vai muito além disto. Ele é necessário para termos:

  1. Uma resposta saudável à dor;
  2. Níveis suficientes de glóbulos vermelhos;
  3. Padrões regulares de sono;
  4. Densidade óssea ideal;
  5. Massa muscular;
  6. Altos níveis de energia.

Além do envelhecimento, outros fatores também influenciam na queda deste hormônio:

Todos estes fatores de risco diminuem o metabolismo e podem levar à obesidade e diabetes.

Alimentos que roubam sua testosterona

Além deles, existem hábitos alimentares que levam ao esgotamento dos níveis de testosterona.

Os principais alimentos vilões que compõem esta lista são:

01 – Açúcar

Quando comemos uma dieta rica em açúcares, nossos níveis de glicose no sangue ficam cronicamente elevados.

Para ajudar a evitar que isto ocorra, o nosso pâncreas começa a trabalhar horas extras para produzir insulina, o que ajuda a transportar o açúcar da corrente sanguínea para suas células para ser metabolizado.

As nossas células são expostas à insulina por longos períodos e desenvolvemos resistência à insulina, que causa diabetes tipo II e o nosso corpo não é mais capaz de produzir os níveis certos de testosterona.

Assista meu vídeo ALERTA! Sinais e sintomas que o açúcar está alto no sangue

02 – Grãos Refinados e excesso de carboidratos

Os grãos refinados têm um baixo valor nutricional e também levam à resistência à insulina. Evite pão, farinha, macarrão e arroz.

03 – Álcool

O consumo excessivo de álcool pode reduzir os níveis de testosterona.

O álcool também prejudica a função das células testiculares de Sertoli que desempenham um papel crítico na maturação do esperma.

Além disto, o álcool pode reduzir a produção e a liberação de hormônios que são necessários para funções reprodutivas e interferir na produção hormonal no hipotálamo.

04 – Soja

A soja é outro alimento extremamente estrogênico. De acordo com estudos, isso ocorre devido à forte presença das isoflavonas.

Além de diminuir a testosterona, a soja também bloqueia absorção de minerais importantíssimos como zinco.

A dica aqui é fugir do leite de soja, do molho shoyo e qualquer alimentos industrializado rico em soja.

A única exceção é a soja fermentada orgânica.

Você já percebeu que a lista de fatores prejudiciais somada à lista de alimentos vilões nos traz a descrição perfeita da vida de muitas pessoas?

Não é a toa que cada vez mais pessoas buscam uma terapia de reposição hormonal.

Mas antes de recorrer a uma também, pense bem se não vale a pena fazer uma mudança de hábitos. Afinal, esta mudança alavancaria também a sua saúde e qualidade de vida de uma maneira muito mais global.

Alimentos que aumentam a testosterona

Você pode começar trocando o consumo dos alimentos vilões pelos da lista abaixo, que são eficazes para ajudar no aumento da testosterona.

01 – Gorduras saudáveis

02 – Proteína de boa qualidade

03 – Carboidratos complexos

  • Quinoa;
  • Arroz negro;
  • Grão-de-bico;
  • Batata doce;
  • Mandioca;
  • Cenoura.

Assista meu vídeo Será que os carboidratos são ruins para você? O quanto é o suficiente?

04 – Gengibre, canela e vinagre de maçã

O consumo de gengibre tem sido associado ao aumento da produção de testosterona, especialmente entre os homens com condições de estresse oxidativo.

Em conjunto com a canela e o vinagre de maçã eles podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue e a combater a resistência insulínica, uma das maiores causas de baixa testosterona.

05 – Alimentos ricos em Zinco

Assista meu vídeo sobre os 6 sinais estranhos de deficiência de zinco

06 – Alimentos ricos em Magnésio

O magnésio desempenha um papel importante no metabolismo da vitamina D e melhora a qualidade do sono — dois fatores importantes para a produção normal de testosterona.

  • Chocolate amargo;
  • Sementes de girassol;
  • Sementes de abóbora;
  • Espinafre cozido;
  • Banana;
  • Amaranto;
  • Abacate.

Assista meu vídeo Cinco sintomas da deficiência de magnésio

07 – Mudança de estilo de vida importantes

Pense também numa mudança de estilo de vida que inclua:

  1. Jejum intermitente;
  2. Musculação adequada e treinamento intercalado;
  3. Detox hepática;
  4. Redução do estresse;
  5. Melhora dos níveis de vitamina D;
  6. Sono de qualidade;
  7. Redução da gordura corporal.
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Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

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