Alimentos que aumentam a testosterona e alimentos que matam a sua testosterona
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Já conversamos sobre a importância da testosterona para a nossa saúde, tanto dos homens quanto das mulheres, e sobre como é essencial mantermos os níveis adequados deste hormônio.
Inclusive fiz um vídeo novo que está no canal do Youtube sobre os sintomas da baixa testosterona.
Porque é importante conhecer os alimentos que aumentam a testosterona?
Vamos falar de como ela funciona no nosso corpo e de quais são os alimentos que podem nos ajudar a manter níveis bons e aqueles que podem atrapalhar.
Níveis adequados de testosterona são necessários para estimular o desejo sexual, aumentar a libido e garantir a satisfação sexual tanto para homens quanto para mulheres.
Mas, como já vimos também, este hormônio vai muito além disto. Ele é necessário para termos:
- Uma resposta saudável à dor;
- Níveis suficientes de glóbulos vermelhos;
- Padrões regulares de sono;
- Densidade óssea ideal;
- Massa muscular;
- Altos níveis de energia.
Além do envelhecimento, outros fatores também influenciam na queda deste hormônio:
- Estresse crônico;
- Nutrição insuficiente;
- Hipotireoidismo;
- Microbioma desequilibrado;
- Baixos níveis de vitamina D;
- Excesso de peso;
- Exercícios inadequado, muitas vezes intenso demais sem um suporte adequado;
- Intoxicações ambientais;
- Medicamentos prescritos (especialmente estatinas)
Todos estes fatores de risco diminuem o metabolismo e podem levar à obesidade e diabetes.
Alimentos que roubam sua testosterona
Além deles, existem hábitos alimentares que levam ao esgotamento dos níveis de testosterona.
Os principais alimentos vilões que compõem esta lista são:
01 – Açúcar
Quando comemos uma dieta rica em açúcares, nossos níveis de glicose no sangue ficam cronicamente elevados.
Para ajudar a evitar que isto ocorra, o nosso pâncreas começa a trabalhar horas extras para produzir insulina, o que ajuda a transportar o açúcar da corrente sanguínea para suas células para ser metabolizado.
As nossas células são expostas à insulina por longos períodos e desenvolvemos resistência à insulina, que causa diabetes tipo II e o nosso corpo não é mais capaz de produzir os níveis certos de testosterona.
Assista meu vídeo ALERTA! Sinais e sintomas que o açúcar está alto no sangue
02 – Grãos Refinados e excesso de carboidratos
Os grãos refinados têm um baixo valor nutricional e também levam à resistência à insulina. Evite pão, farinha, macarrão e arroz.
03 – Álcool
O consumo excessivo de álcool pode reduzir os níveis de testosterona.
O álcool também prejudica a função das células testiculares de Sertoli que desempenham um papel crítico na maturação do esperma.
Além disto, o álcool pode reduzir a produção e a liberação de hormônios que são necessários para funções reprodutivas e interferir na produção hormonal no hipotálamo.
04 – Soja
A soja é outro alimento extremamente estrogênico. De acordo com estudos, isso ocorre devido à forte presença das isoflavonas.
Além de diminuir a testosterona, a soja também bloqueia absorção de minerais importantíssimos como zinco.
A dica aqui é fugir do leite de soja, do molho shoyo e qualquer alimentos industrializado rico em soja.
A única exceção é a soja fermentada orgânica.
Você já percebeu que a lista de fatores prejudiciais somada à lista de alimentos vilões nos traz a descrição perfeita da vida de muitas pessoas?
Não é a toa que cada vez mais pessoas buscam uma terapia de reposição hormonal.
Mas antes de recorrer a uma também, pense bem se não vale a pena fazer uma mudança de hábitos. Afinal, esta mudança alavancaria também a sua saúde e qualidade de vida de uma maneira muito mais global.
Alimentos que aumentam a testosterona
Você pode começar trocando o consumo dos alimentos vilões pelos da lista abaixo, que são eficazes para ajudar no aumento da testosterona.
01 – Gorduras saudáveis
- Óleo de coco;
- Produtos fermentados: kefir, Kombuchá, chucrute, Kimchi etc.
- Óleo de peixe de qualidade;
- Banha de porco;
- Manteiga Ghee;
- Nozes;
- Abacate;
- Azeite;
- Amêndoas.
02 – Proteína de boa qualidade
- Carne bovina orgânica;
- Salmão do atlântico;
- Frango orgânico;
- Proteína de caldo de osso;
- Ovos;
- Açaí orgânico puro;
- Ora-pro-nóbis.
03 – Carboidratos complexos
- Quinoa;
- Arroz negro;
- Grão-de-bico;
- Batata doce;
- Mandioca;
- Cenoura.
Assista meu vídeo Será que os carboidratos são ruins para você? O quanto é o suficiente?
04 – Gengibre, canela e vinagre de maçã
O consumo de gengibre tem sido associado ao aumento da produção de testosterona, especialmente entre os homens com condições de estresse oxidativo.
Em conjunto com a canela e o vinagre de maçã eles podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue e a combater a resistência insulínica, uma das maiores causas de baixa testosterona.
05 – Alimentos ricos em Zinco
- Cordeiro;
- Carne bovina orgânica;
- Grão de bico;
- Sementes de abóbora;
- Ovo;
- Cogumelos;
- Castanha de caju.
Assista meu vídeo sobre os 6 sinais estranhos de deficiência de zinco
06 – Alimentos ricos em Magnésio
O magnésio desempenha um papel importante no metabolismo da vitamina D e melhora a qualidade do sono — dois fatores importantes para a produção normal de testosterona.
- Chocolate amargo;
- Sementes de girassol;
- Sementes de abóbora;
- Espinafre cozido;
- Banana;
- Amaranto;
- Abacate.
Assista meu vídeo Cinco sintomas da deficiência de magnésio
07 – Mudança de estilo de vida importantes
Pense também numa mudança de estilo de vida que inclua:
- Jejum intermitente;
- Musculação adequada e treinamento intercalado;
- Detox hepática;
- Redução do estresse;
- Melhora dos níveis de vitamina D;
- Sono de qualidade;
- Redução da gordura corporal.
