Alimentos que aumentam a testosterona e alimentos que matam a sua testosterona

Alimentos que aumentam a testosterona e alimentos que matam a sua testosterona

Já conversamos sobre a importância da testosterona para a nossa saúde, tanto dos homens quanto das mulheres, e sobre como é essencial mantermos os níveis adequados deste hormônio.

Inclusive fiz um vídeo novo que está no canal do Youtube sobre os sintomas da baixa testosterona.

Porque é importante conhecer os alimentos que aumentam a testosterona?

Vamos falar de como ela funciona no nosso corpo e de quais são os alimentos que podem nos ajudar a manter níveis bons e aqueles que podem atrapalhar.

Níveis adequados de testosterona são necessários para estimular o desejo sexual, aumentar a libido e garantir a satisfação sexual tanto para homens quanto para mulheres.

Mas, como já vimos também, este hormônio vai muito além disto. Ele é necessário para termos:

  1. Uma resposta saudável à dor;
  2. Níveis suficientes de glóbulos vermelhos;
  3. Padrões regulares de sono;
  4. Densidade óssea ideal;
  5. Massa muscular;
  6. Altos níveis de energia.

Além do envelhecimento, outros fatores também influenciam na queda deste hormônio:

Todos estes fatores de risco diminuem o metabolismo e podem levar à obesidade e diabetes.

Alimentos que roubam sua testosterona

Além deles, existem hábitos alimentares que levam ao esgotamento dos níveis de testosterona.

Os principais alimentos vilões que compõem esta lista são:

01 – Açúcar

Quando comemos uma dieta rica em açúcares, nossos níveis de glicose no sangue ficam cronicamente elevados.

Para ajudar a evitar que isto ocorra, o nosso pâncreas começa a trabalhar horas extras para produzir insulina, o que ajuda a transportar o açúcar da corrente sanguínea para suas células para ser metabolizado.

As nossas células são expostas à insulina por longos períodos e desenvolvemos resistência à insulina, que causa diabetes tipo II e o nosso corpo não é mais capaz de produzir os níveis certos de testosterona.

Assista meu vídeo ALERTA! Sinais e sintomas que o açúcar está alto no sangue

02 – Grãos Refinados e excesso de carboidratos

Os grãos refinados têm um baixo valor nutricional e também levam à resistência à insulina. Evite pão, farinha, macarrão e arroz.

03 – Álcool

O consumo excessivo de álcool pode reduzir os níveis de testosterona.

O álcool também prejudica a função das células testiculares de Sertoli que desempenham um papel crítico na maturação do esperma.

Além disto, o álcool pode reduzir a produção e a liberação de hormônios que são necessários para funções reprodutivas e interferir na produção hormonal no hipotálamo.

04 – Soja

A soja é outro alimento extremamente estrogênico. De acordo com estudos, isso ocorre devido à forte presença das isoflavonas.

Além de diminuir a testosterona, a soja também bloqueia absorção de minerais importantíssimos como zinco.

A dica aqui é fugir do leite de soja, do molho shoyo e qualquer alimentos industrializado rico em soja.

A única exceção é a soja fermentada orgânica.

Você já percebeu que a lista de fatores prejudiciais somada à lista de alimentos vilões nos traz a descrição perfeita da vida de muitas pessoas?

Não é a toa que cada vez mais pessoas buscam uma terapia de reposição hormonal.

Mas antes de recorrer a uma também, pense bem se não vale a pena fazer uma mudança de hábitos. Afinal, esta mudança alavancaria também a sua saúde e qualidade de vida de uma maneira muito mais global.

Alimentos que aumentam a testosterona

Você pode começar trocando o consumo dos alimentos vilões pelos da lista abaixo, que são eficazes para ajudar no aumento da testosterona.

01 – Gorduras saudáveis

02 – Proteína de boa qualidade

03 – Carboidratos complexos

  • Quinoa;
  • Arroz negro;
  • Grão-de-bico;
  • Batata doce;
  • Mandioca;
  • Cenoura.

Assista meu vídeo Será que os carboidratos são ruins para você? O quanto é o suficiente?

04 – Gengibre, canela e vinagre de maçã

O consumo de gengibre tem sido associado ao aumento da produção de testosterona, especialmente entre os homens com condições de estresse oxidativo.

Em conjunto com a canela e o vinagre de maçã eles podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue e a combater a resistência insulínica, uma das maiores causas de baixa testosterona.

05 – Alimentos ricos em Zinco

Assista meu vídeo sobre os 6 sinais estranhos de deficiência de zinco

06 – Alimentos ricos em Magnésio

O magnésio desempenha um papel importante no metabolismo da vitamina D e melhora a qualidade do sono — dois fatores importantes para a produção normal de testosterona.

  • Chocolate amargo;
  • Sementes de girassol;
  • Sementes de abóbora;
  • Espinafre cozido;
  • Banana;
  • Amaranto;
  • Abacate.

Assista meu vídeo Cinco sintomas da deficiência de magnésio

07 – Mudança de estilo de vida importantes

Pense também numa mudança de estilo de vida que inclua:

  1. Jejum intermitente;
  2. Musculação adequada e treinamento intercalado;
  3. Detox hepática;
  4. Redução do estresse;
  5. Melhora dos níveis de vitamina D;
  6. Sono de qualidade;
  7. Redução da gordura corporal.
36ba000bbef6eff0bba1f0259a77102f?s=96&r=g
Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

Mais Artigos Relacionados

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Outros Artigos

Últimos artigos

Benefícios da Abóbora – Conheça os 6 principais

Os inúmeros benefícios da abóbora e suas propriedades Talvez você não saiba inúmeros benefícios da abóbora. É um dos alimentos mais ricos em vitamina A, contém antioxidantes,...

Óleo de soja causa alterações genéticas no cérebro

Óleo de soja causa alterações genéticas no cérebro e provoca diversos problemas de saúde O consumo diário ou exagerado de óleo de soja pode provocar...

20 Sintomas de que seu corpo tem deficiência nutricional

20 Sintomas de que seu corpo tem deficiência nutricional Poucos sabem, mas existem vários sintomas ou doenças relacionados à falta de vitaminas e minerais no...

Assine nosso newsletter e receba as últimas notícias direto em seu e-mail

spinner
loading...
error icon
redirect