Brigando para aumentar seus níveis de vitamina D? 7 Motivos para não subir

7 erros para você corrigir e absorver melhor a vitamina D

Brigando para aumentar seus níveis de vitamina D? Veja 7 motivos para ela não subir.

O que você pode fazer para absorver melhor a vitamina D? O que fazer e investigar afim de evitar que seu corpo desenvolva uma deficiência no futuro?

O intervalo de referência do laboratório para deficiência de vitamina D varia, mas muitos consideram deficiência abaixo de 20 ng/mL e níveis bons entre 20 ng/mL e 40 ng/mL.

Mas, outros médicos, assim como eu, consideram MUITO importante manter um nível entre 60 ng/mL e 100 ng/mL para otimização da saúde, tratamento de diversas doenças e prevenção, inclusive do câncer.

Então, para absorver melhor a vitamina D é somente tomar sol?

Sim e não.

Para algumas pessoas apenas tomar sol é o suficiente e para outras, mesmo tomando sol ainda será necessário usar suplementos e mais ainda…saber se o processo todo está funcionando corretamente.

Se você está dando todo o suporte necessário para que a vitamina D trabalhe em melhorar sua saúde. Em especial os idosos e pessoas com doenças autoimunes.

Motivo 1 – Falta de exposição a luz solar

Motivo 2 – Alguns remédios muito comuns roubam a vitamina D do seu corpo

  • Corticoides;
  • Antibióticos;
  • Antidepressivos;
  • Remédios para epilepsia e convulsões;
  • Colestiramina e remédios para baixar o colesterol;
  • Bloqueadores de prótons (prazóis);
  • Medicamentos para perda de peso como Orlistat.

Motivo 3 – Algumas doenças podem prejudicar a produção de vitamina D e também a absorção dos suplementos contendo a D3

Fibrose cística, doenças autoimunes como doença de Crohn e doença celíaca

Essas doenças não permitem que os intestinos absorvam vitamina D o suficiente através de suplementos.

As cirurgias bariátricas dificultam muito o consumo de quantidades importantes de certos nutrientes, vitaminas e minerais.

Obesidade

Um índice de massa corporal superior a 30 está associado a níveis mais baixos de vitamina D, pois as células de gordura mantêm a vitamina D isolada para não ser liberada e usada.

Doenças renais e hepáticas

Essas doenças reduzem a quantidade de uma enzima necessária para converter a vitamina D para uma forma usada no corpo.

Motivo 4 – Deficiência em Magnésio

A vitamina D não pode ser metabolizada sem níveis suficientes de magnésio, o que significa que ela pode permanecer armazenada e inativa.

Pacientes com níveis ótimos de magnésio requerem menos suplementação de vitamina D para atingir níveis bons no sangue.

Assista meu vídeo sobre qual é o melhor tipo de magnésio para o meu problema? Conheça 10 tipos.

Motivo 5 – Baixo colesterol e baixo consumo de gorduras na dieta

O colesterol, embora potencialmente prejudicial em grandes quantidades, deve estar presente para que o corpo produza vitamina D, para que transporte para locais receptores no corpo.

Por isso sempre recomendo que o suplemento de vitamina D3 seja sempre tomado com uma refeição contendo gordura, gordura de origem animal, abacate, azeite ou óleo de coco.

Assista meu vídeo Você sabe que existem gorduras boas e gorduras ruins?

Motivo 6 – Deficiência em enxofre

Se você está se expondo ao sol e mesmo assim está com dificuldade para produzir vitamina D, entenda que na presença da luz solar, as células da pele produzem sulfato de vitamina D3 que pode circular livremente pela corrente sanguínea.

Comer alimentos ricos em enxofre é uma estratégia importante para aumentar a produção de sulfato e assim ter uma otimização dos níveis de vitamina D pela exposição solar.

A proteína animal é uma fonte significativa de enxofre na dieta.

Outros alimentos que contêm enxofre incluem:

Motivo 7 – Falta de Boro

O mineral boro aumenta a quantidade de tempo que a vitamina D permanece disponível em seu corpo, além de aumentar a absorção do magnésio.

O boro também aumenta os níveis da forma ativa da vitamina D que circula por todo o seu corpo.

Dicas finais para você absorver melhor a vitamina D

  1. As vitaminas A, D e K2 funcionam de forma mais eficaz nas presenças uma das outras.
  2. Elas cooperam em conjunto para proteger os tecidos moles de calcificação, para proporcionar um crescimento adequado e nutrir e deixar ossos e dentes fortes.
  3. É sempre importante ter um equilíbrio entre elas e a melhor forma ainda é através da alimentação e exposição solar.
  4. Se você suplementar uma dose acima de 10.000 (dez mil) UI de vitamina D3, deve sempre suplementar a vitamina K2.
  5. O magnésio e o zinco são necessários para metabolizar e sustentar as vitaminas lipossolúveis, como é o caso da vitamina D.
  6. A gordura é necessária para absorver as vitaminas lipossolúveis, A,D,E,K.
  7. Mesmo que você tome suplementos de vitamina D3, é de extrema importância, ainda sim, você se expor a luz solar com regularidade.

MATERIAIS EXTRAS

VÍDEO – Porque minha Vitamina D não sobe? Conheça os remédios que bloqueiam

VÍDEO – Ao Suplementar Vitamina D3 devo usar magnésio e vitamina K2?

VIDEO – 600 mil unidades de vitamina D é muito? Dr. Cícero Coimbra

VÍDEO – Quais são as doses preventivas de vitamina D ? Dr. Cícero Coimbra

36ba000bbef6eff0bba1f0259a77102f?s=96&r=g
Dr. Alain Dutrahttps://artigos.alainuro.com
Dr. Alain Dutra é médico urologista. Além dos aspectos tradicionais de uma consulta médica, busco avaliar a sua vida como um todo, para entender onde seus hábitos de vida (sejam esses alimentares, de exercícios ou níveis de estresse) estão contribuindo para o seu atual estado de saúde.

Mais Artigos Relacionados

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Outros Artigos

Últimos artigos

Alimentos processados, fortificados e enriquecidos

Alimentos processados, fortificados e enriquecidos Sabemos que estamos vivendo uma epidemia de carência de várias vitaminas e minerais, isso está também causando sintomas e doenças,...

Benefícios da Taurina – Conheça esse incrível aminoácido

Benefícios da Taurina - Conheça esse incrível aminoácido Provavelmente você já ouviu falar nos benefícios da Taurina. Hoje eu vou contar, através de estudos e minha...

Lugol – Tenho Tireoidite de Hashimoto, posso tomar?

Lugol - Tenho Tireoidite de Hashimoto, posso tomar? Se você já fez alguma pesquisa sobre doenças da tireoide, sabe que o iodo é um nutriente...

Assine nosso newsletter e receba as últimas notícias direto em seu e-mail

spinner
loading...
error icon
redirect