Como melhorar a sua saúde intestinal? 5 maneiras baseadas na ciência
Imagine que a “vegetação do seu jardim” são suas bactérias intestinais boas e as fibras da sua dieta são os “fertilizantes” que vão manter suas bactérias nutridas e saudáveis.
As bactérias do intestino usam fibras que você não pode digerir como alimento.
Então sua dieta é a melhor maneira de cuidar de suas bactérias intestinais!
Não se esqueça: Suas bactérias intestinais influenciam sua saúde e você, por sua vez, as influencia com o que você come.
Nesta imagem deixo as 5 coisas que você pode fazer para melhorar sua microbiota intestinal.
Quem aceita o desafio e começa a mudança AGORA?
1-Restaure seu “Jardim” (intestino) com bactérias do bem – probióticas
Um bom probiótico deve inclua micróbios vivos benéficos, como Lactobacillus e Bifidobacterium, que são apoiados por estudos bem conduzidos em humanos.
Uma grande variedade de alimentos fermentados e suplementos probióticos são as melhores formas de plantar seus amigáveis micróbios no seu “jardim intestinal”.
2- Fertilize o seu “jardim” intestinal com prebióticos
Prebióticos são alimentos para os probióticos. Eles são fibras vegetais não-digeríveis que ajudam suas bactérias intestinais a crescer e lutar contra bactérias ruins (patógenos). Uma dieta rica em fibras prebióticas pode ser muito mais importante do que tomar suplementos probióticos.
3-Enriqueça o “Jardim” intestinal com nutrientes poderosos
Você também deve apoiar o seu jardim intestinal com nutrientes saudáveis, incluindo:
Ácidos graxos ômega-3, glutamina, cúrcuma, quercetina, Polifenóis encontrados em vegetais coloridos e frutas, colágeno e caldo de osso ajudam a nutrir o revestimento intestinal.
Não esqueça de regar seu jardim com muita água!
A ingestão adequada de água ajuda a hidratar o organismo e a evitar a constipação Intestinal.
4- Arranque as “ervas daninhas” de seu “jardim” intestinal, evitando alimentos industrializados e aditivos não saudáveis.
Uma dieta rica em alimentos industrializados, processados pode alimentar o crescimento de bactérias ruins no intestino e por a perder todo o lindo trabalho em seu jardim.
5- Movimente-se como um planta ao vento, cresça, alongue-se e germine em seu jardim florido e rico. Não apenas o corpo mas a mente também!
Pesquisas sugerem que os exercício melhoram a microbiota intestinal. Os pesquisadores notaram melhorias na microbiota intestinal após apenas algumas semanas de exercícios físicos.